你有出現(xiàn)過一天啥都不干念恍，但是非常累的情況嗎六剥？
你有出現(xiàn)過面對兩個選擇，糾結(jié)了半天峰伙，耗費了大量的能量疗疟，但是最終還是沒辦法進行選擇的狀態(tài)嗎？
你有出現(xiàn)過工作瞳氓、學習的時候策彤，老是容易出現(xiàn)走神的狀態(tài)嗎？
你有出現(xiàn)過當你決定好要做一件事情的時候匣摘，最終卻因為害怕各種各樣的困難店诗，最終遲遲不開始的情況嗎？
如果有的話音榜，那你就要好好審視一下自己庞瘸。因為這就是非常常見的精神內(nèi)耗——自己和自己干架；
生活赠叼、工作本身就是比較辛苦擦囊，我們原本得拿出12分的精神狀態(tài)去面對。但是有7嘴办、8分我們自己和自己進行斗爭了瞬场，那真正面對人生的只有3、4分的激情涧郊，這樣怎么能夠成功泌类？
那么為什么存在精神內(nèi)耗呢？
第一個因素：是過度活躍的 DMN底燎。默認模式網(wǎng)絡（Default Mode Network刃榨，DMN）
就是你什么都不做的狀態(tài)，但是你大腦一直在思考的狀態(tài)双仍；
這就導致你工作的時候枢希，DMN的存在，會讓你無意識的去思考一下其他的東西朱沃，最終導致走神（也就是沒辦法專業(yè)的工作）
而且DMN還會讓你產(chǎn)生很多的負面想法苞轿，其實胡思亂想茅诱，最終導致你都不敢去做這件事情；
所以：現(xiàn)實生活中就會存在一部分人：想的多搬卒，做的少瑟俭；
其實這并不是你自身的原因，而是你大腦深處的DMN作祟
第二個因素：恐懼
害怕會失敗契邀，所以不去開始摆寄；
害怕：這個詞哪里得出的？
就是DMN會讓你想得多坯门，讓你想到危險的因素微饥，所以就不敢開始；其實這里的害怕的內(nèi)容都不一定是真的古戴；
失斍烽佟：其實失敗這個詞，也不可怕现恼；其實我一直覺得比失敗更可怕的是沒有結(jié)果肃续；
原本打算做一件事情的，但是做著做著叉袍，最終杳無音訊始锚，沒有任何的結(jié)果，這才是最可怕的畦韭。失敗了疼蛾，可以查漏補缺肛跌，大不了從頭再來就可以了
開始：只要開始艺配，就等于要成功一半了；（視頻號的更新要繼續(xù)）
對于精神內(nèi)耗比較嚴重的人來說衍慎，會陷入循環(huán)當中
問題——審視-恐懼-拖延-不得不做-自我懷疑-幸福感下降
耗費你的精力转唉，讓你疲憊不堪；讓你失去生活的意義
那應該怎么辦呢稳捆？
1. 掌控自己的想法（想法：內(nèi)在）
當你出現(xiàn)負面想法的時候赠法，不要一味的去詆毀他。按照以下4步驟
A：產(chǎn)生負面想法的時候乔夯，接受他砖织。并且告訴他：我等一下專門處理你
B：整理一個筆記：專門記錄你的這些想法，及時記下來末荐，然后就不要去想
C：抽出一定的時間侧纯，打開筆記本，一個一個檢視這些負面想法問一下：是真的嗎甲脏？可能性大嗎眶熬？我有沒有辦法去應對他妹笆？
D：劃掉想法——寫上行動
2. 鍛煉專注和感知能力（正念：10-15分鐘、感官感受法）
A：正念的奇跡
B：感官感受方法：先停下手頭在做的一切事情娜氏，先深呼吸一到兩次拳缠，然后按順序問自己：我現(xiàn)在看到了什么東西符隙？（視覺）聽到了什么聲音茶敏？（聽覺）嗅到了什么味道？（味覺）我的手和腳觸碰到了什么（觸覺）痊班，感覺是什么樣的茂腥？（心理）也可以閉上眼睛狸涌，依靠自己的感官走幾步，在這個過程中專注去感受感官傳來的信息最岗；
3. 注意力轉(zhuǎn)換和飽和
兩種情況：
1帕胆、做自己感興趣、熱愛的事情般渡，一般不會走神
2懒豹、做自己不是特別喜歡的事情，那就幾個任務換著來進行執(zhí)行（可以推薦番茄工作法驯用，每專注25分鐘的時候脸秽，再去做別的事情，而且在番茄鐘開啟的時候蝴乔，麻煩你把網(wǎng)絡也關(guān)掉）
4. 把行動變成默認模式
如果一件事情记餐，你想不到特別有力的「不去做」的原因，那么薇正，優(yōu)先選擇去做片酝。
行動——開始吧
當你糾結(jié)一件事情要不要去做的時候，那就去做
