大家好，我是喻妍皆串，這段時(shí)間淹办，我在做一件大事——減肥。
通過這篇文章恶复，你將看到減肥的正確打開方式怜森，減肥應(yīng)該怎么吃，如何運(yùn)動(dòng)既減肥又不損傷身體以及減肥的諸多好處谤牡。
希望我的文字能讓你對(duì)減肥有新的認(rèn)知副硅，從而幫你打開突破“減肥必失敗”魔咒的大門。
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多年以來翅萤，我的體重就像年齡一樣恐疲，從未停止過增長。而對(duì)于減肥套么，就如大多數(shù)人一樣培己，有過很多嘗試，但一直不成功胚泌。
直到去年冬天省咨，我的體重直逼一個(gè)一米八的彪形大漢。那時(shí)候我不敢拍照诸迟，因?yàn)樵趺磁亩际詹蛔‰p下巴茸炒，臉上的肉已經(jīng)多到看不出臉型，肚子也大得超出想象阵苇。
那段時(shí)間壁公，我覺得我的形象實(shí)在不佳，自己都看不下去绅项，更何況別人紊册。于是我用了幾個(gè)月成功減重10公斤，讓體重回到了五年前。
看到這里囊陡，是不是想問為什么這次成功了芳绩，而之前不行？
首先撞反，讓我們明確一件事：堅(jiān)持不等于強(qiáng)撐妥色。也就是說，減肥的主要目的是讓自己健康漂亮遏片，而不是讓自己受苦嘹害。
不妨回憶一下，大家是否有過這樣的豪言壯語吮便？
※我發(fā)誓笔呀，從今天開始，我要過午不食髓需！
※不瘦到xx斤就不xxxx
※從今以后许师，我要戒掉零食，開始鍛煉僚匆，早睡早起……
有沒有發(fā)現(xiàn)立flag之時(shí)就是計(jì)劃失敗的開始微渠？
為什么？因?yàn)槟繕?biāo)太宏大白热，實(shí)施起來太消耗意志敛助，感覺一直在強(qiáng)撐，稍微一松懈就很快敗下陣來屋确。
最典型的就是各種節(jié)食纳击。網(wǎng)上各種通過節(jié)食來折騰自己的方法層出不窮，最常見的就是過午不食攻臀，還有什么只吃蘋果焕数，只喝牛奶，只吃水煮青菜之類的刨啸，看起來就像在虐待自己堡赔。
可能很多人會(huì)反駁，“我就是靠過午不食保持身材设联∩埔眩”
這也沒錯(cuò)，我也不打算用充分的科學(xué)依據(jù)反對(duì)這些做法离例。關(guān)鍵問題是换团，像我這種嗜吃如命的人很難接受少吃一頓飯或者徹底放棄平時(shí)的飲食習(xí)慣。
相信很多人也是這樣宫蛆，一想到要少吃一頓飯艘包，或者完全放棄愛吃的東西，就別提多痛苦煎熬。
那么想虎，出于這個(gè)理由卦尊，就可以任由體重飆升，我自照吃不誤嗎舌厨？當(dāng)然不是岂却。
我們真正要做的是，在現(xiàn)有的生活習(xí)慣基礎(chǔ)上做一點(diǎn)可以接受的改變邓线。不是靠著發(fā)誓的決心或者提著一口氣強(qiáng)撐淌友，而是讓這一點(diǎn)變化融入到每天的生活當(dāng)中，讓減肥真正成為生活的一部分骇陈。
要記住，保持身材是一種常態(tài)瑰抵，不是一時(shí)興起的決定你雌，更不是一場(chǎng)硬仗。如果把這個(gè)過程設(shè)定得太難二汛，基本一開始就注定了堅(jiān)持不了婿崭。
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解決了靠意志力強(qiáng)撐的問題，減肥就可以正式拉開序幕了肴颊。
那么氓栈，下一個(gè)要明確的問題是，“喝涼水都發(fā)胖”絕對(duì)是在忽悠人婿着。
如果你也喜歡說這句話授瘦，看看是不是這種套路：體重不知不覺就增加了，然而你并不覺得你吃得很多竟宋，或者很不健康啊提完，所以究竟怎么回事呢？這個(gè)時(shí)候體質(zhì)就背了鍋丘侠，這句話就順理成章成了口頭禪徒欣。
那么真相是什么？請(qǐng)摸著心口問問自己蜗字，平時(shí)吃飯都吃幾分飽打肝？是不是不感覺飽就不放筷子？最后一次喝奶茶挪捕、吃甜品粗梭、吃點(diǎn)心是什么時(shí)候？近一周或者一個(gè)月喝了幾杯加糖的咖啡担神、果汁或者碳酸飲料楼吃？家里是否囤滿了愛吃的零食？是否感覺累了就要來一份炸雞？是否一和好友聚餐就忍不住吃很多孩锡？
如果這些都中了酷宵，你不胖誰胖？
那么躬窜，應(yīng)該怎么改變浇垦？
最重要的是，一定要少吃荣挨！少吃男韧！少吃！
雖然說不至于過午不食默垄，或者只吃蔬菜此虑，但控制飲食始終是減肥的不二法門。
同樣是吃外賣或者快餐口锭，只要到自己手里就要一掃而光朦前，與有選擇地少吃一些相比，效果顯然是不一樣的鹃操。
一定要在感覺到飽之前途麓纾筷子。如果覺得浪費(fèi)荆隘，條件允許的話可以打個(gè)包恩伺，或者分成兩份，下一頓吃椰拒。別說不健康晶渠，都選擇吃外賣了，還拿這個(gè)當(dāng)借口耸三。
就算無法選擇在哪里吃乱陡，或者無法選擇健康的食物種類，咱們也可以通過少吃幾口來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)仪壮。
其次憨颠，就是要注意控制糖和油脂的攝入。
曾經(jīng)看過一個(gè)說法积锅，糖是現(xiàn)代社會(huì)的隱形毒品爽彤，其危害波及身心健康的方方面面。從最常聽說的肥胖缚陷、代謝疾病适篙，到皮膚問題、脫發(fā)箫爷，以及焦慮嚷节、抑郁等心理問題聂儒，糖的威力不容忽視。
油脂也是導(dǎo)致人發(fā)胖的元兇硫痰。關(guān)鍵是衩婚，脂肪一旦在身體里堆積，想要消耗掉效斑，需要付出的努力比消耗掉同樣多的糖多得多非春。
所以，一定要對(duì)自己究竟吃了什么做到心中有數(shù)缓屠。把糖和油的攝入控制在一定范圍奇昙。如果實(shí)在不知道食物成分，可以下載一個(gè)薄荷營養(yǎng)師APP敌完，什么食物都有储耐，一搜索就可以看到。
如果喜歡喝咖啡或奶茶蠢挡，一定要遠(yuǎn)離高糖和反式脂肪弧岳。可以選擇純咖啡业踏，或者自制奶茶，經(jīng)濟(jì)又健康涧卵。
面對(duì)那些聞起來就很有食欲的零食勤家，一定要管住嘴。我的做法是柳恐，家里絕對(duì)不囤高熱量零食伐脖，如果偶爾實(shí)在想吃一樣?xùn)|西，就去買一點(diǎn)來吃乐设，這樣吃一次就會(huì)有點(diǎn)罪惡感讼庇，可以提醒自己再克制克制。
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說完飲食近尚，再來說說運(yùn)動(dòng)蠕啄。
頭等重要的是，要保護(hù)好自己戈锻，避免受傷歼跟，尤其是膝蓋，不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很容易造成損傷格遭，恢復(fù)起來既耽誤計(jì)劃又打擊信心哈街。
如果你是像我一樣的大基數(shù)胖子，建議先從行走開始拒迅。
可以下載一個(gè)Keep（APP）骚秦，里面的“行走”板塊可以幫你計(jì)算行走的時(shí)間她倘、距離和步數(shù)。
一開始15分鐘一公里作箍，也就是平均時(shí)速4公里就可以了硬梁。如果感覺略塊，可以再降低一些速度蒙揣。以稍微有點(diǎn)氣息急促靶溜，但可以正常說話為度。
時(shí)間可以慢慢增加懒震，最初的幾天走十幾分鐘就感覺累很正常罩息，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以越走越遠(yuǎn)，速度越來越快个扰。
不建議一開始就做高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)或有氧操瓷炮，親身體驗(yàn)，一方面容易損傷膝蓋递宅，另一方面體力很難跟上娘香，十來分鐘就大汗淋漓，累得不行办龄。
最后要注意休息烘绽。一開始可以一周運(yùn)動(dòng)兩到三天，逐漸增加天數(shù)俐填。如果感覺身體沒有恢復(fù)安接，那天就要休息，避免強(qiáng)撐帶來身體的損傷和意志力的消耗英融。
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減肥的好處是肉眼可見的盏檐。
首先，我的體質(zhì)有明顯改善驶悟。從前我很少運(yùn)動(dòng)胡野，也不注意飲食，任由體重增長痕鳍。那時(shí)候特別容易出汗硫豆，追一趟公交車，即使天氣不熱额获，也可以讓我大汗淋漓够庙。
這種身體狀況帶來的后果還包括很容易感冒。最嚴(yán)重的的時(shí)候兩個(gè)月感冒一次抄邀。身邊人都沒事耘眨，我一個(gè)人經(jīng)常重感冒，一咳嗽就很難恢復(fù)境肾。
開始減肥之后剔难，體質(zhì)明顯好轉(zhuǎn)胆屿，再也不會(huì)稍微活動(dòng)大汗淋漓，行動(dòng)也靈敏了一些偶宫。這幾個(gè)月里只有一次輕微的感冒非迹。
另外就是形象有很大改善。
從前就像一座肉山的感覺沒有了纯趋，人看起來也精神憎兽。這個(gè)時(shí)候?qū)Υ虬缱约海I衣服的興趣也會(huì)增加吵冒，因?yàn)闀?huì)比從前好看纯命。
自拍的時(shí)候也可以不露出雙下巴了，整個(gè)人都自信了一些痹栖。
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最后補(bǔ)充一點(diǎn)其他的體驗(yàn)亿汞。
不要相信按摩、針灸等減肥方法揪阿，如果繼續(xù)堅(jiān)持不鍛煉疗我，不注意飲食，它們起到的作用微乎其微南捂。就算當(dāng)時(shí)配合了節(jié)食吴裤，只要稍微一松懈，馬上就反彈溺健。
當(dāng)然了嚼摩，我堅(jiān)持的時(shí)間不長，不知道堅(jiān)持個(gè)一年是什么效果矿瘦。不過飲食控制得太嚴(yán)格，我想也不會(huì)太健康愿卒。
還是那句話缚去，減肥是一種生活方式，是生活的一部分琼开，不可能簡(jiǎn)單做點(diǎn)什么就一勞永逸易结。如果不是心甘情愿發(fā)生改變，并不斷調(diào)整計(jì)劃柜候，靠什么方法都是徒勞搞动。
至于其他的減肥產(chǎn)品，我靠少吃一點(diǎn)渣刷，吃得健康一點(diǎn)鹦肿，配合運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到的效果，何必去吃代餐辅柴，喝酵素來達(dá)到呢箩溃？而且瞭吃，真的很費(fèi)錢，像我這樣的年輕人真的很難承受涣旨。
最后歪架，如果想對(duì)如何進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，如何避開飲食減肥的坑有一些了解霹陡，推薦《掌控》這本書和蚪；如果想通過飲食、運(yùn)動(dòng)烹棉、睡眠攒霹、情緒和意志力管理來實(shí)現(xiàn)精力充沛，《精力管理手冊(cè)》這本書不妨讀一讀峦耘。
這兩本書在我減肥和實(shí)現(xiàn)自我管理方面起著重要作用剔蹋。
希望看到這篇文章的每個(gè)人都可以掌控自己的身材，做健康美麗又快樂的自己辅髓。
