在《本想收獲『一個(gè)西瓜』开仰，卻只拿回家『一枚芝麻』》文章中拟枚，分享人們對(duì)結(jié)果樂觀、高估自己的意志力及傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃方法众弓。
在《『WOOP』方法恩溅，讓我們成功抱回『西瓜』》文章中，針對(duì)上述文章中提到的問(wèn)題谓娃，我們分享了一種解決問(wèn)題的新派方法—WOOP方法脚乡。
而先于WOOP方法創(chuàng)始之前，心理學(xué)家加布里埃爾?奧丁根的丈夫彼得?戈?duì)柧S策就已創(chuàng)始了名為“執(zhí)行意圖”的理論和方法滨达。
一奶稠、執(zhí)行意圖概述
執(zhí)行意圖，簡(jiǎn)單的說(shuō)捡遍，就是采用『IF/Then』的句式來(lái)規(guī)劃你想要去做的事情锌订。比如說(shuō)，如果晚上有雨那么就早點(diǎn)回家画株，如果晚上不下雨就在公司加班辆飘。
執(zhí)行意圖，放在WOOP法中來(lái)講谓传，就是提前將所有的情景設(shè)定好蜈项，如果出現(xiàn)提前預(yù)想到的事情，那就按照之前規(guī)定的方式來(lái)處理续挟。比如說(shuō)紧卒，如果晚上有雨那么就早點(diǎn)回家，而事實(shí)就是天氣預(yù)報(bào)很準(zhǔn)诗祸，晚上下雨了常侦，那就下班就回家浇冰。
執(zhí)行意圖，借助計(jì)算機(jī)程序中的關(guān)鍵語(yǔ)法『IF/Then』聋亡，來(lái)執(zhí)行計(jì)劃肘习。『IF/Then』是提前設(shè)定大腦的場(chǎng)景行動(dòng)模式坡倔，一旦出現(xiàn)某條IF設(shè)定的場(chǎng)景漂佩，那就按照Then后面的方法執(zhí)行。
這就讓大腦無(wú)需多想罪塔，一旦觸發(fā)IF投蝉，就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)預(yù)設(shè)的行為模式，無(wú)需關(guān)心樂觀與否征堪，也無(wú)需關(guān)心意志力搏斗成功與否瘩缆，只管集中精力去執(zhí)行便好。
有人說(shuō)佃蚜，執(zhí)行意圖就是在計(jì)劃和結(jié)果之間建立一個(gè)觸發(fā)器庸娱。
沒錯(cuò)，傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃方法為什么讓很多人感受到理想很豐滿谐算，而現(xiàn)實(shí)很骨感熟尉？
就是因?yàn)槔硐牖蛴?jì)劃遠(yuǎn)在高處，遠(yuǎn)在天邊洲脂，而現(xiàn)實(shí)開始行動(dòng)又需要與意志力先進(jìn)行搏斗一番斤儿，如果斗不過(guò)意志力， 那行動(dòng)更加無(wú)從談起恐锦。
歸根到底往果，就是理想和現(xiàn)實(shí)行動(dòng)沒有很好的鏈接。而執(zhí)行意圖一铅，恰恰幫忙解決了這個(gè)問(wèn)題陕贮，起著銜接和橋梁的作用。
二馅闽、執(zhí)行意圖使用方法
執(zhí)行意圖飘蚯，在該方法使用的過(guò)程中馍迄，一方面要約束自己一旦IF被觸發(fā)福也，就要按照Then后面的內(nèi)容執(zhí)行，另外一方面要學(xué)會(huì)優(yōu)先和置頂關(guān)系你目標(biāo)的執(zhí)行意圖攀圈，并將WOOP中的障礙都要清除暴凑。
舉例說(shuō)明，通過(guò)WOOP方法赘来，設(shè)定2017年的讀書目標(biāo)120本现喳，要求是只要有空閑時(shí)間都要看書凯傲。
那空閑時(shí)間，一般情況下嗦篱，會(huì)有很多種選擇：追電視劇冰单，陪父母聊天，陪孩子灸促，耍朋友圈诫欠，聚餐、逛街……
空閑時(shí)間的眾多選擇浴栽，都是實(shí)現(xiàn)讀書目標(biāo)的障礙荒叼。那采用執(zhí)行意圖來(lái)實(shí)現(xiàn)讀書目標(biāo)時(shí)，將預(yù)設(shè)行為「每天讀書2小時(shí)」在處理與其他選擇的沖突和矛盾時(shí)典鸡，可以有下面的兩種方式被廓，一種就是優(yōu)先原則，一種是置頂原則萝玷。
1） 優(yōu)先原則嫁乘，利用『IF/Then』句法：
IF 想追電視劇 then 先完成今日2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)
IF 陪父母聊天 then 先花5分鐘給父母說(shuō)明情況，然后開始今日2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)
IF 陪孩子 then 先請(qǐng)另一半幫忙间护，然后開始成今日2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)
IF 耍朋友圈 then 先完成今日2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)
IF 聚餐或逛街 then 提前湊出2個(gè)小時(shí)完成讀書任務(wù)
2） 置頂原則亦渗，利用『IF/Then』句法：
【置頂】 IF 今晚6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班 then 先完成今日2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)
追電視劇
陪父母聊天
陪孩子
耍朋友圈
聚餐
逛街
兩種原則各有優(yōu)點(diǎn)，優(yōu)先原則汁尺，凡是觸發(fā)了IF法精，就要先完成Then，而置頂原則痴突，則是很明確很有一個(gè)選擇搂蜓，只要準(zhǔn)點(diǎn)下班，到家吃晚飯辽装，就只能先完成2個(gè)小時(shí)的讀書任務(wù)帮碰。
從上述例子，我們可以看到你不需要太多選擇拾积，只需要老老實(shí)實(shí)按照?qǐng)?zhí)行意圖中已經(jīng)預(yù)設(shè)好的動(dòng)作模式執(zhí)行即可殉挽，不用考慮意志力，不用為選擇而煩擾拓巧。
三斯碌、執(zhí)行意圖學(xué)習(xí)感悟
首先，執(zhí)行意圖肛度，解決執(zhí)行過(guò)程中可能出現(xiàn)的情境陷阱傻唾，說(shuō)陷阱或許有些嚴(yán)重，但是一定是對(duì)目標(biāo)的達(dá)成不利的因素承耿。
要識(shí)別出來(lái)這些情境陷阱冠骄，其實(shí)并不太難伪煤，難的地方在于如何盡可能全面的覆蓋所有可能出現(xiàn)的情境陷阱，下一篇文章凛辣，我們將專題分享抱既。
其次，執(zhí)行意圖扁誓，還將可能出現(xiàn)的情境陷阱蝙砌，全部給出解決方案。解決方案分為優(yōu)先原則和置頂原則跋理，其目的只有一個(gè)择克，就是保證then后面的內(nèi)容，盡可能多地得到執(zhí)行和落地前普。
然后肚邢，執(zhí)行意圖，還要求只要觸發(fā)IF條件拭卿，都要無(wú)條件骡湖、無(wú)選擇地執(zhí)行then后面的內(nèi)容，所以執(zhí)行意圖就是一個(gè)觸發(fā)器峻厚，一旦觸發(fā)响蕴，就要自動(dòng)執(zhí)行。
最后惠桃，執(zhí)行意圖浦夷，只有進(jìn)入自動(dòng)化程序才能提高執(zhí)行力。長(zhǎng)此以往辜王，憑靠每日的行動(dòng)累積劈狐，愿望或目標(biāo)的達(dá)成指日可待，也可讓骨感的現(xiàn)實(shí)越發(fā)豐滿呐馆。
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