001關(guān)于作者
杰夫·布朗框往，哈佛大學(xué)的心理學(xué)家，主要教人們運(yùn)用有效的技巧調(diào)節(jié)大腦闯捎，過(guò)上積極樂(lè)觀的生活椰弊。
馬克·芬斯克许溅，加拿大圭爾夫大學(xué)心理學(xué)副教授。
莉斯·內(nèi)伯倫特秉版，健康題材暢銷書作家贤重。
002關(guān)于本書
這是一本心理學(xué)書籍，它總結(jié)出成功者大腦中都具有的相同成功要素清焕，以及培養(yǎng)這些成功要素的方法并蝗，讓成功變得可以復(fù)制。
003核心內(nèi)容
第一部分秸妥，動(dòng)機(jī)是什么滚停，動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生過(guò)程以及如何完成動(dòng)機(jī)三段式的正向循環(huán)。第二部分粥惧，復(fù)原力键畴，明確什么是控制點(diǎn)，判斷自己是內(nèi)控人格還是外控人格突雪，以及培養(yǎng)復(fù)原力的兩種方法镰吵。第三部分，情緒平衡挂签，通過(guò)耶克斯-多德森定律明白情緒喚醒水平和任務(wù)完成情況之間的關(guān)系，并找到讓情緒達(dá)到最佳狀態(tài)的方法盼产。
一饵婆、動(dòng)機(jī)
1. 動(dòng)機(jī)是什么
動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端戏售、方向侨核、強(qiáng)度和持續(xù)性。說(shuō)白了就是你想做某件事的念頭灌灾。
2. 動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的
動(dòng)機(jī)并不是忽然閃現(xiàn)在腦海中的搓译，而是分為3個(gè)階段的遞進(jìn)過(guò)程，也叫作“動(dòng)機(jī)三段式”锋喜。第一個(gè)階段是：“路線規(guī)劃”階段些己。你可以把它想象成我們開車去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段嘿般，就相當(dāng)于你給自己的大腦安裝了一個(gè) GPS段标，你的目標(biāo)就會(huì)在腦海里像 GPS 的紅點(diǎn)一樣閃爍不停。第二個(gè)階段是：“激發(fā)”階段炉奴。你可以把它想象成“給油門”逼庞，目的地已經(jīng)被輸入到你神經(jīng)系統(tǒng)的 GPS 中，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪瞻赶，此時(shí)你已經(jīng)有了強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了赛糟。第三個(gè)階段是：“行駛”階段派任。GPS 定位成功，油也已經(jīng)加滿璧南，你也知道要去哪里旅行了掌逛，最后要做的就是前進(jìn)行駛了。
3. 如何完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)
作者建議用“外部回報(bào)法”穆咐，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力颤诀。帶給你動(dòng)力，幫助你完成“激發(fā)階段”到“行駛階段”的過(guò)渡对湃。
【案例】
比如崖叫，你想減肥，那就先給自己買一件小兩個(gè)號(hào)的衣服掛在衣柜里拍柒，而且越貴越好心傀。
如果想要完成高質(zhì)量的行駛階段，可以通過(guò)專注步驟而不是結(jié)果的方法拆讯，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)脂男，從而完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。
【案例】
比如种呐，你的目標(biāo)是寫一本書宰翅，不要只是想著在書店里看到自己的作品，而是要把與寫書有關(guān)的所有任務(wù)都列出來(lái)爽室。你可以與寫書的朋友聊一聊汁讼，了解寫書的過(guò)程，接下來(lái)阔墩，你可以列出書的提綱嘿架，看一些同類型的書等等。這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)啸箫，最終可能就會(huì)實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)耸彪。
二、復(fù)原力
1. 什么是復(fù)原力
心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下忘苛，面對(duì)各種變化蝉娜，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)扎唾，維持正常生活蜀肘。這種能力就叫做復(fù)原力。
【案例】
1989年稽屏，一位名叫特里薩·梅里的小女孩在中央公園慢跑時(shí)發(fā)生了一件可怕的事情扮宠。在橫穿公園的路上，她遭到了野蠻襲擊和強(qiáng)暴，失去了75%的血液坛增，頭部受到重創(chuàng)获雕，幾乎喪命。后來(lái)她被好心人發(fā)現(xiàn)送去了醫(yī)院收捣，盡管生存的希望非常渺茫届案，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過(guò)來(lái)。這種事情如果發(fā)生在其他人身上罢艾，也許會(huì)讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下楣颠，但梅里沒(méi)有，她成功地從致命的打擊中走了出來(lái)咐蚯，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中童漩，最后成了一名勵(lì)志演講家。
2. 內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別
人們對(duì)生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法叫做“控制點(diǎn)”春锋。在這個(gè)臨界點(diǎn)上矫膨，你可以有兩種選擇，第一種期奔，就是把你的遭遇全部歸因于外部原因侧馅，作者管這種人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以會(huì)發(fā)生呐萌，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔媚俪眨热绛h(huán)境、其他人或者命運(yùn)肺孤，反正自己能做的非常有限弥搞。跟它相對(duì)的是“內(nèi)控人格”，具備這種人格的人恰好相反渠旁，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)，不會(huì)把結(jié)果歸因到外部環(huán)境中船逮。內(nèi)控人格相比于外控人格具有更多復(fù)原力顾腊。
3. 外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法
首先，通過(guò)完成小事來(lái)改變世界觀的方法獲得信心挖胃。
【案例】
比如杂靶，你失業(yè)了，你既可以選擇坐等工作機(jī)會(huì)找上門來(lái)酱鸭，也可以主動(dòng)把簡(jiǎn)歷提給所有潛在雇主吗垮。比如，你高考沒(méi)考上理想的學(xué)校凹髓，你可以選擇懊悔自責(zé)烁登，或者抱怨命運(yùn)不好，也可以接受現(xiàn)實(shí)蔚舀，想想如何更有意義地度過(guò)大學(xué)生活饵沧。再比如锨络，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系，你可以選擇吵鬧和抱怨狼牺，也可以主動(dòng)處理這段糟糕的關(guān)系羡儿，開始新的生活∈窃浚總之掠归，在這種小的選擇上，讓自己刻意去嘗試選擇積極的方法去完成它悄泥，一旦你在控制小事上獲得了信心虏冻，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)了。
其次码泞，可以通過(guò)模仿偶像兄旬，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己復(fù)原。這種方法叫做“尋找應(yīng)對(duì)失敗的楷挠嗔龋”领铐。說(shuō)得簡(jiǎn)單些，就是看別人是怎么應(yīng)對(duì)失敗的宋舷。當(dāng)面臨糟糕的狀況時(shí)绪撵，你可以問(wèn)自己：“我最喜歡的教授、老板祝蝠、偶像音诈、朋友會(huì)怎么做？”然后绎狭，假裝你成為了他們细溅，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己度過(guò)最糟糕的時(shí)期。
三儡嘶、情緒平衡
1. 什么是情緒喚起水平
你身體內(nèi)的應(yīng)激代謝水平喇聊，俗話說(shuō)就是你夠不夠 high，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的蹦狂∈睦椋可以想象，當(dāng)一個(gè)人極度恐懼或極度高興時(shí)凯楔，喚醒水平自然會(huì)很高窜骄，人就會(huì)睡不著覺，不能淡定摆屯；相反邻遏，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)，喚醒水平就會(huì)比較低，也不利于任務(wù)的完成党远。
2. 情緒喚起水平和完成任務(wù)情況有什么必然聯(lián)系
根據(jù)耶克斯-多德森定律削解，情緒喚起水平和完成任務(wù)情況之間不是一種線性關(guān)系，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒 U 形曲線沟娱。也就是說(shuō)氛驮，情緒量不多不少處于中等水平時(shí)，任務(wù)完成情況才會(huì)達(dá)到峰值济似，一旦你的情緒量超過(guò)了這個(gè)水平矫废，對(duì)任務(wù)完成反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用。
【案例】
比如有句成語(yǔ)叫做得意忘形砰蠢，其實(shí)說(shuō)的就是這個(gè)定律蓖扑。當(dāng)人在十分得意的時(shí)候，喚醒水平較高台舱，在完成任務(wù)時(shí)績(jī)效較低律杠，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)。
【案例】
為什么有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)非常好竞惋，但是一到考試中就“怯場(chǎng)”發(fā)揮失常柜去。因?yàn)楦叩那榫w喚起會(huì)帶來(lái)低的任務(wù)完成情況，所以在考試中拆宛，孩子們焦慮嗓奢、緊張，就是喚起了較高的情緒水平浑厚，這會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)股耽，降低效率。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好钳幅，考試中也很難發(fā)揮出真實(shí)水平物蝙。
3. 調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法
首先，學(xué)會(huì)了解自我敢艰。作者建議诬乞，可以記錄一到兩周的情緒日志，來(lái)找到自己的情緒反應(yīng)范圍盖矫。你可以每天睡前給自己一整天的情緒進(jìn)行打分，最高10分击奶，特別開心打10分辈双，十分沮喪打0分，然后在坐標(biāo)軸上畫下一個(gè)個(gè)點(diǎn)柜砾，把你在2周內(nèi)的情緒點(diǎn)連成線湃望，這樣你就更加清楚你自己的情緒底線在哪里了，也能比較直觀地看到自己的情緒波動(dòng)范圍。
其次证芭，當(dāng)情緒無(wú)法控制時(shí)瞳浦，在大腦中設(shè)個(gè)“書擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上废士，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書擋”拿開叫潦，去處理其他任務(wù)。
金句
1. 每一個(gè)成功者都有相似的大腦結(jié)構(gòu)官硝，他們只是更善于利用大腦中的某些特性矗蕊，最大限度地發(fā)揮了大腦的潛能，最終幫助他們獲得了成功氢架。
2. 無(wú)論是路線規(guī)劃傻咖、激發(fā)還是行駛階段，完成其中一個(gè)階段并不難岖研，最難的是完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)卿操。成功者大腦和普通人大腦的區(qū)別就在于，成功者非常善于一次又一次地啟動(dòng)這個(gè)正向循環(huán)孙援，直到開始行動(dòng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)害淤。而普通人的大腦經(jīng)常會(huì)停在線路的某處，比如光有目標(biāo)赃磨，動(dòng)力不足筝家，或者行動(dòng)跟不上等等。
3. 通過(guò)有意識(shí)的鍛煉邻辉，我們也可以改變腦神經(jīng)的連接溪王，讓自己的大腦更積極，幫助我們走向成功值骇。
4. “書擋”法并不是讓你逃避問(wèn)題莹菱，而是將“現(xiàn)在”這樣的詞作為“書擋”，把過(guò)去和未來(lái)區(qū)隔開來(lái)吱瘩。你只專注在現(xiàn)在的事情上道伟，等完成當(dāng)前的事情后，你再把書擋拿開使碾，把過(guò)去的事情處理掉蜜徽。
