剛看完《非暴力溝通》（《非暴力溝通》書(shū)摘）丙曙，立刻就有了實(shí)踐機(jī)會(huì)。
我果然是白羊座其骄，一點(diǎn)就炸亏镰，久病成醫(yī)。
非暴力溝通的方式拯爽，主要目的是和他人建立聯(lián)接索抓。
而我把它作為了解自己，和自己溝通的方法。
1逼肯、
點(diǎn)炸白羊座的事情耸黑，通常都很簡(jiǎn)單：
我的私教課，主要目標(biāo)從增肌轉(zhuǎn)為減脂篮幢，教練增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大大刊，而我的體能適應(yīng)不了。
我感到心里的怒氣在醞釀三椿。
我嘗試著用自認(rèn)為比較柔和的方式表達(dá)不滿：“你這樣一下子增加的強(qiáng)度太大了缺菌，我跟不上啦！”
帥哥教練回應(yīng)：“我比你的坡度和速度都要大赋续！快點(diǎn)跑男翰！”
聽(tīng)到這個(gè)回應(yīng)，我感到憤怒從星星之火纽乱，“嘭”的一聲變成燎原之勢(shì)蛾绎。
當(dāng)時(shí)我拉著臉，心里有好多種情緒在打架鸦列，擰成一團(tuán)租冠，壓得胸口很悶。
非常想做點(diǎn)什么事薯嗤、說(shuō)點(diǎn)什么話顽爹，刺激一下教練，讓他也不舒服骆姐。
2镜粤、
當(dāng)我察覺(jué)到自己處在這樣別扭的情緒中時(shí)，我把注意力放回自己身上玻褪，按照非暴力溝通表達(dá)憤怒的方法肉渴，調(diào)整自己：
呼吸什么都不做→體察自己的指責(zé)→體會(huì)自己的感受和需要→表達(dá)自己的感受和需要。
很多方法看起來(lái)很好带射，實(shí)踐起來(lái)經(jīng)常是然并卵同规。
原因很簡(jiǎn)單：
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難窟社。
非暴力溝通的方法也是一樣券勺。
方法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但用起來(lái)每一步都很難灿里。
3关炼、
【難點(diǎn)一】要如何察覺(jué)到自己在生氣？
只有察覺(jué)到自己在生氣钠四，知道自己憤怒時(shí)因?yàn)橛心承┬枨鬀](méi)有得到滿足盗扒，才能用非暴力的手段和自己溝通跪楞。
然而缀去，通常在憤怒的情緒中時(shí)侣灶，人們會(huì)認(rèn)為，“我在生氣→因?yàn)樽约旱腻e(cuò)/對(duì)方的錯(cuò)/社會(huì)的錯(cuò)/政府的錯(cuò)”缕碎。
不是指責(zé)自己就是指責(zé)別人褥影，別人被指責(zé)自然會(huì)反抗，人們就會(huì)更生氣咏雌，指責(zé)更加激烈凡怎，陷入惡性循環(huán)中。
【對(duì)策】
在生氣的時(shí)候建立“我在生氣→我有些需求沒(méi)有得到滿足”的思維模式赊抖。
個(gè)人認(rèn)為统倒，改變思維模式，是最難的氛雪。
【難點(diǎn)二】我生氣是不是不應(yīng)該房匆？是不是太小題大做？我有資格覺(jué)得別人不對(duì)嗎报亩？
在提意見(jiàn)的時(shí)候浴鸿，經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性的加上一句：
“當(dāng)然，我自己也有做的不對(duì)的地方啦……”
說(shuō)這句話的時(shí)候弦追，總會(huì)有一點(diǎn)委屈岳链，可是世俗觀點(diǎn)說(shuō)：憤怒是不對(duì)的，指責(zé)他人是不對(duì)的劲件。
所以掸哑，心里有委屈想找別人訴苦的時(shí)候，很少有人愿意并且有能力理解支持到我們零远。
我們聽(tīng)到的苗分，常常是《非暴力溝通》中提到的“妨礙體會(huì)他人處境” 的回應(yīng)：
建議：“我想你應(yīng)該……”
比較：“這算不了什么。你聽(tīng)聽(tīng)我的經(jīng)歷……”
說(shuō)教：“如果你這樣做……你將會(huì)得到很大的好處……”
安慰：“這不是你的錯(cuò)遍烦；你已經(jīng)盡最大努力了俭嘁。”
回憶：“這讓我想起……”
否定：“高興一點(diǎn)服猪。不要這么難過(guò)供填。”
同情：“哦罢猪，你這可憐的人……”
詢問(wèn)：“這種情況是什么時(shí)候開(kāi)始的近她？”
辯解：“我原想早點(diǎn)打電話給你，但昨晚……”
糾正：“事情的經(jīng)過(guò)不是那樣的膳帕≌成樱”
久而久之薇缅，哪怕只是想找人聊天，翻遍通訊錄攒磨，最后默默放下手機(jī)泳桦。
久而久之，即使只是在面對(duì)自己娩缰，想體會(huì)內(nèi)心的指責(zé)灸撰，也會(huì)小心翼翼地說(shuō)出一星半點(diǎn)，還帶著批判的眼光拼坎。
【對(duì)策】
充分的浮毯、不帶批判的體察自己的指責(zé)，給自己情感支持泰鸡。
在憤怒這件事上债蓝，讓自己把心里的委屈、不滿盛龄、指責(zé)充分表達(dá)出來(lái)饰迹。
不帶任何評(píng)價(jià)和批判，做自己最好的朋友讯嫂，靜靜的傾聽(tīng)自己想說(shuō)的話蹦锋。
（當(dāng)然，不是當(dāng)著別人的面破口大罵欧芽。
個(gè)人最喜歡的方式是暗搓搓地一個(gè)人寫(xiě)日記莉掂，想怎么寫(xiě)就怎么寫(xiě)。）
愛(ài)是深深的理解和接納千扔。
愛(ài)自己憎妙，就是理解和接納自己。
【難點(diǎn)3】我的真實(shí)感受是什么曲楚？我的需要是什么厘唾？
在上心理成長(zhǎng)團(tuán)體課的時(shí)候，老師常常會(huì)問(wèn)：“你此時(shí)的感受是什么龙誊？”
我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)有人能第一次就回答準(zhǔn)確的抚垃。
經(jīng)常是：
“你的感受是什么？”
“我覺(jué)得她說(shuō)話很繞趟大『资鳎”
而不是“我找不到她表達(dá)的重點(diǎn)，我感到煩躁和沮喪。”
感受尚且如此嘲碧，需要更難找到。
【對(duì)策】
不斷試錯(cuò)文狱。
不斷地提出各種可能圆仔。
我看重的是專業(yè)枯饿，希望教練制定更合適的訓(xùn)練計(jì)劃番川。
我看重的是體貼邑狸，希望教練能夠察覺(jué)我的真實(shí)情況懈糯。
……
我提出了很多種可能，最后發(fā)現(xiàn)：
我看重的是能力推溃，我渴望完美的完成任務(wù)昂利。
可是問(wèn)題又來(lái)了：我怎么知道什么是我真正的需要届腐？
當(dāng)真正的需要被察覺(jué)時(shí)铁坎，憤怒就會(huì)消解，會(huì)有委屈犁苏、傷心硬萍，但是輕松的感覺(jué)涌出來(lái)。
當(dāng)我想到這個(gè)可能的瞬間围详，就有想哭的沖動(dòng)朴乖。
【難點(diǎn)4】表達(dá)我的感受和需求？臣妾做不到助赞！
表達(dá)自己真實(shí)的感受和需求需要極大的勇氣买羞。
我是佯裝無(wú)事在健身房里轉(zhuǎn)了三圈，才和教練開(kāi)口的雹食。
我：“之后的訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢畜普？”
教練：“最近一段時(shí)間以減脂為主∪阂叮”
我：“剛剛的強(qiáng)度我只能堅(jiān)持三分鐘吃挑，比我8的速度跑45分鐘還要累。坡度5才能堅(jiān)持做完街立〔俺模”
教練：“你這樣反饋我就知道你的體能了∈昀耄”
我喝了一口水逛犹，轉(zhuǎn)了兩圈，又喝了一口水梁剔，弱弱地開(kāi)口：“那個(gè)虽画，教練，我這個(gè)人很要強(qiáng)憾朴，如果沒(méi)完成任務(wù)狸捕，我會(huì)對(duì)自己很失望很生氣的，能不能以后的訓(xùn)練強(qiáng)度低一點(diǎn)众雷？”
教練：“那我們很像嘛灸拍，都是什么事都憋在心里做祝。行，下次訓(xùn)練就從坡度5開(kāi)始鸡岗』旎保”
以及，不是所有人都有能力聽(tīng)懂別人的意思轩性。
或者說(shuō)声登，有的人不愿意聽(tīng)別人的話，只是按照自己的想法做事揣苏，凡是和自己想的不一樣悯嗓，就是“有毛病”。
【對(duì)策】
學(xué)習(xí)李笑來(lái)老師的方法卸察，開(kāi)一個(gè)虛擬機(jī)：用他們的思維方式和他們交流脯厨。
最后：
1、永遠(yuǎn)都是表達(dá)自己的感受坑质、需要和請(qǐng)求合武，不要指責(zé)攻擊別人。
開(kāi)始時(shí)涡扼，我表達(dá)自己需要的方式稼跳，就是指責(zé)教練〕曰Γ“你這樣一下子增加的強(qiáng)度太大了汤善，我跟不上啦！”
所以就難怪教練會(huì)用抵抗的方式來(lái)回應(yīng)我巷波∥颍“我比你的坡度和速度都要大！快點(diǎn)跑抹镊！”
2锉屈、我有表達(dá)自己感受、需要和請(qǐng)求的權(quán)利垮耳，而別人也有不滿足我請(qǐng)求的權(quán)利颈渊。
即使是女王也沒(méi)有權(quán)利讓別人滿足她一切要求。
非暴力溝通的目的终佛，不是讓別人滿足自己的請(qǐng)求俊嗽，而是在傾聽(tīng)和誠(chéng)實(shí)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)和自己的聯(lián)接、和他人的聯(lián)接铃彰。
