前言

春天都來了贝咙，夏天還遠嗎样悟？

夏天，作為一年一度的形體大考，廣大妹子們窟她，你們剩的時間已經不多了陈症。

是打算帶著那有力的小腿開始全新的夏天？

還是華麗變身震糖、閃亮登場录肯？

「如何瘦小腿」幾乎是所有關注形體的妹子永遠解不開的謎題。

新年伊始吊说，就讓我們從如何瘦小腿開始學起论咏！

理想的小腿

既然讓腿更美的目標已經明確，怎樣的小腿才是完美的呢颁井？

根據(jù)以往學員的反饋厅贪，大家對于小腿的期望基本可以歸為3類：

①細、長雅宾、直

對于細長直养涮，相信沒有多少姑娘會拒絕。

但是擁有這種小腿的女生眉抬，不僅需要先天結構良好贯吓，體脂較低、體循環(huán)良好蜀变，而且需要后天較少的下肢運動（包括走路及跑步）悄谐，若不會發(fā)力卻過多運動，小腿反而更容易粗库北。

②小腿局部肌肉勻稱

中間是AB的原圖尊沸，她的小腿在女星中屬于不錯的，但并不屬于細長直贤惯。箭頭標注處洼专，可以明顯看到穿高跟鞋后突出的肌肉。

左圖：P掉外側的肌肉后孵构，內側更加突出屁商，顯得「小腿肚內翻」

右圖：P掉內側的肌肉后，外側更加突出颈墅，顯得「小腿肚外翻」

雖然腿變細了蜡镶，腿看著卻不如原來直了，看著更加的O或X了恤筛。

所以官还，單純的強調粗細意義并不大，「小腿局部的肌肉勻稱」才是意義重大毒坛。

③小腿與大腿望伦、與全身相協(xié)調

正如同有些演員單看眼睛林说、鼻子或者任一五官，并不驚艷屯伞，但是五官拼在一起卻是好看極了腿箩。

上圖中的維密天使，單獨看小腿或大腿劣摇，其實跟“細”一點都不沾邊珠移。但是整體形態(tài)卻讓人賞心悅目。

形體與五官一樣末融，都需要以整體去看待钧惧。有的姑娘會為了減少小腿發(fā)力而故意使用屈髖發(fā)力（主要靠抬腿走路），小腿雖然細了勾习，但是大腿更粗浓瞪、還產生了腰痛，整個人更不好了语卤，這就得不償失了。

「腿粗」看似是局部問題酪刀，其實是全身整體狀態(tài)的局部體現(xiàn)粹舵。當你開始關注自己「小腿或大腿」的時候，其實你已經開始關注了你的整個身體骂倘。你需要做的不是學會如何瘦腿眼滤，而是要學會如何更好的使用自己的身體！

為了讓大家更好的理解历涝，我做了一個框架圖诅需。

本系列文章，將圍繞「腿粗」這一主題荧库，結合基本原理堰塌、自我評估、改善訓練分衫、選鞋技巧场刑、步態(tài)改善、手法以及生活習慣等諸多方面蚪战，具體展開來講牵现。

「腿粗」只是引線，它串起來的是：「如何讓自己形體變得更好」邀桑、「如何更好的走路」瞎疼、「如何更好的生活」、「如何更好的使用身體」

當你掌握了這些方法壁畸，常見的O型腿等問題也會不攻自破贼急。相信全系列文章讀下來后茅茂，你一定會在改善自我形體的路上邁出一大步。

文章暫時的規(guī)劃：

第一篇：概述+先天因素自我排查

第二篇：體態(tài)影響+基礎靜態(tài)自我評估

第三篇：足底生物力學對腿型的影響（評估+訓練）

第四篇：不良習慣及水腫（評估+手法）

第五篇：步態(tài)對小腿的影響（個人訓練）

第六篇：互聯(lián)網上其它的方法匯總（我不認可的）及解析竿裂。（市面上的花樣那么多玉吁，一篇應該寫不完）

更新本系列文章期間，會穿插寫一些生活雜談系列文章腻异。

言歸正傳进副，想改善我們粗腿的后天問題，首先要排除掉先天的因素悔常，我們就先從這里開始：

先天因素-評估

①自我評估——褲腿對比（短褲效果更佳）

褲子上緣分別與腰部骨盆處對齊（只需要正常穿褲子影斑，我們會習慣性對齊的），觀察兩條褲腿的長度是否一致机打。

褲子上緣分別與腰部骨盆處對齊（只需要正常穿褲子矫户，我們會習慣性對齊的），觀察兩條褲腿的長度是否一致残邀。

如果兩條褲腿長度明顯不一致皆辽，說明存在「骨盆側傾」，可能存在先天長短腿芥挣。先天長短腿會導致兩條腿承重明顯不均衡驱闷，承重腿通常會更粗。

由褲腿可以看出空免，這位學員是右腿明顯更長空另，實際評估，她右腿長12mm蹋砚。她習慣性的左腿承重及更多發(fā)力扼菠，導致她左側大腿及小腿都比右側要粗。

需要說明的是：是長腿還是短腿承重坝咐，是不一定的循榆，需要具體分析。

②自我評估——跟腱

擺成“二郎腿”姿勢墨坚，觀察小腿后側肌肉的「下邊緣」到「腳后跟」的距離冯痢。

如果小腿肌肉不明顯、或者脂肪稍多框杜，該怎么辦浦楣？

踮腳尖，收緊小腿后側肌肉咪辱，手掌從小腿下端頂住小腿振劳，同時順著小腿向上劃，在遇到凸起時停住油狂，這就是小腿肌肉的下緣历恐。測量下緣到跟骨的距離寸癌。

正常情況下，跟腱的平均長度為15cm弱贼。如果測量的數(shù)據(jù)不足10cm蒸苇，可以初步判定為跟腱偏短。(也要結合自己小腿實際長度考慮)

以上是我的兩個學員吮旅，上圖是男生下圖是女生溪烤。兩人都存在足弓塌陷、步態(tài)的問題庇勃，但是小腿圍度卻相去甚遠檬嘀。橫向對比后，我發(fā)現(xiàn)他們最大的差別是「跟腱長度」责嚷。

而之前我的一個學員跟腱更短鸳兽，小腿一直幾乎長到了腳后跟，可惜當時的照片因更換手機遺失了罕拂。

據(jù)我個人經驗揍异，跟腱短的同學小腿會相對粗一點。值得慶幸的是爆班，跟腱短的同學通常不超過5%衷掷。

③自我評估——足弓

如上圖，放松站立蛋济，觀察足弓的情況棍鳖。

他人輔助將大拇指抬高后炮叶，如果足弓恢復碗旅，說明不屬于僵硬型扁平足，這樣的足弓通過訓練镜悉，改善空間較大祟辟。如果足弓變化不大，則訓練的改善空間不大侣肄，更多只能依靠矯形鞋墊旧困。

為什么要評估足弓呢？因為足弓對于發(fā)力稼锅、對于穩(wěn)定身體起著至關重要的作用吼具，之前一些文章已經穿插的講解過，由于篇幅有限矩距，我會在第三篇文章來做詳細的分析拗盒。

如何改善

面對先天結構問題，現(xiàn)在運動康復已經有了較為完善的處理辦法锥债。除了跟腱短這個問題難以解決陡蝇，功能性訓練以及良好動作模式的建立痊臭，都會對改善身體健康及形體有明顯的效果。對于先天扁平足及嚴重的長短腿登夫，個人建議广匙，使用矯形鞋墊進行干預，效果會更快更佳恼策。

如果受先天因素有影響鸦致，那就更要把后天能改善的做到極致，不是嗎戏蔑？這系列文章中蹋凝，總會有一款方法適合你！

以上測試為大體測試总棵，僅供參考鳍寂，具體情況還需進行專業(yè)評估方能確定。

這次小腿系列文章情龄，真的是用了大量的時間來規(guī)劃及準備迄汛，文中大多數(shù)圖片都是原創(chuàng)圖片或多次加工后的圖片（加水印的）航揉，希望能夠幫到大家族跛，如果有更好的意見和想法可以在評論區(qū)留言。

下期預告

關于腿粗的先天因素就介紹到這里厢钧。下一篇開始講「體態(tài)影響+基礎靜態(tài)自我評估」专酗，敬請期待睹逃！