就在前天，《神探蒲松齡》中聶小倩的扮演者鐘楚曦在她的個(gè)人微博上放出了自己的黑白泳裝照弹渔。
從鐘楚曦之前的微博可以看出胳施，她也是個(gè)愛健身的妹紙，難怪身上可以看出健身的痕跡呢肢专。
不過巾乳，Starr的職業(yè)病又犯了。仔細(xì)觀瞧鸟召，泳裝照美則美矣胆绊，可是鐘楚曦的左胸下側(cè)肋骨，有那么一丁點(diǎn)兒外翻芭纺肌压状！
這時(shí)候可能有朋友要說了，她那是瘦出來的跟继！NO!NO!NO!
我們來看看同樣瘦的章子怡
章子怡那時(shí)候的照片夠瘦吧种冬？肋骨一條條的都看得到，可是她的肋骨雖然明顯舔糖，卻沒有往外突出娱两。整個(gè)肋骨的形態(tài)是從上到下往內(nèi)收的。
可能還有朋友要說了金吗，那是因?yàn)殓姵啬菐讖堈掌眢w沒站直十兢，往左側(cè)凸出了，所以會(huì)顯得左側(cè)肋骨外翻摇庙。
那么旱物，我們?cè)賮砜纯聪旅孢@張圖。
這張圖的姿勢(shì)卫袒，由于整個(gè)胸部的提拉宵呛，是最容易使肋骨凸出的，氮素夕凝！上圖的模特的肋骨部位依舊是很平坦宝穗。
好了，言歸正傳码秉，今天Starr就要和各位聊聊肋骨外翻那些事兒逮矛。
哪些原因造成肋骨外翻？
1. 腹肌虛弱
腹部肌肉負(fù)責(zé)將肋骨架向下和向內(nèi)傾斜到更中立的位置泡徙。
2. 肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)
過度活躍/緊繃的肌肉橱鹏，如腰方肌，豎脊肌和背闊肌可導(dǎo)致下背部過度弓形堪藐，導(dǎo)致肋骨外翻莉兰。
3. 錯(cuò)誤的呼吸方式
橫膈膜是負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉。
錯(cuò)誤的呼吸方式將導(dǎo)致肌肉代償以協(xié)助呼吸礁竞。
結(jié)果糖荒，這些肌肉的過度活躍可能導(dǎo)致肋骨擴(kuò)張。
4. 肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限
當(dāng)手臂舉過頭頂時(shí) - 如果你缺乏充分的肩關(guān)節(jié)靈活度模捂，你不得不向后傾斜軀干時(shí)捶朵，你的肋骨往往會(huì)向外擴(kuò)張。
肋骨外翻如何矯正
注意：請(qǐng)確保您以無痛和溫和的方式進(jìn)行所有這些練習(xí)狂男。如果您不確定综看，請(qǐng)隨時(shí)留言與我聯(lián)系，我會(huì)回答您的提問岖食。
1. 筋膜松解
1） 腰部
腰部筋膜松解
說明：
將按摩球放在下背部肌肉下方红碑。（沒有按摩球的朋友可以用網(wǎng)球替代）
在球的頂部施加適量的體重。
您可以執(zhí)行溫和的圓周運(yùn)動(dòng)來增加壓力泡垃。
脊柱兩側(cè)各按摩1分鐘析珊。
2） 背闊肌
背闊肌筋膜松解
說明：
將上半身的一側(cè)放在泡沫輥上。（見上圖）
緩慢上下滾動(dòng)蔑穴。
持續(xù)1分鐘忠寻。
在另一側(cè)重復(fù)。
2. 拉伸
1） 腰部
說明：
坐在椅子上存和，上半身向前傾斜奕剃。
目的是感覺腰部伸展。
保持30秒捐腿。
重復(fù)1-3次祭饭。
2） 背闊肌
說明：
站在墻的旁邊，遠(yuǎn)離墻壁的手臂向上傾斜軀干叙量。
通過靠近墻的手臂固定身體倡蝙。
使髖部盡量遠(yuǎn)離墻面。
目的是感覺身體側(cè)面伸展绞佩。
保持30秒寺鸥。
重復(fù)3次。
換另一側(cè)拉伸品山。
3. 呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸：
說明：
屈膝平躺在墊子上（如上圖所示）胆建。
吸氣。
當(dāng)你呼氣時(shí)肘交，慢慢將所有空氣排出肺部：
· 收緊你的核心肌肉（“收緊肚臍并輕輕拉緊腹部肌肉”）
· 放下你的胸腔
· 完全展平你的下背部
保持這個(gè)姿勢(shì)笆载，向腹部呼吸。
· 想象一下，你的軀干/腹部區(qū)域的整個(gè)周圍都會(huì)膨脹凉驻。
· 呼氣：收緊腹部肌肉時(shí)腻要，強(qiáng)迫空氣排出肺部。
保持頸部和胸部完全放松涝登。
重復(fù)10次雄家。
**注意必須在以下所有練習(xí)中執(zhí)行此特定呼吸方式。**
4. 力量增強(qiáng)
Starr設(shè)計(jì)了這些練習(xí)胀滚，以減少肋骨外翻趟济。
你不需要完成所有的練習(xí)。
挑選1-3個(gè)具有挑戰(zhàn)性且適當(dāng)進(jìn)步的練習(xí)咽笼。
1） 死蟲式（手臂運(yùn)動(dòng)版）
說明：
起始姿勢(shì)為死蟲式顷编。（如上圖所示）
激活腹式呼吸。
呼氣剑刑，盡可能地將手臂向下放在身后媳纬。
吸氣，回到起始位置叛甫。
保持下背部完全平放在地面上层宫。
重復(fù)10次。
進(jìn)階:手持重物訓(xùn)練
2) 死蟲式（腿部運(yùn)動(dòng)版）
說明：
起始姿勢(shì)為死蟲式其监。（如上圖所示）
激活腹式呼吸萌腿。
呼氣，盡量放下你的腿抖苦。
吸氣毁菱，回到起始位置。
保持下背部完全平放在地面上锌历。
兩腿交替贮庞，每側(cè)重復(fù)10次。
進(jìn)階：將雙腿同時(shí)放下舉起究西。
3）握毛巾的肩部運(yùn)動(dòng)
說明：
站立或坐在椅子上窗慎。
激活腹式呼吸
呼氣，在抓住毛巾的同時(shí)卤材，抬起雙臂遮斥。
吸氣，把手臂放下
千萬不要讓你的肋骨向外張開扇丛。
重復(fù)10次术吗。
進(jìn)階：提高速度。
3） 靠墻天使
說明：
背對(duì)著墻站著帆精。
激活腹式呼吸较屿。
保持背部和手臂向后拉隧魄，以便在整個(gè)動(dòng)作過程中保持與墻壁接觸。
將手臂放在“W”的起始位置隘蝎。
呼氣购啄，伸直雙臂。
吸氣末贾，回到起始位置闸溃。
千萬不要讓你的肋骨外翻整吆。
將下背部平放在墻上拱撵。
重復(fù)10次。
4） 平板支撐
說明：
進(jìn)入平板支撐位置表蝙。（如上圖）
激活腹式呼吸
確保你的下背部不要向下沉拴测。
· 保持核心參與。
保持30秒府蛇。
重復(fù)3次集索。
5） Y和W
說明：
站立時(shí)略微向前傾斜，兩臂伸直汇跨。
激活腹式呼吸
呼氣务荆，慢慢讓你的手臂后退到頭頂位置。
在此練習(xí)中穷遂，您的軀干不應(yīng)移動(dòng)函匕。
吸氣，回到起始位置蚪黑。
重復(fù)10次盅惜。
5. 功能改善
確保您有意識(shí)地將肋骨保持在中立位置。
記住 -“保持肋骨中立位置”
隨著這些練習(xí)越來越好忌穿，目的是讓你的肋骨自然地采用這個(gè)位置抒寂。
“Starr, 如果我只有一側(cè)肋骨外翻，我該怎么做掠剑？”
好問題屈芜！
實(shí)際上，單側(cè)肋骨外翻的現(xiàn)象更普遍朴译，特別是左側(cè)肋骨外翻井佑。
在沒有詳細(xì)說明為什么會(huì)發(fā)生這種情況的情況下，它與軀干的定向方式有關(guān)动分。
解決方法： 在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)毅糟，重點(diǎn)更加注重保持更突出的肋骨側(cè)面向下
請(qǐng)注意：
當(dāng)你糾正外翻的肋骨時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的上身變得更加駝背澜公。
等一下姆另，Starr ......你是說當(dāng)你解決一個(gè)問題時(shí)喇肋，另一個(gè)問題會(huì)發(fā)展嗎？
是 - 由于您當(dāng)前的姿勢(shì)是基于您有肋骨外翻迹辐，通過糾正它蝶防，身體的其他部分肌肉發(fā)展可能會(huì)失衡。
在之后的文章中明吩，Starr會(huì)介紹如何避免駝背與圓肩的問題间学。
還有什么疑問嗎？請(qǐng)隨時(shí)給我留言印荔。我會(huì)回復(fù)每一個(gè)問題低葫。
