? ? ? ?其實(shí)我也并非什么運(yùn)動(dòng)達(dá)人，只是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者而已贫贝，因?yàn)殚L期多年的運(yùn)動(dòng)，身體還算健美蛉谜。
? ? ? ?今天是我堅(jiān)持仰臥起坐的第9天稚晚，腹肌鍛煉一直都是我最怕的，接下來3個(gè)月的目標(biāo)：擁有馬甲線型诚。
? ? ? ?我不提倡盲目運(yùn)動(dòng)客燕，也不喜歡。在沒有了解相關(guān)的專業(yè)知識(shí)和了解自己的身體需求時(shí)狰贯，謹(jǐn)慎大運(yùn)動(dòng)量也搓！
? ? ? 記得5年前我開始公路跑步，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害涵紊，學(xué)習(xí)了跑步的教學(xué)視頻傍妒，查了相關(guān)的資料并且買好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備才開始，在這之前的兩三年里摸柄，我有在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行力量訓(xùn)練颤练，有在跑步機(jī)上跑步的經(jīng)驗(yàn)。很多人會(huì)覺得跑步有什么好學(xué)的驱负，別看這小小的跑步嗦玖，我經(jīng)常在園子里看到一些愛跑者，跑步的姿勢不對(duì)跃脊，我很心疼他們的膝蓋宇挫。
仰臥起坐
? ? ? 進(jìn)行時(shí)速度要緩慢， 用腹肌帶動(dòng)身體酪术，起身時(shí)應(yīng)該呼氣器瘪，這樣可確保腹部較深層的肌肉得到刺激。腹部的肌肉不同于身體其它部位的肌肉绘雁，它是可以天天訓(xùn)練的（女生生理期不能練腹肌哦）橡疼。身體其它部位的肌肉就不同了，需要間隔訓(xùn)練咧七。
? ? ? 把身體升起離地10至20 厘米后衰齐，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位继阻。當(dāng)背部著地的時(shí)候耻涛，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中瘟檩，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作抹缕，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
? ? ? 初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐墨辛，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次卓研，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組奏赘，直至到達(dá)3組為止寥闪。
? ? ? ?可以借助一些器材幫助自己完成。
從營養(yǎng)早餐開始
? ? ?我是個(gè)美學(xué)磨淌、視覺疲憋、聽覺的愛好者，喜愛一切美的事物梁只，家里的每一個(gè)角落我都要精心設(shè)計(jì)缚柳，為此不惜絞盡腦汁，也很樂在其中搪锣。
? ? ?在20天前秋忙，受一個(gè)朋友的影響，出于好玩构舟，我開始拍照和記錄我的早餐灰追，用食物的顏色來裝點(diǎn)餐盤，為了好看就要增加食物的多樣性旁壮，提前一天要想好第二天早上吃些什么并作準(zhǔn)備监嗜。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)自己的早餐要吃很多東西，就這樣一個(gè)小小的改變讓每天的早晨更增添了一種期待抡谐。
? ? ? ? 好好吃飯才是一切健康的基礎(chǔ)裁奇！
每天要吃的：
蛋白質(zhì)：魚肉蛋奶豆
主食：一頓薯類，另兩頓粗細(xì)糧搭配
果蔬：蔬菜一斤麦撵，水果6兩
? ? ? ?每一天都是新的開始刽肠，每一天都要珍惜，用心去感受免胃！
