如今的信息越來越爆炸奴烙，各種局勢越來越變幻莫測，似乎時時刻刻都有你要參與其中的事情剖张。
隨之而來的不良情緒也多了起來切诀。焦慮、糾結(jié)搔弄、壓力……我們渴望一切如自己所愿幅虑，但往往事與愿違。
于是我們希望通過一種方法顾犹，能讓自己活在平衡的情緒當(dāng)中翘单，所以正念、冥想等得到了越來越多的關(guān)注蹦渣。
這本《十分鐘冥想》是比爾·蓋茨的冥想入門書哄芜。新手最佳冥想入門指導(dǎo)，適合初學(xué)者柬唯。我們之前其實有推薦過认臊，這次想要結(jié)合自己的實踐再談?wù)劊靡蚤_啟新的一個月锄奢。
1.如何理解正念和冥想失晴？
我們都知道這兩個詞，但他們究竟意味著什么拘央？
大多數(shù)人的生活就是這樣度過的涂屁，從一個分心物轉(zhuǎn)向另一個分心物。
正念意味著心在當(dāng)下灰伟，意味著“活在此刻”拆又，意味著在生活中直接體驗它儒旬，意味著在自然的覺醒狀態(tài)下安頓心靈，不帶任何偏見或評判帖族。
而不是分心走神栈源、糾結(jié)執(zhí)迷、陷入沉思竖般。而不是不斷地被大大小小的想法和感受所困擾甚垦。而不是不斷地挑剔和評判自己以及他人。
在冥想中涣雕，你需要創(chuàng)建和保持的不是某種人為的或者暫時的心理狀態(tài)艰亮。
相反，你應(yīng)該順其自然挣郭，讓心靈在自然狀態(tài)下安定下來垃杖，免受日常雜務(wù)的干擾。
你可以花一點兒時間想象一下丈屹，這樣生活會是什么樣子的。
你可以想象一下伶棒，把所有的“包袱”旺垒、故事、爭論肤无、評價以及占據(jù)了太多心理空間的日程安排都放下先蒋，你的生活會是什么樣子的。這就是正念的意旨宛渐。
冥想不過是一種為你練習(xí)正念技巧提供最佳條件的技法而已竞漾。
2.為什么要進行冥想？
心靈專注專家Andy Puddicombe說過：每天冥想10分鐘窥翩，可以對我們的整個人生造成巨大的影響业岁。
冥想的確可以促進人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱寇蚊，去除主觀性的迷惑笔时，是防治疾病、增進健康仗岸、修養(yǎng)身心的最佳方法允耿。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對于人的大腦在記憶力扒怖、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助较锡。
3.如何在日常生活中實踐冥想？
冥想如果要想真正起作用盗痒，三個要素必須同時存在：冥想技法蚂蕴、練習(xí)技法以及以最佳的方法將這些技法整合起來。今天重點分享一下第三個要素，也就是在日常生活中去實踐冥想掂墓。
雖然需要持續(xù)不斷的努力才能做到覺醒谦纱，然而在冥想這件事情上，我們需要的這種努力是一種不需要努力的努力君编。這種努力只是記得留意自己什么時候陷入想法或感受跨嘉，以及在覺察到自己深陷其中時，調(diào)整自己的注意力吃嘿，把它重新集中到某個特殊的關(guān)注焦點上祠乃。
這個關(guān)注焦點可以是：你正在吃的食物的味道、你沖澡時水沖在皮膚上的感覺兑燥、你鍛煉身體時心跳的聲音亮瓷、你和愛人牽手時的觸感、你在寫字時字的顏色……無論關(guān)注焦點是什么降瞳，這都沒有關(guān)系嘱支。我們以正念飲食為例：
你多久真正品嘗一次食物的味道？
隨著技術(shù)的發(fā)展挣饥，我們可以坐下除师，一邊吃著飯
一邊看著在電腦上看劇、講著電話
或者心里想著即將到來的晚上或周末的計劃
同樣常見的是扔枫，我們在疲憊地下班回到家的晚上
腦子里已經(jīng)開始思考第二天早上還得早起的事
或者讓孩子上床睡覺的事
這樣做帶來的結(jié)果是
我們盡可能在最短的時間里準(zhǔn)備飯菜
盡可能在最短的時間里做好飯菜
然后盡可能在最短的時間里吃完
其實汛聚，你完全可以換一種方式吃飯
前面幾次你可以嘗試一個人來練習(xí)
這樣更加方便你集中注意力
在餐桌前坐下來，遠離所有外在的分心事物
深呼吸幾次短荐，鼻子吸氣倚舀，嘴巴呼氣，讓身心安頓下來
花一點時間來欣賞食物忍宋，試著想象他們來自哪里
感恩自己有食物可以吃痕貌，我們有時候會忘記，這個世界上還有許多人沒有東西可吃
比平日慢一點去享用食物糠排，去留意心靈對食物做出的反應(yīng)芯侥，用心去品嘗。
冥想所做的不過是將一道明亮的光照耀在你的心靈上乳讥，所以你才更清楚地看到一切柱查，這道明亮的光就是覺醒。冥想只有在你去做的時候才會起作用云石。愿你享受冥想帶來的寧靜感唉工。用五色時間管理法，做五彩人生的主人汹忠！
五色時間元的含義：
第一淋硝、生命并無顏色雹熬，全靠自己去上色，只要你愿意谣膳，就能夠擁有“五色”人生竿报。
第二、五諧音吾继谚，每個人都是顏色不一樣的煙火烈菌，擁有別具一格獨屬自己的五色。
第三花履、五諧音無芽世，五色是過渡階段，五色時間元也只是一只船诡壁，上岸即心無掛礙济瓢。
五色時間元的色調(diào)：
周一 藍色學(xué)習(xí)日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日
五色時間管理法：
屬于第五代時間管理方法。很多專家認為妹卿，人的幸福取決于五個方面：智慧旺矾、事業(yè)、健康夺克、人格和情感箕宙。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間懊直，人人平等，我們主張像配置資產(chǎn)一樣投資每一分鐘火鼻，通過五色習(xí)慣的培養(yǎng)室囊，優(yōu)化時間在智慧、事業(yè)魁索、健康融撞、人格和情感五個方面的分配。五色習(xí)慣基于時間管理粗蔚，但不限于時間管理尝偎。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內(nèi)外相連鹏控，挖掘自己的能量致扯，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控当辐。
