一開始我在簡書簽名欄告知自己曾兩個(gè)月減重30斤盗迟，或許出于好奇坤邪，很多小伙伴私信問我個(gè)中原委和方法罚缕。我總是推說，隨時(shí)關(guān)注，一定會(huì)寫黔衡。轉(zhuǎn)眼快3個(gè)月了蚓聘，不知是否已晚盟劫，想必當(dāng)初感興趣的那些個(gè)人兒早已忘懷了吧。在此略表歉意吧塘装！
原本以為自己是百吃不胖型的影所，沒想到真應(yīng)了一句“傳言”：人到中年自然胖！這不還沒到中年呢型檀，就開始喘上了胀溺。大學(xué)時(shí)期的營養(yǎng)不良到畢業(yè)五年后的體重超標(biāo)，這五年里精神上是意氣風(fēng)發(fā)背零，身形上卻是不堪回首无埃。年年立志減肥，年年愈發(fā)見肥侦镇≈模看來是心太寬太大，老會(huì)釋懷闹炉。寫到這不由地想緊握自己的雙手润樱，說聲“小伙子心態(tài)不錯(cuò)嘛壹若！”或者還有個(gè)聲音“這五年你到底經(jīng)歷了什么皂冰，讓你如此放浪形喊∪？”好吧剔应，那就先從“百吃不胖”說起吧语御。
110到160，自得其“樂”的增肥經(jīng)歷
那年參加大學(xué)一年一度的體檢纤控，被告知“營養(yǎng)不良”碉纺。一下慌了神，我平時(shí)飯量挺好的啊耿导，怎么會(huì)營養(yǎng)不良态贤？好吧悠汽，現(xiàn)在我承認(rèn)飯量確實(shí)跟營養(yǎng)沒多大關(guān)系……可我這173的“南方標(biāo)準(zhǔn)身材”怎么才110斤？現(xiàn)在想想好后悔茬高，難道當(dāng)初不該為此而感到慶幸嗎假抄？難道不該高興地請全宿舍兄弟們大吃一頓嗎？然而當(dāng)時(shí)我并沒有這個(gè)念頭慨亲。慣性思維確實(shí)害人不淺刑棵，一件事篤定了就會(huì)有恃無恐愚铡，雖然這只是個(gè)一廂情愿的想法而已胡陪。更令我后怕的是碍舍，當(dāng)初還苦惱吶片橡，從小到大都是被街坊鄰里戲稱“穿衣顯瘦，脫衣無肉”的吹泡，難道這個(gè)稱謂要一直傳承下去经瓷？不！我不揭朝！想想都后怕（這個(gè)“后怕”基本可以忽略不計(jì)）色冀！后來又遭一名室友“鼓吹慫恿”：其它可以省呐伞，對吃的絕對不能省伶氢！不說不要緊，一說抱憾若干年蜗巧，這一句話直接把我活活說成了個(gè)吃貨蕾盯，截止到目前仍是這個(gè)形象，美食的誘惑實(shí)在抵擋不住望拖。
說來也奇怪挫鸽，大學(xué)期間真的是怎么吃都不發(fā)胖（其實(shí)緣于從小到大良好的作息和對于運(yùn)動(dòng)的酷愛和堅(jiān)持，養(yǎng)成了一個(gè)健康的易瘦體質(zhì)盔沫，可惜我沒有珍惜，不斷地透支它拟淮，心安理得以為沒事谴忧，甚至偶爾還會(huì)厭煩這一體質(zhì)）俏蛮，直到當(dāng)愛情來敲門，在那個(gè)濃情蜜意泛濫的年歲争涌。真想高歌一曲“那年陽光正好辣恋，微風(fēng)不燥伟骨，我也愛上你的笑”“那年正當(dāng)年少，無依無靠继蜡，我只看見你的好”逛腿。沒羞沒臊单默，人家都談婚論嫁了，你咋才進(jìn)入初戀模式引颈？不奇怪啊境蜕，我也是進(jìn)了大學(xué)才開始瘋狂迷戀小虎隊(duì)的粱年！好吧，你徹底贏了……
不得不承認(rèn)趴泌，愛情確實(shí)是有魔力的拉庶，尤其初嘗愛果氏仗，青春期的荷爾蒙在此刻瞬間爆發(fā)，肆意羈蕩呐舔，感性思維已徹底占據(jù)了大腦的高地慷蠕。大四下半年流炕，在呼和浩特南湖濕地公園的木椅上，她靠著我的肩膀剑辫，不一會(huì)兒又抬起頭渠欺，說：“你這肩膀太硬挠将，硌得慌，不舒服旦万！”我頓時(shí)欲哭無淚镶蹋，苦笑著附和一聲：“確實(shí)該增肥了贺归！”自此以后，飯量倍增秋冰，每天稱體重婶熬，并按時(shí)報(bào)喜：“今天又漲了2斤！”電話那頭：“恩虽另，不錯(cuò)捂刺！”
在這積極嚴(yán)格努力進(jìn)取之下，一個(gè)多月后到上海森缠，已經(jīng)漲了10多斤仪缸，可喜可賀！總算標(biāo)準(zhǔn)身材了独悴！
按理說都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材了锣尉，就該放手了吧自沧。這下壞了！放不下來了爱谁！習(xí)慣一旦養(yǎng)成真的難改孝偎，尤其像我這種生活上安于現(xiàn)狀的人衣盾。事業(yè)心太重，生活感不知不覺就被削弱了阻塑。說的好是隨和果复、安逸、大大咧咧独柑、不矯情私植；不好呢兵琳？邋遢骇径、懶散，沒有生活質(zhì)量和生活情趣清女。我為什么內(nèi)心常駐著一個(gè)陽光的影子嫡丙，因?yàn)槲冶砻嫔先鄙訇柟狻?/p>
大三開始读第，我就對職業(yè)做了一個(gè)長遠(yuǎn)規(guī)劃怜瞒，并為此奮斗到如今。當(dāng)然這條路并不好走惠窄，一波N折杆融。不斷地加班晚歸霜运，工作漸漸步入正軌淘捡，卻已徹底把青春遺留下的健康體魄給透支得支離破碎。當(dāng)女友開始指著我的肚子說“看看它又大了”時(shí)座韵，我才意識(shí)到情況不妙：該減肥了！
一場歷時(shí)五年的減肥大戰(zhàn)正式打響宦棺。這是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭代咸，有的只是油煙成黄。其實(shí)我也不是個(gè)決絕的肉食主義者奋岁，平時(shí)也挺注重營養(yǎng)的均衡闻伶，只不過是晚上回家總想吃點(diǎn)東西啦！加班通宵怕瞌睡總想點(diǎn)倆外賣啦光绕！一閑就無聊零食飲料不斷啦畜份！再加上吃貨本性大胃王啦爆雹！……好吧，這么一列舉貌似還挺多的……
減肥是場持久戰(zhàn)谷徙，我總是這樣默默安慰自己完慧。遇到大餐難免多嘗幾口剩失，沒事拴孤，減肥有的是時(shí)間，也不差這一天鞭执！于是三天打魚兄纺，兩天曬網(wǎng)，要說有什么起色钦奋，那還真有——體重稱上的數(shù)值是蹭蹭蹭地往上漲疙赠！也不知道它吃了什么藥了圃阳，老跟我過不去！
內(nèi)蒙時(shí)的大量喝酒和工作時(shí)的久坐不動(dòng)、長期熬夜祟同，致使消化系統(tǒng)徹底紊亂晕城，讓我從易瘦體質(zhì)逐漸變?yōu)橐着煮w質(zhì)窖贤。常說喝口水都能長胖赃梧，就是這么個(gè)悲催的情形。胃不好不消化物咳，就吃江東牌……不好意思览闰！拿錯(cuò)劇本了……胃不好不消化巷折，慢慢積壓成脂肪锻拘，新陳代謝下降，熱量消耗變慢上鞠，體重居高不下……以此種種顯示芍阎，調(diào)節(jié)體重的三大關(guān)鍵因素——飲食、運(yùn)動(dòng)和作息這三位大將都被我誅殺了轮听，減肥大戰(zhàn)又豈能凱旋血巍！
這場戰(zhàn)役最終的結(jié)果是：戀人已去珊随，體重超150叶洞，動(dòng)力和信心全沒了……只好順其自然衩辟，聽天由命，不管了昼钻，放養(yǎng)吧然评！肉肉狈究，算你狠谦炒！雖然我不愛你，但也不得不承認(rèn)：這次你贏得了我的身缕探，且讓你再快活些日子吧爹耗！
160到130潭兽，兩個(gè)月成功突破肉肉壁壘
當(dāng)把一件事看作一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，便會(huì)不由地生出排斥心理鞋邑，畢竟工作任務(wù)已經(jīng)非常繁重了枚碗，還要刻意去招攬其它雜務(wù)铸本，這就成了一種壓力箱玷，不管身體上的還是心理上的锡足。所以我們有時(shí)候必須要學(xué)會(huì)偷換概念，給自己一個(gè)心理上的安慰呀舔，畢竟大多數(shù)情況下都是心理控制著身體。
這是我屢戰(zhàn)屢敗后得出的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)珠插。減個(gè)肥嘛颖对，老喜歡弄得滿圈（朋友圈）皆知缤底，想著給自己一個(gè)承諾个唧，讓所有人來監(jiān)督，所謂有壓力才有動(dòng)力犁河。殊不知當(dāng)你滿世界亂叫的時(shí)候桨螺，你的壓力已經(jīng)被你發(fā)泄掉大半了。所以呢魏烫，沒事不要瞎承諾则奥，承諾太多就會(huì)不把它當(dāng)回事的读处，最后的結(jié)果便會(huì)是破罐子破摔唱矛，習(xí)以為常了绎谦；沒事也不要常將夢想掛嘴邊窃肠，一旦滿城皆知，就不再是你自己的夢想了碧囊，因?yàn)槟阋呀?jīng)將你的夢想推給別人了糯而。心里是想著有了眾人的監(jiān)督就不容易忘記熄驼，可這樣只會(huì)讓你放松自身烘豹，如果心靈都放松了携悯，那記得又能怎樣呢蚌卤？最終又會(huì)衍生出另外一種壓力，這種壓力便是公眾的壓力咸灿，對于自身來說并不是件令人愉快的事避矢，然后即使想著也會(huì)潛意識(shí)拒絕审胸，因?yàn)槟愫芊锤性谀阆胝{(diào)養(yǎng)的檔口突然一陣霹雷將你驚醒砂沛，讓你不得不日夜趕路，心力交瘁映企。在你決定成為公眾人物受人監(jiān)督的時(shí)候堰氓，就該為此所帶來的影響與后果承擔(dān)到底苹享！
言歸正傳。當(dāng)體重達(dá)到160的時(shí)候囤攀，我徹底忍不住了抚岗。沖動(dòng)地想發(fā)個(gè)朋友圈或者告知哪怕一兩個(gè)知心好友，分享一下當(dāng)下的情緒和將來的計(jì)劃认境。再往下想想，還是算了吧挟鸠！八字還沒一撇呢叉信，搞得像立馬就是瘦高個(gè)、肌肉男似的艘希，你以為減肥那么容易呢硼身！萬一沒減成豈不又要鬧笑話硅急？可笑！把手機(jī)給我放下佳遂！
最終我還是忍住了，那就讓這股壓力和動(dòng)力長存于自身吧丑罪，先保住真氣不散荚板。卯著勁干活才不累嘛！在心里暗下決心吩屹，不減個(gè)二三十斤不撒手跪另！
影響體重三大關(guān)鍵因素：運(yùn)動(dòng)、飲食煤搜、作息免绿。單運(yùn)動(dòng)不控飲食，最多只能維持體重擦盾；單控飲食不運(yùn)動(dòng)针姿，皮膚就會(huì)松弛，沒有彈性和光彩厌衙，精神氣質(zhì)各方面都會(huì)下降距淫；而作息呢，是給你的減肥大計(jì)一個(gè)健康的身體氛圍和環(huán)境婶希，包括新陳代謝榕暇、排毒解毒、氣息勻稱喻杈、心境平和等等彤枢，甚至于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，畢竟身體是減肥的本錢筒饰。
好缴啡，先解決運(yùn)動(dòng)和飲食（作息不在這一篇講），雙管齊下瓷们，事半功倍业栅！
運(yùn)動(dòng)方面，前兩天剛辦了張兩年的健身卡谬晕，正好可以用碘裕，畢竟花了銀子的不能浪費(fèi)啊，我們要尊重人民幣攒钳，噢耶帮孔！飲食方面，之前減肥的時(shí)候有下過一些減肥軟件不撑，只是堅(jiān)持沒多久全卸載了文兢。那就重新下載晤斩！網(wǎng)上查看看哪個(gè)軟件最適用，排名靠前的有Keep姆坚、輕元素尸昧、減肥小秘書、動(dòng)動(dòng)旷偿、瘦瘦等烹俗，Keep、輕元素萍程、動(dòng)動(dòng)以鍛煉運(yùn)動(dòng)打卡為主幢妄，每天健身房，戶外運(yùn)動(dòng)少茫负，就不需要了蕉鸳，記錄還是以飲食為主。剩下的減肥小秘書忍法、瘦瘦啥的潮尝，就挑個(gè)排名靠前的吧——瘦瘦。
前期準(zhǔn)備完畢饿序，開始實(shí)踐勉失！
首先給自己一個(gè)目標(biāo)——120斤，據(jù)“瘦瘦”顯示原探，只需90天乱凿，也就是說每天可減約1.3斤。Oh my God咽弦！這怎么可能徒蟆？雖然也聽過某某某幾個(gè)月減重多少多少，但那大都是網(wǎng)上的型型，更多的見聞告訴我段审，一個(gè)月能減個(gè)幾斤就很不錯(cuò)了。算了闹蒜，人家都已經(jīng)這么寫了寺枉，那就暫且相信一次吧，說到底心里還是有點(diǎn)小激動(dòng)嫂用、小期許的型凳。打此后丈冬，每天吃完飯按時(shí)記錄攝入的卡路里嘱函，看看有沒有超標(biāo)。一旦發(fā)現(xiàn)有所超標(biāo)埂蕊，或即將超標(biāo)往弓，趕緊停止攝入疏唾。這是嚴(yán)格掌控?zé)崃繑z入的第一步，也是如期減肥的關(guān)鍵一步函似。
很多朋友會(huì)說：吃不飽怎么辦槐脏？那也不能餓著肚子減肥吧！明明是個(gè)吃貨撇寞，卻要扼殺親嘗百味的念頭顿天，這是多么殘忍的事！不吃不行蔑担！對牌废，不吃不行！作為一個(gè)資深吃貨啤握，我也杜絕不了美食鸟缕。那好，既然想要減肥排抬，又要繼續(xù)享用美食懂从，那就請改變你的飲食結(jié)構(gòu)。很簡單蹲蒲，飯量不變番甩，食材調(diào)整，奏是這么簡單届搁！想吃肉对室？行！隨便吃咖祭！只要不超過規(guī)定的卡路里掩宜。想吃的豐盛？沒問題么翰！紅肉少牺汤，白肉多，蔬菜水果更多浩嫌；糕點(diǎn)少檐迟，雜糧多，湯羹流食更多码耐。這么一算下來追迟，甚至比你之前吃的還要多，還要豐盛骚腥，關(guān)鍵是營養(yǎng)更全面哈敦间！沒想到減肥還能讓人們的生活飲食習(xí)慣變得更好的吧，哈哈哈！這才是正能量廓块、真善美的減肥最高境界厢绝！不錯(cuò)，小伙子带猴，請繼續(xù)保持這種打雞血似的樂觀心態(tài)昔汉。
當(dāng)然，這個(gè)過程中常常會(huì)被潑到幾盆冷水拴清，譬如有個(gè)同學(xué)靶病，減肥減得肌肉萎縮；國外有位朋友口予，減肥減得像只哈巴狗……我只想說嫡秕，不就減個(gè)肥嘛，何苦折磨自己呢苹威？用自殘換來的減肥昆咽，那就是自殘！人生最大的悲哀是無知牙甫，這話可真的是真理掷酗！
很多人問我，喝減肥茶好不好窟哺？吃減肥藥好不好泻轰？抽脂好不好？……親且轨，還是讓你的身體先消停消停吧浮声。人最怕的就是患了懶癌，而且還是晚期旋奢！你想減肥泳挥，又想健康，那就自己做爸晾省屉符！減肥茶？自己搭自己煮自己泡去锹引！減肥藥矗钟？自己熬制！說不定還能出個(gè)專利什么的嫌变，前提是先把你對于這一塊的知識(shí)體量跟上去吨艇。抽脂就別想了，脂肪那么招身體喜歡腾啥，強(qiáng)盜似的搶走了它东涡，那還不順著帶走點(diǎn)其它什么的冯吓，吃不消哈！
很多人減肥都想快點(diǎn)見效软啼，最好一天減個(gè)一兩斤桑谍，其實(shí)完全可以延柠，關(guān)鍵還不用走極端祸挪。該吃吃，該喝喝贞间，生活質(zhì)量還出奇的高贿条。自打每天記錄卡路里后，我對很多食物的熱量高低都有了預(yù)估增热，哪些熱量高整以，哪些熱量低，門兒清峻仇！記多了公黑，便會(huì)對這些管理產(chǎn)生濃厚的興趣，久而久之便養(yǎng)成了習(xí)慣摄咆。買東西會(huì)去看營養(yǎng)成分表中的能量數(shù)值凡蚜，對照一下就知道買哪個(gè)了。打菜也會(huì)預(yù)判下哪個(gè)熱量高吭从，哪個(gè)熱量低些朝蜘，就多打熱量低的菜。
我給自己的減肥大計(jì)定了三個(gè)階段：爆發(fā)期涩金、維穩(wěn)期谱醇、塑身期。當(dāng)然步做，這都是我在減肥的過程中定的副渴，為了切合實(shí)際和自身?xiàng)l件嘛，也是一種隨機(jī)應(yīng)變的策略全度。因?yàn)闇p肥不能盲目佳晶，也不能死腦筋。覺得太快了就放慢些讼载，慢了就加把勁轿秧，得讓減肥迎合你的腳步，才能真正掌控自己的體重和體質(zhì)咨堤。隨心所欲地減肥才會(huì)讓身心愉悅菇篡，這是減肥的至高境界，我只是一不小心傲嬌地沾了點(diǎn)邊而已一喘。
—————————【爆發(fā)期】—————————
飲食方面驱还，我養(yǎng)成了“四杜”嗜暴、“三增”、“二減”议蟆。
“四杜”：杜零食闷沥，杜飲料，杜堅(jiān)果咐容，杜夜宵舆逃。這個(gè)好理解，零食戳粒、飲料都是高熱食物路狮；堅(jiān)果雖然營養(yǎng)價(jià)值高，卻是極高熱食物蔚约，這一階段宜抵制奄妨；夜宵嘛，都說晚上8點(diǎn)后吃進(jìn)去的不好消化苹祟。
“三增”：增早餐砸抛，增主食，增飲水树枫。這個(gè)要說明一下直焙，由于工作繁忙，常常忘吃早餐团赏，日子久了便淡化了早餐的概念箕般，可想要減肥就必須重拾早餐（緣由請自行百度）；鑒于之前錯(cuò)誤的減肥觀（誤以為米飯是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝┨蚯澹瑑扇陙砗苌俪悦罪埶坷铮ㄗR(shí)減肥之道后，后悔莫及体谒，遂重拾主食杯聚，無論米飯，亦或饅頭抒痒、包子幌绍、面條等其它主食，多少吃一點(diǎn)故响；將以往的飲料統(tǒng)統(tǒng)換成天然礦泉水或無氣無糖蘇打水傀广，畢竟這種人體最大攝入量的成分來說還是不要熱量的好點(diǎn)。
“二減”：減飯量彩届，減晚餐伪冰。本人是個(gè)地道的吃貨，按照我以前的飯量樟蠕，每天的卡路里肯定超標(biāo)贮聂，所以這一階段要對自己狠點(diǎn)靠柑，我的做法是直接砍半。飯量是針對午餐來的（公司一日三餐全包吓懈，早餐要么食堂歼冰，要么就自己買點(diǎn)吃的，因?yàn)槠綍r(shí)不怎么吃早餐耻警，所以量不大隔嫡，一般一杯牛奶或豆?jié){或粥，就著個(gè)包子或饅頭榕栏，有時(shí)會(huì)網(wǎng)上淘點(diǎn)無糖低脂餅干之類的湊活一下畔勤，想更健康的朋友應(yīng)該重視早餐蕾各，至少做到比我這要豐富一些扒磁；晚餐請繼續(xù)往下看，有說明）式曲，食堂一般八菜一湯一水果妨托，海鮮、肉食吝羞、素菜一應(yīng)俱全（就是從沒見過雞蛋）兰伤，以往的習(xí)慣是每樣都打點(diǎn)，碰到特別喜歡的钧排，就多打一碗《厍唬現(xiàn)在可不能這么干了！素菜半勺恨溜，肉菜只挑配菜符衔，海鮮可以打點(diǎn)，碰到排骨糟袁、烤翅什么的判族，只夾一個(gè)，湯是必打的项戴，半碗米飯形帮，再拿個(gè)水果，齊活周叮！晚餐要少吃辩撑，就不去食堂了，去超市買點(diǎn)水果吧仿耽。有人問我晚上不吃飯不餓嗎合冀，餓了就喝點(diǎn)水唄（至于睡前喝水好不好，喝多少水合適氓仲，請百度）水慨，多簡單得糜！另外，早點(diǎn)休息就不餓了晰洒。
此外朝抖，有些水果熱量也很高，像牛油果谍珊、榴蓮治宣、紅棗、香蕉砌滞、菠蘿蜜等侮邀，爆發(fā)期內(nèi)堅(jiān)決不吃！還有那些個(gè)健康食品贝润，其實(shí)對減肥有好處绊茧，但在這一階段還是被我無情地拋棄了。譬如酸奶不喝打掘，牛奶只喝低脂奶华畏。
運(yùn)動(dòng)方面，我養(yǎng)成了三個(gè)“必做”：必做動(dòng)感單車尊蚁，必做高消耗運(yùn)動(dòng)亡笑，必做腹肌訓(xùn)練。
健身的第一天横朋，看課程表上滿滿的科目仑乌，大多適合女性，貌似只有動(dòng)感單車還可以試試琴锭，雖然之前從來沒接觸過它晰甚。看時(shí)間是晚上7:30-8:20祠够，正合適压汪。5點(diǎn)下班，搗騰收拾下6點(diǎn)半進(jìn)會(huì)所古瓤，先把腹肌訓(xùn)練做了止剖。剛開始只做仰臥起坐，用的是學(xué)生時(shí)代的標(biāo)準(zhǔn)落君，幾天下來后背有明顯酸痛萍肆，難直腰梳庆，工作時(shí)正姿都坐不了幾分鐘。后經(jīng)教練指點(diǎn)，做仰臥起坐不能太用力梢夯，幅度不能太大痕寓，容易傷腰傷脊椎。按照教練的標(biāo)準(zhǔn)，一次做200個(gè)不是問題购公，正著50個(gè)，轉(zhuǎn)體50個(gè)雁歌，正著負(fù)重50個(gè)宏浩，轉(zhuǎn)體負(fù)重50個(gè)，再加其它腹肌訓(xùn)練靠瞎，如背投卷腹機(jī)比庄、深蹲等，各做50個(gè)乏盐。
接下來是高耗能運(yùn)動(dòng)佳窑，10分鐘踏板機(jī)，10分鐘變速單車父能，10分鐘拳擊神凑，30分鐘變速跑。如果還有時(shí)間法竞，就打打桌球耙厚，或練練其它器械强挫，直到動(dòng)感單車音樂響起岔霸。
以前見動(dòng)感單車，總是充滿好奇俯渤，那是一種怎樣的體驗(yàn)呆细？新上手才知道，沒騎幾圈頓感雙腳酸麻八匠，漸漸跟不上節(jié)奏絮爷。看邊上一妹子正踩得起勁梨树，心想絕不能丟人坑夯，便硬生生給撐完了一節(jié)課。次日起床抡四，兩只腳抬起來都費(fèi)力柜蜈，更別說上樓梯了，這酸爽指巡，絕對酸過跑一萬米淑履！
第二天照常去，咱不能被這點(diǎn)酸痛感給打敗了哈藻雪，想想第一次不都這樣的嘛秘噪，正常！多做做就不酸不累了勉耀。這次我多留了個(gè)心眼指煎，開始琢磨蹋偏，為啥別人騎那么長時(shí)間都不覺得累，難道只是做的多而已至壤？說實(shí)話幾圈和幾千圈幾萬圈那是個(gè)多大的差距暖侨，怎么可能光憑多練習(xí)就能改變的？肯定有什么技巧是我沒掌握的崇渗！想到這我就開始自個(gè)先練（教練沒時(shí)間教動(dòng)作要領(lǐng)字逗，你必須直接看著他的動(dòng)作隨著音樂節(jié)奏同步進(jìn)行，當(dāng)然可以私下請教宅广，但我覺得這種問題太小兒科葫掉，就沒敢問，因此就必須開發(fā)自己的大腦去思考）跟狱。一開始還是跟騎自行車一樣踩俭厚，踩了幾圈覺得累，就換個(gè)踩法驶臊。想到大家騎時(shí)總會(huì)晃動(dòng)身子挪挤，我試著邊晃動(dòng)邊踩，貌似有點(diǎn)感覺关翎，加快扛门，加快！腿是不那么累了纵寝，可身子有些便扭论寨。于是慢慢收回身子，調(diào)小搖擺的幅度爽茴，讓身子和腳并入同一軌道葬凳，這就對了！當(dāng)右腳下踩時(shí)室奏，身子同時(shí)向右下傾斜火焰；左腳下踩時(shí)，身子同時(shí)向左下傾斜胧沫。就像騎馬打浪昌简，總需要有個(gè)節(jié)奏點(diǎn)可以順勢而為。如此一番后琳袄，40分鐘下來居然一點(diǎn)酸痛累的感覺都沒有江场，尤其跟著音樂律動(dòng)，覺得精神飽滿窖逗，還能再下一“程”址否。這簡直判若兩人哈！看來掌握技巧和規(guī)律真的是相當(dāng)有必要！換句話說佑附，遇事講求方法至關(guān)重要樊诺！自此，我便愛上了這門運(yùn)動(dòng)音同，一發(fā)不可收拾词爬。
當(dāng)定了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，并樂此不疲的時(shí)候权均，便往往會(huì)做到遠(yuǎn)優(yōu)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顿膨。譬如你想每天只用50塊錢，將它成為一個(gè)習(xí)慣叽赊，成為生活的一個(gè)進(jìn)程的時(shí)候恋沃，你便會(huì)在各個(gè)層面去縮減這個(gè)開支，只用40必指、30囊咏，或者一半，甚至一分錢都不花塔橡。因?yàn)槟愦_實(shí)是將真心付給了它梅割。減肥也一樣。我根據(jù)的是“瘦瘦”的標(biāo)準(zhǔn)葛家，每天可減將近半斤户辞。爆發(fā)期就像熱戀期，沒減幾天就開始瘋狂的迷戀惦银。所有的飲食能減則減咆课，所有的運(yùn)動(dòng)能增則增，結(jié)果下來扯俱，我自己都不敢相信，每天居然能減一兩斤喇澡！看著體重秤上每天一兩斤的降減數(shù)值迅栅，心里總有些許莫名的優(yōu)越感和動(dòng)力。一個(gè)月后晴玖，順利減到140斤（按照進(jìn)度读存，是可以在20天左右拿下的，只是工作難眠應(yīng)酬和聚餐呕屎，我是一遇大餐让簿，就會(huì)忍不住多吃的人，故而拖慢了進(jìn)度秀睛，不過比原定標(biāo)準(zhǔn)還是快多了）尔当。
—————————【維穩(wěn)期】—————————
至此，爆發(fā)期告一段落蹂安，目標(biāo)達(dá)成一半椭迎，已經(jīng)進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)身材行列锐帜，動(dòng)力和信心爆棚。雖然數(shù)值上驚人畜号，沒怎么走極端缴阎，但也難免有所擔(dān)憂，爆炸式的減肥法畢竟不可長久简软，最重要的是調(diào)整體質(zhì)蛮拔。接下去要做的，便是放緩節(jié)奏痹升，讓自己平穩(wěn)地落地语泽。
至此，爆發(fā)期告一段落视卢，目標(biāo)達(dá)成一半踱卵，已經(jīng)進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)身材行列，動(dòng)力和信心爆棚据过。雖然數(shù)值上驚人惋砂，沒怎么走極端，但也難免有所擔(dān)憂绳锅，爆炸式的減肥法畢竟不可長久西饵，最重要的是調(diào)整體質(zhì)。接下去要做的鳞芙，便是放緩節(jié)奏眷柔，讓自己平穩(wěn)地落地。
飲食方面原朝，注重營養(yǎng)全面驯嘱，解放那些營養(yǎng)價(jià)值和熱量雙高的水果，解放酸奶和全脂牛奶喳坠，其它不變鞠评。
運(yùn)動(dòng)方面，降低強(qiáng)度和時(shí)間壕鹉，除保持動(dòng)感單車剃幌、仰臥起坐外，其余都予以調(diào)整晾浴。剛好那拳擊袋已損毀负乡，打拳就暫告一段落。之前兩個(gè)半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮減為一個(gè)半小時(shí)脊凰。增加些無氧器材方面的練習(xí)抖棘，譬如劃船器、啞鈴、肩部推舉機(jī)等钉答。
這個(gè)階段進(jìn)程相對較慢础芍，卻是我所希望的，畢竟能自由掌控才是最大的欣慰数尿。
—————————【塑身期】—————————
又近一個(gè)月仑性，體重已降至130。此時(shí)不塑身更待何時(shí)右蹦？
于是飲食上全面放開營養(yǎng)诊杆，在“三杜”（杜夜宵、杜飲料何陆、杜垃圾食品）的基礎(chǔ)上晨汹，放開熱量超高的堅(jiān)果，牛羊肉等紅肉也適量吃一點(diǎn)贷盲；運(yùn)動(dòng)上開始以器械類為主淘这，主攻腹部和大腿。
寫到這巩剖，雖然離原本定的目標(biāo)還差10斤铝穷，可文章題意已點(diǎn)明，兩個(gè)月減重30斤佳魔，方法論就此結(jié)束曙聂。下面談的是對本次減肥戰(zhàn)略方案的些許由衷的感想：
減肥可以自由掌控，但不能盲目鞠鲜，畢竟不是一蹴而就的事情宁脊。所以需要規(guī)劃，最好站在人身觀贤姆、大局觀上榆苞，用戰(zhàn)略思維做全面思考，再用邏輯思維劃出一條合理且清晰的軸線庐氮。接下去就是意義極為深遠(yuǎn)语稠，也是最最重要的一步——行動(dòng)！但凡做一件事弄砍，邁開第一步確實(shí)很重要，這代表著你不用再為是否能成输涕、如何能成而殫心竭慮音婶，反而會(huì)覺得更輕松。事在人為莱坎，一旦做了衣式，就沒什么好怕的了。
在做的過程中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，隨機(jī)應(yīng)變碴卧，帶好節(jié)奏弱卡。節(jié)奏確實(shí)很重要，那些個(gè)想求快的小伙伴們前期可以雷厲風(fēng)行住册，中期需要緩沖婶博，以確保后期的平穩(wěn)落地。其實(shí)這里面最重要的是對于自我的掌控力荧飞，很多小伙伴一開始求快凡人，便像是入了魔一樣再也剎不住車，更甚者為達(dá)目標(biāo)無所不用其極叹阔，最終拖垮的還是自己的身體挠轴。而更多的人則是像我那五年的樣子，三天曬網(wǎng)兩天打魚耳幢，餓一頓飽一頓岸晦，總是在希望失望的反復(fù)中艱難度日，一點(diǎn)成就感都沒有睛藻，最終選擇妥協(xié)放棄启上。事實(shí)上，太多的人被節(jié)奏帶偏修档，衍生出各種負(fù)面情緒碧绞，一個(gè)美好的愿望非但沒有實(shí)現(xiàn)，反而影響了原本正常的其它進(jìn)程吱窝，何苦呢讥邻！
當(dāng)你試著把控節(jié)奏，掌控自己的時(shí)候院峡，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)兴使，這是一件多么有趣的事情。就像繪畫照激，菜鳥們心中有無數(shù)個(gè)想法希望能畫出來发魄，可就是手短找不著北，當(dāng)經(jīng)年后成為了大師俩垃，腦海里想著什么便能畫出什么励幼，內(nèi)心所追求的隨心所欲該是這樣了吧。顯然減肥沒繪畫那么艱難費(fèi)工夫口柳，只需心中所想苹粟，堅(jiān)定目標(biāo)，就能輕松實(shí)現(xiàn)跃闹。
最后祝各位簡書的小伙伴們在新的一年里越健越美麗（女）嵌削，越健越帥氣（男）毛好！
