最近看蚜，好多人問我，你早上起那么早不困嗎~赔桌？白天上班不困嗎~供炎？

我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，一天睡眠保證在四疾党、五個小時足矣~音诫！有時也睡三個小時或六小時，一般那是在喝多酒的情況下雪位，哈哈~竭钝！就拿昨晚來說，我不到九點就睡了雹洗，今凌晨兩點左右醒的香罐。可能是習慣的原因时肿，不論幾點睡庇茫，（我是不會超過零點睡的，除非特殊情況想熬夜了螃成。）睡三旦签、四個小時我是必然醒的。習慣了醒的早寸宏，不代表我不犯困宁炫，今早五點左右一般就又犯困，這個是自然的氮凝，我會瞌睡十分鐘左右羔巢，你放心，我不會超時，也是自然會醒竿秆。其實炭臭，我都不理解，我為什么不會睡過頭~袍辞？哈哈......白天上班后鞋仍，中午必須要再睡半小時左右。我這一習慣已經(jīng)好幾個月了搅吁。

今早威创，突然想起跟大家分享一篇摘于網(wǎng)絡的文章《華佗教你睡覺，一定要看谎懦《遣颍》這是在我的新浪博客里找到的，摘抄于2012.3.2

熬夜是很正常的事,但經(jīng)常熬夜對身體會產(chǎn)生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過來,或許對經(jīng)常熬夜的同行們會有所幫助界拦。

睡覺的訣竅

根據(jù)醫(yī)學和我的體驗吸申、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭享甸，其余都是浪費時間截碴，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢蛉威。至于醒來覺得自己沒有做夢日丹，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了蚯嫌，為什么有人要睡七哲虾、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間择示，尤其打坐做功夫的人曉得束凑，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭栅盲，不過要對好正午的時間汪诉。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭剪菱。

就這個時間的學問又大了摩瞎，同宇宙法則拴签、地球法則孝常、易經(jīng)陰陽的道理有關系，而且你會感覺到蚓哩，心臟下面硬是有一股力量降下來构灸，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”岸梨，豁然一下喜颁，那你睡眠夠了稠氮，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人半开，正子時的時刻隔披，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著寂拆。

過了正子時大約十二點半以后奢米，你不會想睡了，這很糟糕纠永。更嚴重的鬓长，到了天快亮，四尝江、五點鐘涉波，五、六點卯時的時候炭序，你又困得想睡啤覆，這時如果一睡，一天都會昏頭惭聂。

所以想從事熬夜工作的人城侧，正子時，即使有天大的事也要擺下來彼妻，睡它半小時嫌佑，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了侨歉。

不過失眠的人都挨過十二點屋摇，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了幽邓，到第二天下午都昏頭昏腦炮温，因此你會感覺失眠、睡眠不足牵舵，實際上是你沒有經(jīng)驗柒啤。

睡眠與養(yǎng)生

一、睡眠的規(guī)則

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置畸颅，人和動物只有睡眠才生長担巩，睡眠幫助脾胃消化食物，所以没炒，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補涛癌，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復∪埃”

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間先匪。人是動物，和植物同屬于生物弃衍，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量呀非，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞镜盯，是人體細胞休養(yǎng)生息姜钳、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面形耗。陰主靜哥桥，是人睡眠的良辰，此時休息激涤，才會有良好的身體和精神狀態(tài)拟糕。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快倦踢，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理送滞。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞辱挥，如一夜睡不著就換不了新細胞犁嗅。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞晤碘，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空褂微，時間長了，人就糠了园爷，像糠蘿卜似的宠蚂。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量童社，夜里生長求厕，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物扰楼，細胞分裂的時間段大致相同呀癣，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡弦赖，人就會過早的衰老或患病项栏，人要順其自然，就應跟著太陽走腾节，即天醒我醒忘嫉，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵案腺，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇庆冕，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理劈榨。

現(xiàn)實生活中访递，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病同辣。睡眠不好是一個綜合性的問題拷姿，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩旱函，睡覺不安;肝陰不足响巢，睡覺勞累。

二棒妨、睡眠與疾病

現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病踪古、冰箱病、電視電腦病券腔、熬夜病伏穆。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血纷纫。

子時(23：00—1：00)枕扫，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的辱魁，這是我們犯的誤識烟瞧。肝膽相表里，互為一家染簇，23點膽經(jīng)開了燕刻，如若不睡，大傷膽氣剖笙，由于十一臟腑皆取決于膽也卵洗，膽氣一虛，全身臟腑功能下降弥咪，代謝力过蹂、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低聚至，膽氣支持中樞神經(jīng)酷勺，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥扳躬、精神分裂癥脆诉、強迫癥甚亭、躁動癥等。子時膽要更換膽汁击胜，膽經(jīng)漸旺人如不臥亏狰，膽汁更替不利，過濃而結晶成石偶摔，久之即得膽結石暇唾，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了辰斋，全身的免疫力下降了50%以上策州，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉宫仗。

丑時肝經(jīng)最旺够挂，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物藕夫，產(chǎn)生新鮮血液下硕，因藏血不利，面呈青色汁胆，久之易患各類肝病梭姓，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽嫩码，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的誉尖。甲肝比較好治，乙肝就很難治铸题。乙肝病毒攜帶者铡恕，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了丢间，也就是說秩序太亂了探熔，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面烘挫，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎诀艰，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化饮六。聰明的人是應該了解天其垄、地、人之間的關系卤橄，不聰明的人就是應該被淘汰的人绿满。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？

肝主疏泄窟扑，過子時不睡喇颁，可引起肝疏泄不利漏健，肝氣郁結，可見易怒橘霎，頭痛頭暈蔫浆，眼紅，眼痛茎毁，耳鳴克懊，耳聾忱辅，胸肋脹痛七蜘，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘墙懂，也可引起肝氣升發(fā)不足橡卤，人會目倦神疲，腰膝酸軟损搬，暈眩碧库，失眠，驚悸巧勤，精神恍惚嵌灰，重則會暈倒在大街上，不省人事颅悉。

肝有藏血沽瞭、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡剩瓶，會造成肝血不足驹溃，還會引起吐血、流鼻血延曙、皮下出血豌鹤、牙齦出血、眼底出血枝缔、耳出血等出血證狀布疙。

肝開竅于目，過子時不睡愿卸，易引起肝虛拐辽，則出現(xiàn)視力模糊、老花擦酌、夜盲俱诸、畏光、迎風流淚赊舶，等癥狀睁搭，還會形成青光眼赶诊、白內(nèi)障、眼底動脈硬化园骆、視網(wǎng)膜病變等眼疾舔痪。

肝主筋，其華在爪锌唾，過子時不睡覺锄码，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛晌涕，麻木滋捶，屈伸困難，痙攣抽搐余黎，易造成灰指甲重窟，缺鈣，髕骨軟化惧财，癲癇病巡扇，骨質(zhì)疏松等癥。

肝與心垮衷，過子時不睡覺厅翔，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈搀突，肝有儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能刀闷，會造成心臟供血不足，引起心慌描姚、心顫等癥狀涩赢，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病轩勘。

肝與脾筒扒，過子時不睡覺，會引起肝胃不和绊寻，由于肝助脾胃消化花墩，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好澄步，表現(xiàn)為舌苔厚冰蘑，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽鸵闪，肝陰虧損主儡，引起肝火過盛灼肺仇箱，出現(xiàn)干咳县恕、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀剂桥，易導致牛皮癬等各種皮膚病忠烛。

肝與腎，過子時不睡覺权逗，肝虛導致腎虧美尸，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病斟薇、不育师坎、骨病、牙病奔垦、脫發(fā)屹耐、糖尿病尸疆、腎衰竭等疾病椿猎。

三、睡眠的方法

交通規(guī)則——你不懂就容易出事故寿弱。比如說犯眠，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候症革，肝膽要回血筐咧，“躺下去回血，站起來供血”噪矛。如果你每晚22點鐘左右躺下量蕊，靜靜得不要說話，到23點的時候艇挨，也就睡著了残炮。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉缩滨，產(chǎn)生新鮮的血液势就，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎脉漏、囊腫一類的病苞冯。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血侧巨，有毒的血排不掉舅锄，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁司忱，所以這些人容易得膽結石皇忿、囊腫碉怔、大三陽、小三陽各種病癥禁添。

在歐洲地區(qū)撮胧，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則老翘。睡前半小時最好不要講話芹啥，睡覺的時候更不要說話，如一說話铺峭，肺經(jīng)動墓怀，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態(tài)卫键，所以就很難入睡傀履。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺莉炉，三焦通百脈钓账。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)絮宁，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡梆暮。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起绍昂。

睡覺要關窗啦粹，不能開風扇、不能開空調(diào)窘游，人生病很多都與此有關唠椭，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢忍饰，體溫下降贪嫂，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”喘批，什么意思呢撩荣，陽氣足的人，不做惡夢饶深，就是這種陽氣餐曹，占了上風。開空調(diào)敌厘，開風扇台猴，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風饱狂，風入的是筋曹步，如果開空調(diào)，也有風休讳，風入筋讲婚，寒入骨，早上起來俊柔，身上發(fā)黃筹麸，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬雏婶，骨節(jié)酸痛物赶，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故留晚，這也就是氣受傷了酵紫。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)错维，不開風扇奖地，連房門也關上，效果最好需五，如果熱鹉动，把房門打開轧坎，把窗戶關上宏邮，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力缸血，后背僵硬.

有人把客廳的空調(diào)開開了蜜氨，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的捎泻，開了空調(diào)以后飒炎，空調(diào)那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷笆豁，心在哪郎汪，心在腦髓，腦為髓之海闯狱，骨髓里有寒煞赢，那肯定心里就寒了，怎么辦哄孤，補腎陽照筑、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了凝危，寒走出去了波俄。

睡覺要盡量早睡，睡得晚蛾默，傷了少陽之氣懦铺，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶支鸡，不開空調(diào)阀趴、電扇，保護陽氣苍匆。

肝膽在下焦刘急，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安浸踩，一個是胃寒叔汁，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶检碗，就會出現(xiàn)胃寒据块，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多折剃，胃隱隱作寒另假，肯定是睡不好;

再一個是胃熱，就是熱氣往上走怕犁，嘴里喘的都是熱氣边篮，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥奏甫，胃里感覺到燥;

還有一個就是胃厚戈轿，氣味的味，胃厚阵子，這種情況就是吃了這種厚膩的味道思杯，有人吃海鮮、吃魚挠进、吃燉雞色乾，味道好鮮美，吃多了领突，美味不可多用暖璧，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它攘须，它在里面味太厚了漆撞，所以這個也睡不好覺;

再一個腹?jié)q殴泰，腹是漲鼓鼓的，也睡不著浮驳，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛悍汛，冒冷汗，這也睡不好覺至会，這些原因都可能形成胃不寧离咐，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖奉件，四肢要暖宵蛀，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了县貌，四肢不暖术陶，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖煤痕，手腳和肚臍梧宫、背后的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異摆碉，下面介紹3種做法：

1塘匣、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐巷帝，兩手重疊放于腿上忌卤，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合楞泼，若能流淚打哈欠效果最佳驰徊，到了想睡覺時倒下便睡。

2现拒、仰臥辣垒，自然呼吸，感覺呼吸像春風印蔬，先融化大腳趾，然后是其他腳趾脱衙，接著腳侥猬、小腿、大腿逐漸融化捐韩。如還未醒著退唠，再從頭做。

3荤胁、入睡快的人可右側臥瞧预，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水垢油，二者形成水火即濟盆驹，在人體中形成心腎相交。久之滩愁，養(yǎng)心滋腎躯喇。

睡眠一定要早起，即使在冬天硝枉，也不可超過6點起床廉丽，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床妻味，能夠使肺氣得以舒展正压，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝责球，肅降濁氣蔑匣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣棕诵，使人一天陽氣充足裁良，否則，就好像發(fā)動機校套，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣价脾，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，會形成淫氣笛匙，嚴重損害人的身心健康侨把。

早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外妹孙，此時如果不起床秋柄，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能蠢正，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅睾П剩：θ梭w血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺嚣崭，9點到11點人體脾經(jīng)最旺笨触，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床雹舀，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜芦劣，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病说榆，造成營養(yǎng)不良虚吟、中氣塌陷寸认。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏串慰、疲憊不堪偏塞、睡眠不足的感覺，而應按時起床模庐，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣烛愧，比如華盛頓、拿破侖掂碱、康熙皇帝怜姿、曾國藩等。另外早起能增加工作效益疼燥，俗話說：“三天早起沧卢，一天工”。

現(xiàn)代醫(yī)學證明醉者，早睡早起的人精神壓力較小但狭，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉撬即，因為早晨在太陽沒有出來之前立磁，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)剥槐，這些氣對人體損傷是很嚴重的唱歧。

養(yǎng)身三大事，一睡眠粒竖，二便利颅崩，三飲食，其余起居蕊苗、服裝等皆是輔助沿后。

三事中睡眠第一。然胃納不和者朽砰，夜眠不安尖滚，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)锅移，饑飽過度者熔掺，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減非剃。睡以安神為主，神以心安為主推沸，應配合年齡备绽，壯年至多七小時至八小時券坞，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟肺素，童年必睡足八小時恨锚，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足倍靡。

睡眠中不可忽視的疾病警告

應注意：

(一)睡眠宜早猴伶，勿過十時，老年人以八點為正塌西，勿過九點他挎。凡交十一時，為陽生時捡需，屬腎办桨，此時失眠，腎水必虧站辉，心腎相連呢撞，水虧則火旺，最易傷神饰剥。千萬勿以安眠藥片助睡殊霞。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思汰蓉，鼻息調(diào)勻绷蹲，自己靜聽其氣，由粗而細古沥，由細而微細而息瘸右。視此身如無物，或如糖入于水岩齿，化為烏有太颤，自然睡著。

(三)如有思想盹沈，不能安著龄章，切勿在枕上轉(zhuǎn)側思慮，此最耗神乞封，可坐起一時再睡做裙。

(四)如在午時，即上午十一點至一點肃晚，為陰生之時锚贱，屬心，此時如不能睡关串，可靜坐一刻鐘拧廊，閉目養(yǎng)神监徘，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意吧碾，每日于此二時注意凰盔，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病倦春。

(五)夏日起宜早户敬，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣睁本，如在粵桂等省尿庐，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡添履，早起如在寅時三點至五點屁倔，此時切忌郁怒，必損肺傷肝暮胧，萬望注意锐借。

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