4點(diǎn)起床，完成一系列學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備事項才好放心去上課掺栅，期間朗讀了一遍教材上的瑜伽歷史大致回顧了昨天的內(nèi)容姜胖。清晨充滿著潮濕的空氣誉帅。內(nèi)心清明。
? ? ? 昨天沒有完成完整的5遍拜日語音指令的作業(yè)右莱，太高估自己的精力了蚜锨，晚上只練習(xí)了前兩個體式各5遍就困的不行了。我想以后還是盡量安排在早上多練習(xí)一下慢蜓。老師讓我們堅持練習(xí)是有道理的亚再，只學(xué)不練等于白學(xué)。今天計劃要把拜日式筆記整理成思路完整的電子檔打印出來貼在本子上方便每天練習(xí)晨抡。
? ? ? 昨天老師講到了每天建議靜坐40分鐘氛悬，所以我想重新開始嘗試一下。主要是我也比較中意靜坐這件事情耘柱，因為我想讓自己容易焦慮的心靜下來圆雁。但是三年以來只要一靜坐大多數(shù)時候就會犯困，不知如何是好帆谍。昨天請教了老師一個問題：靜坐犯困怎么辦伪朽，老師說困就睡。我還是比較困惑汛蝙。
? ? ? 老師5點(diǎn)之前就到了烈涮。坐在前臺，我問了老師我是否要先練習(xí)靜坐窖剑，老師建議我練習(xí)拜日（口令）坚洽， 因為就我一個人在教室，沒別的同學(xué)西土，很安靜讶舰，當(dāng)著老師，我非常不好意思念出聲音（這個心理障礙是我長期以來還沒有突破的，給自己時間跳昼，有決心改變自己）般甲，我總覺的靜悄悄的旁邊還有個人就這么說顯得太突兀了，萬一說的不好太難堪了鹅颊，老師笑話我怎么辦敷存？自卑這個幽靈在我腦子里飄來飄去的，克服了小一陣子心里面的不好意思感堪伍，我中間想關(guān)上門锚烦，因為害怕老師覺得我太膽小。弱點(diǎn)總得面對帝雇，糾結(jié)了一陣子涮俄，”大不了一死，怕什么“尸闸，我就靠這句話壯了壯膽禽拔，稍微感覺臉皮厚點(diǎn)了，總算是發(fā)出聲了室叉。練了一會兒睹栖，胡艷同學(xué)到了，我們就開始上課了茧痕。
? ? ? 今天的課程學(xué)習(xí)內(nèi)容：
一野来、瑜伽的四種主要流派。
業(yè)瑜伽Karma Yoga:業(yè)理解為人的一切行為表現(xiàn)踪旷。業(yè)瑜伽本意是指行為本身曼氛，而非行為之后的產(chǎn)生的結(jié)果或回報，所以也被稱為行為瑜伽令野。說善有善報惡有惡報容易理解舀患，一個人做了什么對社會表達(dá)了什么就是”業(yè)“，如果一個人做了很多善事幫了很多人他所做的就是業(yè)瑜伽气破。業(yè)瑜伽修煉者信奉宇宙聊浅，認(rèn)為人的最好的朋友和最壞的敵人都是自己本身，深信自己的所作所為總會得到相應(yīng)的果報现使。所以業(yè)瑜伽的修煉者以服務(wù)社會低匙，不計較結(jié)果為目的。希望從為大眾服務(wù)中得到快樂碳锈⊥缫保可以看出，業(yè)瑜伽也是一種強(qiáng)調(diào)精神修煉的瑜伽售碳。
從我個人角度的理解强重，每一個具有因果意識的人都屬于業(yè)瑜伽的修煉者绞呈，即便他本身不知道業(yè)瑜伽這回事。我接觸的人中间景，有慈眉善目和藹可親的長者佃声，有品行高尚的老師，有追求極致的匠人拱燃，也有行走在接頭的流浪者秉溉，他們擁有相當(dāng)?shù)男撵`高度力惯，知道自己的行為和結(jié)果的關(guān)系碗誉。所以業(yè)瑜伽的修煉可能跟外在的身份無關(guān)，它強(qiáng)調(diào)的是心靈的狀態(tài)父晶。從這個角度看哮缺，這也是我要學(xué)習(xí)瑜伽內(nèi)容之一 。
奉愛瑜伽Bhakti Yoga ：認(rèn)為業(yè)\智\奉愛瑜伽是相聯(lián)系的.認(rèn)為知識是生活的源泉,行動是生活的表現(xiàn).,一個人如果沒有知識,就陷入極大的盲目.行動就失去了依托.它奉行以仁愛之心愛人,以虔誠之心敬神.其最終表象為奉獻(xiàn),適用于偏重情緒的修煉者,通過祈禱\禮拜等儀式表達(dá)對神的敬意. 唱誦圣歌構(gòu)成了奉愛瑜伽的主要內(nèi)容,老師以如蕙蘭瑜伽為例.? 奉愛瑜伽更像是一種信仰,對于團(tuán)體的核心人物有更高的心靈要求,否則容易走偏.
奉愛瑜伽讓我想到身邊一個朋友甲喝，她在生活中就是以仁愛之心愛人尝苇，以虔誠之心敬神，和人相處總為他人利益考慮埠胖，反而贏得了更多人的信任糠溜，她自十幾年前見過一次貧困地區(qū)的孩子們走殘破的只剩幾根鋼絲的鐵索橋過橋上學(xué)，險象環(huán)生直撤，她也跟著提心吊膽非竿。之后她便發(fā)愿為貧困地區(qū)的孩子們捐建101座通往學(xué)校的鐵索橋，先不說這個愿望能否現(xiàn)實是否能實現(xiàn)谋竖，但是我看到她一直在努力红柱，十幾年來一直不放棄這個心愿和努力，今年吸引了很多志同道合的伙伴愿意和她一起合作完成這個目標(biāo)蓖乘。
文中提到：奉愛瑜伽適用于偏重情緒的修煉者锤悄，可能意指感性強(qiáng)的人？生活中感性的人更容易接受一些儀式感的行為讓自己覺得自我很莊嚴(yán)神圣嘉抒，但不好的地方是受控和走偏零聚。而理性的人往往不會太看重外在的儀式。我想無論理性感性些侍，若具備了正知正見才能踐行奉愛瑜伽握牧，而且奉愛瑜伽實非奉愛瑜伽，是名奉愛瑜伽娩梨。正知正見的人比如釋迦牟尼佛沿腰、孔子、老子他們都是活出大我的人狈定，他們具有非凡的知識高度和行動力颂龙、慈悲仁愛习蓬、對萬物有恭敬，他們在我的理解中更屬于偏向理性的人措嵌。
我也相信每個人心中都有奉愛的種子躲叼，只是發(fā)芽的時間是不同的。也可能在生活中并不被人知道或者不屑于被人知道企巢。
智瑜伽Jnana:側(cè)重于研究學(xué)習(xí)高深的哲學(xué)化理論枫慷，希望通過提高大眾的知識理念，讓人們從無知總解脫出來浪规，以達(dá)到梵我合一的狀態(tài)或听，智瑜伽認(rèn)為，知識有高等和低等之分笋婿，普通人所說的知識體現(xiàn)在物質(zhì)和生命的表面或外在誉裆，低等的知識可以通過直接或間接手段獲得，而高等的知識缸濒，需要修煉者通過朗讀和研究古老的經(jīng)典足丢，去理解其中真正深奧的精髓。讓視角從外轉(zhuǎn)向內(nèi)庇配，透過一切外在事物的表象斩跌，去體驗學(xué)習(xí)。它不強(qiáng)調(diào)體式而強(qiáng)調(diào)思維修煉的瑜伽捞慌。
作為一個學(xué)習(xí)瑜伽的人耀鸦，如果能學(xué)習(xí)相應(yīng)的哲學(xué)經(jīng)典，會有助于深度理解瑜伽卿闹，雖說行萬里路很重要揭糕，但是如果沒有萬里路可行的時候，就需要不斷閱讀經(jīng)典中锻霎、著角，從讀書中看到不同的經(jīng)歷，對提升自我認(rèn)知會有很大的幫助旋恼。一般人學(xué)習(xí)可能只是要了解它是什么吏口，增加了自己的一個知識面，但是更好的學(xué)習(xí)就是去了解為什么是這樣冰更，這樣到底是對的還是錯的产徊。老師昨天的課也講到，要帶有懷疑精神蜀细，要去找到問題舟铜。所以不能停留在表象。我希望我自己成為后者奠衔。
二谆刨、王瑜伽Raja Yoga以及《瑜伽經(jīng)》中的八步瑜伽塘娶，也就是八個部分或階次（八支分）這是老師今天重點(diǎn)講的內(nèi)容，這是我主要學(xué)習(xí)的方向和內(nèi)容痊夭，教材上非常詳細(xì)刁岸，我需要會多讀多理解。老師講到瑜伽體式和心理相表里她我，互相影響虹曙，當(dāng)一個人內(nèi)心不夠強(qiáng)大、心理很難調(diào)整的時候番舆，可以通過體式的練習(xí)改善心理酝碳，所以對于一些人來說體式的練習(xí)是很重要的。這句話也是在說我合蔽，我內(nèi)心在面對有一些事情的時候確實很懦弱击敌，但是我能感受到隨時體式的練習(xí)介返，懦弱的一面慢慢在轉(zhuǎn)化拴事。
三、哈他瑜伽的幾種主要派系：艾揚(yáng)格圣蝎、阿斯湯加刃宵、昆達(dá)里尼、斯文南達(dá)徘公、維尼
每種主旨不同牲证。仔細(xì)閱讀教材。哈他瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸+體式相結(jié)合关面。
老師講到的很多核心觀點(diǎn)：
健身的人不一定心態(tài)好坦袍，健身的價值是為了更好的調(diào)整心態(tài)。
瑜伽體式允許學(xué)生做不到等太，允許適當(dāng)?shù)氖軅l(fā)生捂齐，因為和我們的人生一樣，必須自己走缩抡。別人沒法代替奠宜。練受傷了，也是一種體會瞻想，才知道怎樣是正確的压真。
課后學(xué)員和瑜伽老師的交流內(nèi)容也反映著老師自身對于瑜伽修習(xí)上的狀態(tài)是在身體層面還是心理側(cè)面。
王瑜伽包括了哈他瑜伽蘑险，但哈他瑜伽并非全部的王瑜伽滴肿。王瑜伽可以有體式，也可以沒有體式佃迄。沒有體式時通過調(diào)節(jié)呼吸找到連接泼差。
意念非常重要（以三個犯人試驗為例）
總以為自己有毛病就真的有病了
王瑜伽在靜坐中過程中能感受到人與自然是一體的竿音，不是獨(dú)立的個體废睦。
天人合一谎砾，人好了環(huán)境就好了。反過來人需要保護(hù)環(huán)境鸭津，因為現(xiàn)在環(huán)境變差了套啤，人的身體也變差了宽气。
通過王瑜伽的修習(xí)，我們達(dá)到的提升小我潜沦。
調(diào)息或是冥想萄涯，可以去觀察自己的身體感受、觀察呼吸或集中一個凝視點(diǎn)唆鸡，但不要著相涝影，避免追求玄幻的感覺。
課后争占，我沒有跟著上早課燃逻，因為想補(bǔ)一下拜日的作業(yè)，繼續(xù)自己練習(xí)了一下臂痕。感覺語言和身體不太協(xié)調(diào)伯襟。自己說著口令進(jìn)行了兩遍就很累了，然后靜坐休息握童，靜坐中犯困姆怪，不斷的打盹，于是躺下來就睡澡绩，后來聽到有同學(xué)進(jìn)入教室的聲音就醒了稽揭，繼續(xù)靜坐，這一次持續(xù)了半小時沒有困肥卡。靜坐中觀察手的感覺溪掀，感覺手已經(jīng)不是自己的了。感覺不到手的存在了召调。
今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容依舊很多膨桥，需要多擠出更多時間來學(xué)習(xí)理論知識和完成練習(xí)作業(yè)，白天有點(diǎn)犯困唠叛，繼續(xù)調(diào)整自己的休息時間只嚣。
上課忘記問了一個老師的問題：OM唱誦老師怎么看，有什么講究艺沼。下次課要問一下册舞。
今天作業(yè)：
繼續(xù)自己跟著自己的口令拜日
學(xué)習(xí)8支分
以此篇文章感謝我的瑜伽導(dǎo)師張小輝以及導(dǎo)師班所有同學(xué)。也愿此篇文章能對瑜伽愛好者帶來些許的幫助障般。
