? ? ? 前年她混，我從130斤減到104斤，這不算苗條的身材來之不易泊碑，我十分珍惜坤按。
朋友問我秘訣，不過是邁開腿管住嘴馒过，合理運動健康飲食臭脓。
可很多人一聽要忌口就放棄追問。
我的同事COCO鄭重其事地上門取經(jīng)腹忽，我熱情分享運動安排以及飲食菜單来累。
一周后，我好意問她餐食如何窘奏？她說晚上涮完重慶火鍋嘹锁，現(xiàn)在捧著薯片追劇。至于計劃中的運動着裹，早就拋到九霄云外领猾。
后來，COCO幾次試圖減肥骇扇，都很快以失敗告終摔竿。
COCO說：
我就是那種開始勁頭十足，后期恒心不足的人匠题。你說要至少堅持一個月拯坟，覺得做不到就放棄了。
說到底韭山，COCO是患上“間歇性努力癥”郁季。
她無法持久地專注于一件有價值卻很艱辛的事冷溃，而習(xí)慣于在突破的零界點前退卻。
古語有云：有志者立長志梦裂，無志者常立志似枕。
如果你也和COCO一樣面臨同樣的難題，你應(yīng)該好好想想年柠，為什么你會陷入“間歇性躊躇滿志凿歼，持續(xù)性混吃等死”的矛盾循環(huán)？
在我看來冗恨，患上“間歇性努力癥”主要有下面三種原因答憔。
1. 認(rèn)知力不足
最近非常流行一句話：“道理我都懂，就是做不到”掀抹。
聽起來很沮喪虐拓，那請問，你真是懂這個“道理”嗎傲武？
在我看來蓉驹，真正的懂只有一個標(biāo)準(zhǔn)，那就是按照特定的“道理”去執(zhí)行揪利。
如果你真的懂了态兴，肯定能看到這件事背后的“好處”和可觀的“收益”，且這個“好處”和“收益”正是你想要的疟位。當(dāng)你口口聲聲稱自己懂了瞻润，卻沒有去堅持踐行，只能說你根本沒弄懂這件事的價值甜刻。
老是間歇性努力的人敢订，根子還是在認(rèn)知層面上出現(xiàn)偏差。
你沒弄清楚你的行為和你想要結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)性罢吃，也不清楚持續(xù)付出的真正作用楚午，更不明白在既定情況下該如何堅持。
所以你只有不斷重復(fù)既有地目標(biāo)尿招，而無法將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為切實的實施步驟矾柜。
哲學(xué)家孫正聿教授在《哲學(xué)通論》里說：熟知非真知。說的就是這個道理就谜，認(rèn)知力不足怪蔑，導(dǎo)致我們陷入常立志的怪圈。
2. 高估自己的執(zhí)行力
后臺曾經(jīng)有粉絲向我請教寫作技巧丧荐。我便把這幾年整理的心得一條條告訴她缆瓣。
她聽完直搖頭：“這么復(fù)雜，我沒時間學(xué)虹统」耄”
我說：“想學(xué)寫作隧甚，就不能懶，筆頭勤快才能出好文章渡冻∑莅猓”
她立馬點頭說：“對啊，我就是太懶了族吻。如果我努力一點點帽借，肯定也能成名〕瑁”
其實砍艾，真正阻礙她成長的，并不是懶惰巍举，而恰恰事那種“努力一點點辐董，就能成功”的意識。
有的人總以為不用多費時間和精力就能改變現(xiàn)狀禀综，其實根本不然。
每一個小小成功的背后都是日積月累的付出苔严，每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取定枷。
而高估自己能力的人，不論做什么届氢，定會陷入一而再再而衰三而竭的困局欠窒，最后不了了之。
因為他們對困難認(rèn)識不足退子，對自己又過于自信岖妄，一旦遇到挫折，不會反省自己寂祥，而只會抱怨不公荐虐。
這不是懶，而是能力配不上夢想丸凭。
如同龜兔賽跑中的兔子福扬，自以為是，跑到半路就躺下來慶功惜犀。
3. 執(zhí)迷于宏大的目標(biāo)
一個過于依賴目標(biāo)導(dǎo)向的人往往無法持續(xù)地付出铛碑。
羅馬不是一天造成的，夢想再美好虽界，最重要的仍是切實可行的方法汽烦、步驟和階段成果。
比如減肥莉御，我們身體堆集的脂肪塊不是一蹴而就撇吞，我們不可能指望一夜之間塑造完美身材俗冻。
變苗條只是一個大目標(biāo)，為達(dá)這個目標(biāo)梢夯，一定會有幾個關(guān)鍵性結(jié)果言疗。比如一周瘦2斤，每天有氧運動40分鐘無氧運動10分鐘颂砸，每日肉類控制在100克噪奄，三餐谷物不超過400克等。
文友柳一一曾分享過一個故事人乓。
作家斯蒂芬·蓋斯想要減肥勤篮。他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到色罚。
直到有一次碰缔，蓋斯心想，管它呢戳护，隨便做一個也好啊金抡。當(dāng)做完第一個，他覺得很輕松呀腌且，于是就繼續(xù)做第二個梗肝，第三個。
2013年一整年铺董，他都只要求自己每天做一個巫击。
結(jié)果是，每次做起來自然不只一個精续。因為目標(biāo)被清晰地分解坝锰，他能夠持續(xù)獲得滿足感。
所以重付，只有將目標(biāo)具體到可見的階段結(jié)果顷级，才有執(zhí)行的可能。
如果一味盯著大夢想确垫，不知將階段性結(jié)果作為執(zhí)行驅(qū)動力愕把，那肯定會陷入間歇性努力的怪圈。
明白這些原因森爽，也就不難找到破解的方法恨豁。
首先，別關(guān)注你不能改變的事
古希臘哲學(xué)中的斯多葛派（Stoicism）提出過控制二分法：生活中爬迟，有些事情是你能夠控制的橘蜜，有些事情你是控制不了的。
具體到執(zhí)行面，就是拿出勇氣做你能改變的事计福，將目標(biāo)從“外部目標(biāo)”轉(zhuǎn)化為“內(nèi)部目標(biāo)”跌捆。
拿減肥來說，不要考慮脂肪這個你無法掌握的累贅象颖，安心做你能控制的事佩厚，丟開垃圾食品、放下手中高熱量飲品说订、邁開腿動起來等抄瓦。再遠(yuǎn)大的目標(biāo)，也都從卑微小事開始陶冷。
誰都想干大事钙姊，不愿在小事上浪費精力，但我們是沒辦法做“不知道該怎么做”的事埂伦，更沒辦法讓自己為“不能改變的事”奮斗煞额。好比你想登天，就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天沾谜。
當(dāng)我們?yōu)槟芸刂频男∈虏粩嗯Σ不伲芰饾u增長；隨著能力增長基跑，我們能改變的事情就越來越多婚温。如此循環(huán)，目標(biāo)就越來越近涩僻。
其次，分解任務(wù)栈顷，設(shè)定階段獎勵
如果一件事的完成周期過長逆日、過程較復(fù)雜，很容易讓人望而生畏萄凤，分解是必不可少的手段室抽。
分解的最大好處是很容易將階段性結(jié)果提取出來，還可以減少失敗風(fēng)險靡努。
先從簡單部分著手坪圾。我們大腦的特性是，對于簡單而明確的指令惑朦，愿意立刻去干兽泄，且取得進(jìn)展的成就感讓我們更容易堅持。
OKR工作法則說：任務(wù)里困難的部分往往是衡量目標(biāo)是否實現(xiàn)的關(guān)鍵結(jié)果漾月。
面對復(fù)雜模糊的指令病梢，大腦的本能是調(diào)頭跑掉。
不幸的是，生活和工作中80%以上的任務(wù)都是復(fù)雜的蜓陌。
既然躲不掉觅彰，只能沖上去跟它拼了！在這個階段钮热，調(diào)動我們所有資源和能力填抬，與之死磕。
同時隧期，給自己設(shè)定階段性獎勵：當(dāng)完成某事飒责，獎勵某物。若完成的快感本身不能緩解奮斗的辛苦時厌秒，獎勵不失為一種好刺激读拆。
我曾在減肥堅持不下去的時候，用少量的甜點獎勵自己鸵闪。
開始吃起來心安理得檐晕，后來邊吃邊自責(zé)，因為深知掉下來的肉全是汗水蚌讼，之后鍛煉更努力辟灰。這個道理之前聽別人說過，但自己切身感受才更明白篡石。
《管理的實踐》中說：并不是有了工作才有目標(biāo)芥喇，而是有了目標(biāo)才能確定工作。
我們先在目標(biāo)這個終點插上旗貼凰萨，再分解成適合自己的不同路線继控，一個個攻克它。
最后胖眷，設(shè)想未完成的后果
任何事情都有后果武通，判定它是否嚴(yán)重取決于個人。
有些寫作平臺規(guī)定簽約作者每個月要過稿2篇珊搀，若未完成冶忱，下個月復(fù)活必須完成4篇。
正是有這樣的壓力境析，才會讓作者們?nèi)タ朔卸璧奶煨郧羟梗粩嗑媲缶?/p>
你想，每次打開電腦劳淆，淘寶链沼、微信、抖音沛鸵，哪個不比寫稿輕松忆植？
可是一到月底，有的人就如熱鍋上的螞蚱： 2篇都過不了，寫4篇更完不成朝刊。
這般一想耀里，還是努力看書，持續(xù)地輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容拾氓，才能有機會讓讀者粉絲看到自己的作品冯挎。
再比如職場的朋友，多想想咙鞍，如果年底KPI不過關(guān)房官，后果是：晉升機會拱手讓人、年底加薪無望续滋、連累上司沒臉翰守。所以還是趕緊工作，提升效率吧疲酌。
《自控力》里說：
當(dāng)我們打算做某件事情或?qū)W習(xí)某項技能時蜡峰，我們的本能會拖延、會效率低下朗恳。除了在大腦中演繹失敗的各種結(jié)果湿颅，還可以設(shè)想身邊人的反應(yīng)。
試想粥诫，如果你真的失敗了油航，身邊人反應(yīng)只有兩種，親者惋惜怀浆、仇者正中下懷谊囚。
多想想身邊人的反應(yīng)，讓自己先被綁架执赡，你就有動力堅持镰踏。
有句笑談?wù)f：人和豬的區(qū)別在于，畫一個圈給豬搀玖，豬會走出那個圈余境；畫一個圈給人驻呐，人卻將自己永遠(yuǎn)鎖在圈內(nèi)灌诅。
這樣的人，好比井底之蛙含末。
青蛙沒有走出井底猜拾，沒見過外面世界，至少快樂滿足佣盒，它以為世界就如此挎袜。
間歇性努力的人，是曾經(jīng)跳出井底又跌落原點的青蛙。他知道身后是萬丈深淵盯仪，也明白前面天空遼闊紊搪，就是不愿付出代價掙脫，只好假裝沒見過外面的世界全景。
真的不會后悔嗎耀石？當(dāng)我們老去，最痛苦的事情不是失敗爸黄，而是我本可以滞伟。
為了讓曾經(jīng)的苦難配得上自己的夢想，我們可以一步一步由易到難給自己設(shè)定目標(biāo)付諸實踐炕贵。
理想總是越想越美梆奈，生活卻是越做越明。
