堅(jiān)持健身有4個(gè)月了笛厦，從一名小白開始纳鼎，通過邊找文章學(xué)習(xí)、邊用keep健身裳凸、邊管控飲食贱鄙，一路下來收獲滿滿，使用keep軟件健身1963分鐘（約33小時(shí)）姨谷，體重從65kg下降到60kg（減重8%）逗宁，體脂率從18.2%下降到14.7%（減脂20%），常坐辦公室養(yǎng)成的小肚子平了梦湘，每天精神好瞎颗、胃口好、睡覺香捌议，革命的本錢算是有了些基礎(chǔ)哼拔。
天暖和了，身邊開始健身的同事也多起來瓣颅。這里把過去4個(gè)月的健身心得簡要梳理倦逐，雖然簡單粗陋，不能與那些專業(yè)健身文章相比宫补，但貴在是實(shí)踐后的真知檬姥，供志同道合者參考。
1.健身分兩步走粉怕。第一步是減脂健民，第二步根據(jù)需要，可以是增肌或塑形斋荞。如果只是為了身體健康荞雏，那完成第一步減脂就好。
本文只談減脂平酿，增肌或塑形以后單獨(dú)再談凤优。
2.減肥主要是減脂。人的身體除去骨骼外蜈彼，主要是脂肪和肌肉筑辨。我們需要保留肌肉，想辦法減去脂肪幸逆。所以棍辕，相對減體重，減肥效果更要看減脂效果还绘，建議購買一個(gè)體脂秤楚昭，可以監(jiān)測體脂率的變化，及時(shí)反饋健身成效拍顷，有利于堅(jiān)持抚太。
3.運(yùn)動(dòng)減脂的最佳方式是快走或慢跑。有人以為跑步越快越拼命昔案，燃燒脂肪會(huì)越多尿贫，其實(shí)不是。脂肪只有在有氧氣參與情況下踏揣，才會(huì)發(fā)生反應(yīng)被消耗庆亡，也就是只有在有氧運(yùn)動(dòng)中才會(huì)消耗脂肪，此時(shí)心率大約在130-145次/分鐘捞稿。但如果跑步過急過快又谋，上氣不接下氣，則處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)娱局，此時(shí)心率必定超過145次/分鐘彰亥，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是糖，不是脂肪铃辖。所以剩愧，如果想通過快走或慢跑減脂，建議購買一塊能檢測實(shí)時(shí)心率的智能手環(huán)或手表娇斩，保持心率在合適區(qū)間仁卷，提高減脂效率。
4.減脂最重要的是管控飲食犬第。依靠運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率比較低锦积，不管是快走，還是慢跑歉嗓，通常要連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上才有較好的效果丰介。其實(shí)，減脂主要是管控住飲食，少吃體積小能量高的食物哮幢，比如油膩的带膀、肥肉多的，多次體積大能量低的食物橙垢，比如各種蔬菜垛叨，魚蝦蟹等白肉。每餐吃個(gè)八分飽就好柜某，不要貪吃過量嗽元。
5.減脂不要節(jié)食。節(jié)食會(huì)影響人的基礎(chǔ)代謝喂击，長時(shí)間節(jié)食可能會(huì)有減脂效果，但同時(shí)也會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝翰绊，以后只要稍不注意吃多了佩谷，非常容易反彈。而且節(jié)食改變正常的飲食規(guī)律辞做，對身體還會(huì)造成其他不良影響琳要。
6.使用健身軟件無腦健身。keep或類似的健身軟件秤茅，能夠根據(jù)你的基本情況稚补，幫你安排適合的健身計(jì)劃，每個(gè)健身項(xiàng)目都有視頻教程框喳，你只需要每天安排出30分鐘~1小時(shí)左右時(shí)間课幕，跟著教程做就行了，免除了不知道練什么五垮、怎么練的困惑乍惊。
7.減脂是全身一起減，不會(huì)只減肚子放仗。常坐辦公室的人們最迫切的就是想減掉肚子上難看的贅肉润绎，一健身就拼命練仰臥起坐、卷腹诞挨。但其實(shí)仰臥起坐莉撇、卷腹等動(dòng)作只會(huì)增強(qiáng)腹肌，對腹部脂肪沒有特殊的效果惶傻。小肚子不會(huì)單獨(dú)減掉棍郎，只有通過全身減脂的方法（控制飲食和快走慢跑）與身體其他地方的脂肪一起慢慢減掉。
8.健身最關(guān)鍵的是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持银室。不管采用何種方法多練涂佃、少吃励翼，只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)有效果。堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長辜荠，幾個(gè)月足以汽抚，但也不會(huì)太短，幾天幾周都難見效果侨拦。堅(jiān)持殊橙，并不是說每天都要練辐宾，平均一周2~3次就行狱从，適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)疲勞是必要的，天天練反而練出訓(xùn)練傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加大叠纹，并不推薦季研。
回顧過去4個(gè)月，健身并不難誉察，尤其是減脂与涡，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)有看得見的效果。相對來說持偏，最難堅(jiān)持的是最初的一驼卖、兩周時(shí)間，身體還比較弱健身比較辛苦鸿秆，又暫時(shí)看不到什么訓(xùn)練成效酌畜，容易打退堂鼓∏溥矗可以把每次訓(xùn)練情況發(fā)朋友圈桥胞，讓好友給你打氣。也希望我的經(jīng)歷能帶給你一些信心考婴。
這是夏天不孤單的原創(chuàng)文章贩虾，也是簡寶玉寫作群日更打卡第9天，感謝閱讀沥阱，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)缎罢。
