? ? ?
? ? ? 看到小灶群里大家的堅(jiān)持秒际，逐漸成為習(xí)慣；大家互相鼓勵(lì)共同進(jìn)步的和諧氣氛狡汉，心里溫暖又羨慕娄徊！
? ? 溫暖是因?yàn)槲乙彩窃钊豪锏囊粏T。羨慕是因?yàn)槲椰F(xiàn)在是一位新媽咪（寶寶兩個(gè)月了）盾戴，因?yàn)閷殞氉罱眢w不太舒服寄锐，需要人陪，自己也經(jīng)驗(yàn)不足尖啡，所以每天的時(shí)間完全用來跟隨寶寶的節(jié)奏橄仆。我只能在深夜寶寶熟睡以后，盡力堅(jiān)持晨讀感悟衅斩。經(jīng)常是匆匆寫就盆顾，思考深度有限且質(zhì)量堪憂，也不能像以前那樣大量閱讀大家的作品畏梆，專門抽出時(shí)間與大家互動了您宪。
? ? ? 我羨慕同伴們在堅(jiān)持的同時(shí)茁壯成長奈懒。大家都在堅(jiān)持的道路上持續(xù)奔跑！
? ? ? 兄弟姐妹們宪巨，讓我們一起進(jìn)步吧磷杏，加油加油加油！
晨讀摘要
1.跑步益處
? 跑步從生理到心理都會產(chǎn)生改變捏卓。跑起來极祸，并且堅(jiān)持下去，你才會知道它能帶給你多少驚喜怠晴。
2.跑步規(guī)劃
001? 開始遥金。先跑起來再說。
002? 過程龄寞√妫可以給自己安排固定的路線、時(shí)間和著裝物邑，重復(fù)有助于跑步習(xí)慣的養(yǎng)成溜哮。并且要增強(qiáng)支持感。
003? 結(jié)束色解。每次跑步結(jié)束后茂嗓，把自己的跑步數(shù)據(jù)記錄下來，然后有意識地進(jìn)行定期分析科阎，評估自己的身體狀況述吸，規(guī)劃下一階段的訓(xùn)練。
3.跑步技巧
001 時(shí)刻調(diào)整呼吸
跑步時(shí)锣笨，最好不要大口喘氣蝌矛，運(yùn)動時(shí)的呼吸方法和安靜時(shí)不同，最好用腹部呼吸法错英，還要注意把雙腳的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏統(tǒng)一起來入撒。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，并形成習(xí)慣后椭岩，就可以跑得更持久茅逮。
002 保證飲食品質(zhì)
跑前最好吃蔬菜、粗糧這些清淡的食物判哥。定時(shí)補(bǔ)水也很重要献雅，出門拿水不方便的話，就多帶一些零錢塌计，在沿途的便利店購買挺身。
003 選擇合適裝備
一身看起來不錯(cuò)的跑步服裝、跑鞋可以激勵(lì)你跑起來夺荒，除了外形美觀瞒渠，實(shí)用性也要充分考慮良蒸。比如棉襪容易讓腳生水泡技扼，最好購置專業(yè)的吸汗襪子伍玖；采購貼身背心和彈力短褲，可以避免跑步時(shí)身體擦傷剿吻；外套的顏色可以適當(dāng)鮮艷窍箍，在室外時(shí)容易被車輛和行人注意到，避免發(fā)生意外丽旅。
004? 加強(qiáng)力量訓(xùn)練
比如可以一天安排自己跑步椰棘，一天安排在家做深蹲、平板支撐和俯臥撐等無氧運(yùn)動榄笙。
