關(guān)于作者
杰夫·布朗畅蹂，哈佛大學(xué)的心理學(xué)家健无，主要教人們運(yùn)用有效的技巧調(diào)節(jié)大腦，過上積極樂觀的生活液斜。
馬克·芬斯克累贤，加拿大圭爾夫大學(xué)心理學(xué)副教授。
莉斯·內(nèi)伯倫特少漆，健康題材暢銷書作家臼膏。
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這是一本心理學(xué)書籍示损，它總結(jié)出成功者大腦中都具有的相同成功要素渗磅，以及培養(yǎng)這些成功要素的方法，讓成功變得可以復(fù)制屎媳。
核心內(nèi)容
第一部分夺溢，動機(jī)是什么论巍，動機(jī)的產(chǎn)生過程以及如何完成動機(jī)三段式的正向循環(huán)烛谊。第二部分，復(fù)原力嘉汰，明確什么是控制點(diǎn)丹禀，判斷自己是內(nèi)控人格還是外控人格，以及培養(yǎng)復(fù)原力的兩種方法鞋怀。第三部分双泪，情緒平衡，通過耶克斯-多德森定律明白情緒喚醒水平和任務(wù)完成情況之間的關(guān)系密似，并找到讓情緒達(dá)到最佳狀態(tài)的方法焙矛。
一、動機(jī)
1. 動機(jī)是什么
動機(jī)残腌，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端村斟、方向贫导、強(qiáng)度和持續(xù)性。說白了就是你想做某件事的念頭蟆盹。
2. 動機(jī)是如何產(chǎn)生的
動機(jī)并不是忽然閃現(xiàn)在腦海中的孩灯，而是分為3個(gè)階段的遞進(jìn)過程，也叫作“動機(jī)三段式”逾滥。第一個(gè)階段是：“路線規(guī)劃”階段峰档。你可以把它想象成我們開車去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段寨昙，就相當(dāng)于你給自己的大腦安裝了一個(gè) GPS讥巡，你的目標(biāo)就會在腦海里像 GPS 的紅點(diǎn)一樣閃爍不停。第二個(gè)階段是：“激發(fā)”階段毅待。你可以把它想象成“給油門”尚卫，目的地已經(jīng)被輸入到你神經(jīng)系統(tǒng)的 GPS 中，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪尸红，此時(shí)你已經(jīng)有了強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了吱涉。第三個(gè)階段是：“行駛”階段。GPS 定位成功外里，油也已經(jīng)加滿怎爵，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前進(jìn)行駛了盅蝗。
3. 如何完成動機(jī)的正向循環(huán)
作者建議用“外部回報(bào)法”鳖链，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力。帶給你動力墩莫，幫助你完成“激發(fā)階段”到“行駛階段”的過渡芙委。
【案例】
比如，你想減肥狂秦，那就先給自己買一件小兩個(gè)號的衣服掛在衣柜里灌侣，而且越貴越好。
如果想要完成高質(zhì)量的行駛階段裂问，可以通過專注步驟而不是結(jié)果的方法侧啼，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)，從而完成動機(jī)的正向循環(huán)堪簿。
【案例】
比如痊乾，你的目標(biāo)是寫一本書，不要只是想著在書店里看到自己的作品椭更，而是要把與寫書有關(guān)的所有任務(wù)都列出來哪审。你可以與寫書的朋友聊一聊，了解寫書的過程虑瀑，接下來湿滓，你可以列出書的提綱畏腕，看一些同類型的書等等。這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)茉稠，最終可能就會實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)描馅。
二、復(fù)原力
1. 什么是復(fù)原力
心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下而线，面對各種變化铭污，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復(fù)過來膀篮，維持正常生活嘹狞。這種能力就叫做復(fù)原力。
【案例】
1989年誓竿，一位名叫特里薩·梅里的小女孩在中央公園慢跑時(shí)發(fā)生了一件可怕的事情磅网。在橫穿公園的路上，她遭到了野蠻襲擊和強(qiáng)暴筷屡，失去了75%的血液涧偷，頭部受到重創(chuàng)，幾乎喪命毙死。后來她被好心人發(fā)現(xiàn)送去了醫(yī)院燎潮，盡管生存的希望非常渺茫，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過來扼倘。這種事情如果發(fā)生在其他人身上确封，也許會讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下，但梅里沒有再菊，她成功地從致命的打擊中走了出來爪喘，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中，最后成了一名勵(lì)志演講家纠拔。
2. 內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別
人們對生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法叫做“控制點(diǎn)”秉剑。在這個(gè)臨界點(diǎn)上，你可以有兩種選擇绿语，第一種秃症，就是把你的遭遇全部歸因于外部原因候址，作者管這種人叫做“外控人格”吕粹，外控人格相信事件之所以會發(fā)生，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔酶诼兀热绛h(huán)境匹耕、其他人或者命運(yùn)，反正自己能做的非常有限荠雕。跟它相對的是“內(nèi)控人格”稳其，具備這種人格的人恰好相反驶赏，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)，不會把結(jié)果歸因到外部環(huán)境中既鞠。內(nèi)控人格相比于外控人格具有更多復(fù)原力煤傍。
3. 外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法
首先，通過完成小事來改變世界觀的方法獲得信心嘱蛋。
【案例】
比如蚯姆，你失業(yè)了，你既可以選擇坐等工作機(jī)會找上門來洒敏，也可以主動把簡歷提給所有潛在雇主龄恋。比如，你高考沒考上理想的學(xué)校凶伙，你可以選擇懊悔自責(zé)郭毕，或者抱怨命運(yùn)不好，也可以接受現(xiàn)實(shí)函荣，想想如何更有意義地度過大學(xué)生活显押。再比如，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系傻挂，你可以選擇吵鬧和抱怨煮落，也可以主動處理這段糟糕的關(guān)系，開始新的生活踊谋〔醭穑總之，在這種小的選擇上殖蚕，讓自己刻意去嘗試選擇積極的方法去完成它轿衔，一旦你在控制小事上獲得了信心，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來應(yīng)對生活中更大的挑戰(zhàn)了睦疫。
其次害驹，可以通過模仿偶像，借助他人的思想和應(yīng)對資源來幫助自己復(fù)原蛤育。這種方法叫做“尋找應(yīng)對失敗的楷耐鸸伲”。說得簡單些瓦糕，就是看別人是怎么應(yīng)對失敗的底洗。當(dāng)面臨糟糕的狀況時(shí)，你可以問自己：“我最喜歡的教授咕娄、老板亥揖、偶像、朋友會怎么做？”然后费变，假裝你成為了他們摧扇，借助他人的思想和應(yīng)對資源來幫助自己度過最糟糕的時(shí)期。
三挚歧、情緒平衡
1. 什么是情緒喚起水平
你身體內(nèi)的應(yīng)激代謝水平扛稽，俗話說就是你夠不夠 high，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的滑负”诱溃可以想象，當(dāng)一個(gè)人極度恐懼或極度高興時(shí)橙困，喚醒水平自然會很高瞧掺，人就會睡不著覺，不能淡定凡傅；相反辟狈，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)，喚醒水平就會比較低夏跷，也不利于任務(wù)的完成哼转。
2. 情緒喚起水平和完成任務(wù)情況有什么必然聯(lián)系
根據(jù)耶克斯-多德森定律，情緒喚起水平和完成任務(wù)情況之間不是一種線性關(guān)系槽华，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒 U 形曲線壹蔓。也就是說，情緒量不多不少處于中等水平時(shí)猫态，任務(wù)完成情況才會達(dá)到峰值佣蓉，一旦你的情緒量超過了這個(gè)水平，對任務(wù)完成反而會產(chǎn)生一定的阻礙作用亲雪。
【案例】
比如有句成語叫做得意忘形勇凭，其實(shí)說的就是這個(gè)定律。當(dāng)人在十分得意的時(shí)候义辕，喚醒水平較高虾标，在完成任務(wù)時(shí)績效較低，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)灌砖。
【案例】
為什么有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)非常好璧函，但是一到考試中就“怯場”發(fā)揮失常。因?yàn)楦叩那榫w喚起會帶來低的任務(wù)完成情況基显，所以在考試中蘸吓，孩子們焦慮、緊張续镇，就是喚起了較高的情緒水平美澳，這會干擾記憶和思維活動销部，降低效率摸航。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好制跟，考試中也很難發(fā)揮出真實(shí)水平。
3. 調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法
首先酱虎，學(xué)會了解自我雨膨。作者建議，可以記錄一到兩周的情緒日志读串，來找到自己的情緒反應(yīng)范圍聊记。你可以每天睡前給自己一整天的情緒進(jìn)行打分，最高10分恢暖，特別開心打10分排监，十分沮喪打0分，然后在坐標(biāo)軸上畫下一個(gè)個(gè)點(diǎn)杰捂，把你在2周內(nèi)的情緒點(diǎn)連成線舆床，這樣你就更加清楚你自己的情緒底線在哪里了，也能比較直觀地看到自己的情緒波動范圍嫁佳。
其次挨队，當(dāng)情緒無法控制時(shí)，在大腦中設(shè)個(gè)“書擋”蒿往，讓自己專注在目前可以控制的事情上盛垦，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書擋”拿開，去處理其他任務(wù)瓤漏。
金句（每天聽本全球優(yōu)選付費(fèi)好書腾夯，請加微信ljszs150）
1. 每一個(gè)成功者都有相似的大腦結(jié)構(gòu)，他們只是更善于利用大腦中的某些特性蔬充，最大限度地發(fā)揮了大腦的潛能俯在，最終幫助他們獲得了成功。
2. 無論是路線規(guī)劃娃惯、激發(fā)還是行駛階段跷乐，完成其中一個(gè)階段并不難，最難的是完成動機(jī)的正向循環(huán)趾浅。成功者大腦和普通人大腦的區(qū)別就在于愕提，成功者非常善于一次又一次地啟動這個(gè)正向循環(huán)，直到開始行動實(shí)現(xiàn)目標(biāo)皿哨。而普通人的大腦經(jīng)常會停在線路的某處彼念，比如光有目標(biāo)，動力不足遂唧，或者行動跟不上等等有鹿。
3. 通過有意識的鍛煉，我們也可以改變腦神經(jīng)的連接，讓自己的大腦更積極不见，幫助我們走向成功澳化。
4. “書擋”法并不是讓你逃避問題，而是將“現(xiàn)在”這樣的詞作為“書擋”稳吮，把過去和未來區(qū)隔開來缎谷。你只專注在現(xiàn)在的事情上，等完成當(dāng)前的事情后灶似，你再把書擋拿開列林，把過去的事情處理掉。
撰稿：張爽
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：成亞
