【三個(gè)標(biāo)簽】
1艾尚情趣品牌創(chuàng)始人
2中醫(yī)養(yǎng)生食療分享者
3終身學(xué)習(xí)成長(zhǎng)者
【三個(gè)目標(biāo)】
1 堅(jiān)持6：00跑步2公里
2每天學(xué)習(xí)一味中藥
3 每天整理食療方一個(gè)。
主題：早睡（11點(diǎn)前）
作業(yè)：
一 【養(yǎng)成隨時(shí)記錄到清單工具的習(xí)慣】
算了一下用TODO軟件記錄清單有一年1個(gè)月了男翰，有事就記起來(lái)壁畸，晚上安排看一看或想到有什么事再補(bǔ)充一些。一年前开皿，我都是用腦子記事的染服，感覺到眼前的事多，雜飘弧，亂，就像葉老師課上的頭像的圖案砚著，一堆的事情次伶，有時(shí)做事丟三落四，人整天都會(huì)焦慮赖草。記得第一次清空大腦学少，我就寫下了150件事情剪个。當(dāng)時(shí)整個(gè)人就像卸下了幾十斤的重?fù)?dān)一樣輕松得很秧骑，花3980元報(bào)名學(xué)習(xí)，就學(xué)這一個(gè)記錄清空大腦150件事情就值了扣囊。再也不需再用腦子記著一些事情了『跽郏現(xiàn)在改用1Todos支持葉老師開發(fā)的軟件【同時(shí)可導(dǎo)入日歷很方便】，按老師和教練給到的方法侵歇，做好了框架骂澄，做了更細(xì)的分類，同時(shí)還可以將項(xiàng)目都記上去惕虑。我看了一下坟冲，記錄目前完成的事情有600多件。如果不記錄就沒有發(fā)生溃蔫。
同時(shí)還有3個(gè)小收獲：
a一些事情解決不了的造成有心理方面的影響健提，我有時(shí)也寫了下來(lái)，其中一句是“靜下來(lái)伟叛，慢下來(lái)私痹，定下來(lái)”，當(dāng)我將這幾個(gè)字寫在清單軟件上時(shí)，我就很明確知道要這樣子做紊遵。有時(shí)想并不一定做到账千，但寫下來(lái)就會(huì)馬上行動(dòng)了。很神奇哦暗膜！
B 來(lái)我店看病的客人匀奏，有些人心情壓抑好多都患有焦慮癥，我就教會(huì)他們用這個(gè)軟件清空大腦所有事件学搜，寫下腦中的所有事情之后攒射，好多就不再焦慮了。同時(shí)讓他們聽時(shí)間管理100講恒水。
C行李清單特別方便：一次列好会放，以后一遇到外出，直接按上面準(zhǔn)備東西钉凌，不用再想咧最。真是省時(shí)。
二 【 用一事專注工作表專注做要事】
用一事專注工作表后的感受：
a 我用電子表格做的255工作表御雕，班主任說(shuō)剛開始用紙?bào)w驗(yàn)體驗(yàn)矢沿。所以安排打印了100張手寫的，隨手記再整理酸纲。對(duì)于用腦力工作時(shí)學(xué)習(xí)或?qū)懜宓肪ǎ貏e的專注高效，不再會(huì)拖拉了闽坡，完成后效率很高哦栽惶。
b以前一會(huì)釣魚，一會(huì)捉蜻蜓疾嗅，學(xué)習(xí)之后外厂，明白自己專注要事，排除了一切干擾代承，當(dāng)思維和心里的意愿達(dá)成相契合時(shí)汁蝶，就會(huì)實(shí)現(xiàn)了。自己親自做A论悴，對(duì)于B事會(huì)安排委托他人去做掖棉，以前覺得盡量不要麻煩人，還學(xué)會(huì)了推遲C膀估，同時(shí)這次還學(xué)會(huì)也拒絕幔亥，堅(jiān)持刻意練習(xí)255工作法，養(yǎng)成好的習(xí)慣玖像。
c對(duì)于一些家務(wù)事或工作零碎的事紫谷，我也會(huì)安排一個(gè)整的番茄鐘去完成齐饮，更有時(shí)間觀念了。
三【一周踐行收獲寫簡(jiǎn)書】
1 早起：
有一天看到了組員發(fā)的四個(gè)字笤昨，早5晚10祖驱，那一刻特別想要過(guò)上這樣的幸福生活。將早起6點(diǎn)時(shí)間改為5點(diǎn)瞒窒，天天都做到了準(zhǔn)時(shí)5點(diǎn)起床不再賴床捺僻，清晨美好時(shí)光是屬于自己的。重要的平時(shí)9點(diǎn)才上班可以提前到了8：30就到崇裁，早上起床有四個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間匕坯，可以看看買了多年都未打開過(guò)的書來(lái)充實(shí)自己知識(shí)，聽聽喜馬拉雅喜歡的音頻拔稳。也可以把家里和工作點(diǎn)都收拾出干凈整潔的環(huán)境葛峻。要說(shuō)心情那每天都是美美噠，開心自信快樂迎接每好的一天巴比。
2 早睡：
10：30睡覺改為了10：00术奖，有時(shí)9點(diǎn)多也會(huì)上床睡覺了，提交將其它事情安排好轻绞，就可以上床一邊聽著正念冥想音樂采记，一邊睡著了。有的人肝火旺政勃，長(zhǎng)痘痘都是熬夜導(dǎo)致的唧龄。真是好享受，可以天天睡美容覺奸远。
3堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
早起之后堅(jiān)持固定時(shí)間6：00去跑步既棺，我90天的目標(biāo)就是隔天兩公里，盡量堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)然走。自從買了吳棟老師簡(jiǎn)愛跑步課程后更是興奮援制，原來(lái)這么簡(jiǎn)單就可以堅(jiān)持下來(lái)戏挡，出了一身的汗芍瑞，一整天都能量滿滿。跟著課程去音樂跑褐墅，不但不累拆檬，還很輕松運(yùn)動(dòng)，我以前一直想跑步妥凳，卻有恐懼心里竟贯，現(xiàn)在不會(huì)了。早睡早起早運(yùn)動(dòng)逝钥，六點(diǎn)的早晨小區(qū)里就只有我一個(gè)要在跑屑那，堅(jiān)持10多天下來(lái)，感覺到有腰型了，背部薄了持际，脖子不痛了沃琅，如果你也想跑，就開始動(dòng)起來(lái)吧蜘欲！
4寫晨間日記
每天堅(jiān)持寫晨間日記益眉，定好早上8點(diǎn)前完成，寫上今天要以什么樣的心情來(lái)做事情姥份，重要的事情是什么郭脂，會(huì)有哪一些安排，對(duì)于一些事情澈歉，意愿強(qiáng)烈要達(dá)成的展鸡，就要努力去做到。
5 列三只青蛙：
一早列出來(lái)埃难，白天安排去做娱颊，晚上檢查一下，完成情況凯砍。
6反思日記：
晚上8點(diǎn)完成當(dāng)天反思日記箱硕，記錄每一天發(fā)生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，一周下來(lái)悟衩，知道自己做了哪一些事剧罩，有哪一些成績(jī)與收獲，哪里做得不好的座泳，就要當(dāng)天反思與改進(jìn)下次做得更好惠昔。
總之，學(xué)習(xí)了這些方法挑势，隨時(shí)記錄發(fā)生的事情镇防，堅(jiān)持用上1TODOS清單工具，早起早睡堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)潮饱，寫晨間日記来氧，列三只青蛙，每天反思香拉，相信自己會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀啦扬，早日過(guò)上線上人生，堅(jiān)持凫碌，加油扑毡！
