一次又一次立下雄偉的目標(biāo)
一次又一次許下燦爛的誓言
然后繼續(xù)沉浸在日復(fù)一日的生活中
我們習(xí)慣性地將目標(biāo)扔進記憶中
舊目標(biāo)遺忘
新目標(biāo)建立
循環(huán)反復(fù)牢裳，樂此不疲
其實，目標(biāo)達不成的原因有很多萧福，而其中排在第一位的就是：所有人都會用的目標(biāo)制定方法勉痴，本身就漏洞百出芹扭。
01
99%的人制定目標(biāo)的方法有誤
這也就注定了99%的失敗
大家都制定過目標(biāo)问拘，也知道將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)粪小，然后逐步實施静檬，就以“讀書”為例撤蚊，傳統(tǒng)的目標(biāo)流程是：
1. 設(shè)定目標(biāo)：一星期要讀完一本200頁的書伍茄。
2. 拆解目標(biāo)：每天讀30頁绳瘟。
3. 規(guī)劃行動：每天晚上9點到10點閱讀络断。
可每次計劃都趕不上變化毡琉，不是公司加班蕾久，就是朋友聚餐婉宰，不是身體累了歌豺，就是心情不好，導(dǎo)致一次次執(zhí)行的失敗心包，進而目標(biāo)累積类咧，行動癱瘓。
為什么我們的制定的計劃通常會失敗呢谴咸？
因為制定計劃的是理智轮听，而執(zhí)行計劃的是情感。
如果將理智比作是一個克己復(fù)禮的騎象人岭佳，那么血巍，情感就是一只自由隨性的大象。
大象渴望及時行樂珊随、好逸惡勞述寡、反復(fù)不定，為了眼前的利益可以放棄長遠的好處叶洞；而騎象人希望大象能夠延遲滿足鲫凶、深謀遠慮、克制堅持衩辟，為了將來的目標(biāo)克制當(dāng)下的欲望螟炫。
然而騎象人同樣也有很多缺點，他們只能出謀劃策艺晴，經(jīng)常會過度分析昼钻、過度思考，最終還是原地踏步封寞、停滯不前然评。大象也不全是壞處，它們掌管著愛狈究、憐憫碗淌、同情、忠誠等諸多情感，具有朝著目標(biāo)前進的能力亿眠。
正是這種兩者之間相生相伴碎罚、相愛相殺的關(guān)系，造成了人類獨特而復(fù)雜的心理狀態(tài)纳像。
所以魂莫，現(xiàn)在你能想通了嗎，為什么無法堅持健身或讀書爹耗？因為你不可能讓理智無時無刻控制情感 —— 正如騎象人控制大象久了耙考，都是會累的。
于是潭兽，有些人就想到一個辦法倦始，通過向朋友公布自己的目標(biāo)，或參加朋友圈的打卡活動來督促自己山卦。但是心理研究證明：把你的目標(biāo)告訴別人鞋邑，你的目標(biāo)反而更難以實現(xiàn)。
02
“我要把立下的flag都告訴別人账蓉！”
想這樣尋求督促和動力嗎枚碗？別做夢了！
創(chuàng)業(yè)家 Derek Sivers 在TED演講中分享了這個理論铸本。當(dāng)你告訴別人目標(biāo)的時候肮雨，思維定勢會讓人有種目標(biāo)已經(jīng)完成的錯覺，進而會讓人感到一種滿足感箱玷，然后人們就不會積極地去應(yīng)對完成目標(biāo)需要的艱苦工作怨规。
通常我們認為把目標(biāo)告訴家人或朋友，會有助于我們目標(biāo)的實現(xiàn)锡足，偷懶時會監(jiān)督我們波丰，遇到困難會鼓勵我們。
但事實是舶得，當(dāng)你把目標(biāo)大聲說出來時掰烟，通常你馬上會得到肯定和贊美，而這種感覺會讓你很爽沐批，你會覺得自己離目標(biāo)已近在咫尺纫骑。
心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為「社會性現(xiàn)實」。它會誘惑你產(chǎn)生一種感覺珠插，一種仿佛目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)的錯覺惧磺。然后颖对，由于你感到了滿足感捻撑，就缺乏了去做真正需要的艱苦工作的動機。在遇到困難和瓶頸時，你就很容易放棄了顾患。
這些心理學(xué)家是在告誡我們：真正能完成計劃番捂、達成目標(biāo)的成功人士，都是有著延遲滿足的秉性?——?我們要抵制住宣布目標(biāo)的誘惑江解，延遲這種社交承認帶來的滿足设预。
下一次，當(dāng)你試圖跟別人說“誒誒誒我接下來要…… 3年之后會怎樣怎樣”犁河、或想在朋友圈宣布“我要堅持每天讀書打卡鳖枕，1年內(nèi)我一定會讀完50本好書”時，請把這份用來宣言的自豪和壯麗桨螺，保留成自己內(nèi)心的永恒和動力?——?除非宾符，你真正的目的就只是想要口頭宣誓一下，獲得幾個贊灭翔，而已魏烫。
那么，大家可能就會問了：要我不公布自己的目標(biāo)OK肝箱，那實現(xiàn)目標(biāo)的動力哪來來呢哄褒？別急，我這就為大家揭秘一個訣竅煌张，助你順利推進自己的目標(biāo)呐赡！
03
執(zhí)行意圖 Implementation Intentions
—— 據(jù)說程序猿達成目標(biāo)的訣竅
就藏在他們每天的“If/Then”編程里？
通常我們制定的目標(biāo)屬于“目標(biāo)意圖”骏融，僅僅說明了人們想做或想實現(xiàn)什么事情罚舱，例如“我想減肥”，“我打算讀書”绎谦。
而心理學(xué)家 Peter Gollwitzer 巧妙地開啟了一個新的流派管闷，他不再在認知層面說服人們改變自我，而是教給人們一個小小的心智 hack（作弊）技巧窃肠，那就是「執(zhí)行意圖」（Implementation Intentions）包个。
研究結(jié)果令人驚訝：通過執(zhí)行意圖，人們更容易克服拖延癥冤留、順利達成目標(biāo)碧囊。
那么，什么是「執(zhí)行意圖」纤怒？
執(zhí)行意圖是紐約大學(xué)著名心理學(xué)家 Peter Gollwitzer 提出一套實現(xiàn)目標(biāo)的方法糯而，簡單地說就是“if/then”模式。
如果實施計劃的過程中遇到了阻礙將會怎么做以實現(xiàn)目標(biāo)呢泊窘？
比如：
我的目標(biāo)是一星期讀完200頁的書熄驼。
然后進一步分解目標(biāo)：每天讀30頁像寒。
但結(jié)果往往是：到了時間并沒有去讀，意志力消耗殆盡瓜贾，最后計劃沒能實現(xiàn)诺祸。
而“執(zhí)行意圖”就是在計劃和結(jié)果之間建立一個「觸發(fā)器」，它并不會消耗你的意志力祭芦，而是當(dāng)條件到達時筷笨，自動觸發(fā)動作。例如：
If?晚上有飯局龟劲，then?第二天早起一小時讀書胃夏。
執(zhí)行意圖的巧妙之處在于，它逼使人們不再在認知層面去思考昌跌，而是通過非常頻繁的訓(xùn)練构订，對行動進行提前預(yù)測與規(guī)劃，最終形成一種生理本能避矢。
那么如何更好地使用執(zhí)行意圖呢悼瘾？
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人 Peter Gollwitzer 和他的妻子 Gabriele Oettingen 告訴你：“你需要時不時地?WOOP 一下~”
WOOP方法示意圖
WOOP方法指的是：
W · Wish，愿望或目標(biāo)审胸。
設(shè)定一個內(nèi)心渴望的亥宿、具體可行并有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。
O · Outcome砂沛，結(jié)果烫扼。
想象實現(xiàn)目標(biāo)或愿望后滿足的狀態(tài)，越具體越好碍庵。
O · Obstacle映企，障礙。
列出實現(xiàn)目標(biāo)的過程中會遇到的困難清單静浴。
P · Plan堰氓，計劃。
用“if/then”寫出應(yīng)對困難的行動計劃苹享。
舉個栗子双絮。如果你想培養(yǎng)自己長期讀書的習(xí)慣，可以這樣 WOOP 一下：
W · Wish（愿望）：每個月閱讀3本書得问。
O · Outcome（結(jié)果）：每天晚上都可以有將近1小時讀書的時間囤攀，可以讀完名家名篇或各種暢銷書，在自己公眾號里寫出很多篇讀書心得與大家分享宫纬，自己的知識體系越來越完善焚挠。
O · Obstacle（障礙）：目前晚上有加班、有飯局漓骚、想刷劇蝌衔、想玩游戲榛泛、想休息......
P · Plan（計劃）：
if 有飯局或加班，then 第二天早起一個小時讀書胚委；
if 想刷劇，then 讀完一個小時就允許自己刷叉信；
if 想玩游戲亩冬，then 讀完一個小時再玩；
if 想休息硼身，then 休息半小時硅急，然后起床讀書；
……
你可以在遇到之前沒預(yù)料到的情況的時候佳遂，增補你的 if/then 清單营袜，然后不斷使用 WOOP 方法，達成自己的目標(biāo)丑罪。
寫到這里荚板，不禁佩服甚至羨慕起那些編程碼農(nóng)來，他們每天都在給電腦下 if/then?這樣的命令吩屹，是否也潛移默化跪另、在用同樣的方式操控自己的生活呢？人生贏家哇煤搜！
這個工具看起來普普通通免绿，但是它幫助你理清思路，看到障礙擦盾，降低認知負荷嘲驾，自動觸發(fā)行動，從而逐步完成目標(biāo)迹卢。
我也開設(shè)了專門打卡工具辽故，和大家一起踐行，用WOOP讓我們每天專注做好三件事腐碱，持續(xù)90天榕暇，讓我們的夢想真正成真！
