春季練習(2月至4月)
奎亞:排毒&冥想:重建健康的16段呼吸法
排毒奎亞
我們在一生中會不斷地排毒。我們處理食物蒂萎、念頭和各種形式的能量棍现。當那個流動是持續(xù)并潔凈的，我們就會穩(wěn)定又靈活横缔。麻煩在于铺遂，我們積累了超出自己所能處理的，于是被壓垮在新陳代謝的灰燼和舊情緒的殘余之下茎刚。這套練習可以系統化地帶動身心的能量襟锐，讓我們變得輕盈而有活力。
1.平躺下來膛锭，雙腿伸直粮坞。雙腳腳跟相觸，腳趾向上初狰。保持腳跟并攏的同時雙腳打開莫杈，指向兩側。右腳指向右奢入，左腳指向左筝闹。然后雙腳回正，腳趾向上腥光。持續(xù)快速地打開关顷、收回雙腳，保持腳跟并攏武福。持續(xù)4分鐘议双。
2.保持平躺，雙手放于頭部下方捉片。雙腿抬離地面約60cm平痰，然后剪刀式上下交叉練習腳跟不能觸碰地面。保持雙腿伸直界睁，膝蓋不可彎曲觉增。強有力地做個練習會清理你內在的憤怒持續(xù)4分鐘。
3.俯臥翻斟，伸出舌頭逾礁。通過嘴巴呼氣時，身體向上推至眼鏡蛇式访惜。通過嘴巴吸氣時嘹履，將自己放回到地面。繼續(xù)债热，保持呼吸和有力的動作砾嫉。這個練習可以排除體內的毒素。持續(xù)練習6.5分鐘窒篱。
4.翻過身焕刮，將膝蓋拉至胸腔舶沿。當膝蓋觸碰到胸腔時，雙臂平行上舉 90 度配并。伸直腿部括荡，雙臂和雙腿同時放回地面。繼續(xù)有力地進行3分鐘溉旋。這是一個控制性的運動畸冲。雙臂和雙腿碰地時應該是無聲的。
5.簡易坐观腊，繞著脊椎底部轉動上身邑闲。這樣的攪拌動作是以逆時針方向進行的。持續(xù)3分鐘梧油。在最后一分鐘時苫耸，以盡可能快的速度進行。
6.站立婶溯，彎曲身體抓住腳踝鲸阔。抓好腳踝時，下坐至鳥鴉式迄委，然后回到站立抓腳踝褐筛。保持這個動作2分鐘。
7.以舒適的簡易坐坐下叙身，脊柱直立渔扎。唱頌Sat Nam,Sat Nam,Sat Nam,Sat Nam，SatNam信轿，Sat Nam,Wahe Guru晃痴。完整唱一遍用時 7-8秒。持續(xù)11分鐘财忽。
結束:深吸倘核，雙臂伸展至頭頂掌心相觸。懸吸20-40秒的同時保持脊柱向上延展即彪。呼氣紧唱。再重復兩次。
冥想：重建健康的 16 段呼吸法
正確練習這套奎亞隶校，會完全重建你的腺體系統漏益。還可以去除體內毒素，重建細胞深胳。
姿勢/手印:簡易坐绰疤，拉直脊柱。雙手合掌舞终，手指相扣轻庆。雙手大拇指并列放置癣猾，不相扣將手印在胸前心輪的位置，手肘放松在身體兩側余爆。
呼吸:吸氣通過鼻子煎谍，分16段等長、快速地吸入龙屉。配合默念4遍的Saa-Taa-Naa-Maa使各段等長(吸氣共約6秒)。
呼氣通過鼻子满俗，分16段等長转捕、快速地呼出。配合默念4遍的Saa-Taa-Naa-Maa 使各段等長(呼氣共約6秒)唆垃。按這個呼吸模式繼續(xù)五芝。
時間:可以從 3-5分鐘開始練習這個奎亞，逐漸增加到11分鐘辕万。最長可以延至31分不要超過這個時間枢步。
