為什么辛苦加班说搅,體重不降反增炸枣?

每天早上9點開始上班,晚上9點才能下班弄唧,路途遙遠的11點才能進了家門适肠,這么辛苦的奔波,為啥體重不減反增候引,徹底成了一個胖子呢侯养?

剛?cè)肼毩诵鹿荆芏嗍虑槎夹枰m應澄干,不過最不適應的還是這蹭蹭上漲的體重逛揩。分析了下飲食和運動還有生活習慣的情況柠傍,終于找到了自己體重增加的原因。

1息尺、主食攝入太多:

我是一個特別喜歡吃面和饅頭的人携兵,尤其是對面的喜愛,我自己都忍不了(捂臉)搂誉,所以胖顯然是必然的結(jié)果徐紧。

即使最近一周開始將主食從精細面食換成粗糧,但量太多炭懊,身體緯度和體重也并沒有太大變化并级。

2、運動量不夠侮腹,拼不了攝入的卡路里:

keep已經(jīng)接近3月沒有使用過了嘲碧,期間唯一的運動只是偶爾的跑步,且跑量少的可憐父阻,更別提用這個跑量去拼攝入的卡路里愈涩。

所以,沒有拼得了攝入卡路里的運動量加矛,也是瘦不了的履婉。

3、吃水果斟览,也要控制量:

我一直覺得自己有兩個胃毁腿,一個用來吃飯,一個用來吃水果苛茂。

從小養(yǎng)成的習慣是已烤,只要是水果,從來都是吃到夠為止妓羊,并沒有限制過水果的攝入量胯究。

但現(xiàn)在的我發(fā)現(xiàn),有些水果的含糖量非常之高躁绸,就算是只吃水果唐片,也還是要控制量才行。實在不行就用水果黃瓜代替涨颜,糖分就低很多了。

4茧球、幾乎沒有肉類攝入:

因為嘗試過多次雞胸肉的制作方法庭瑰,但都以失敗告終,導致我已經(jīng)快要放棄買雞胸肉的打算了抢埋。

雞胸肉做的不好吃弹灭,我就只能用雞蛋來補充蛋白質(zhì)督暂,但近一周我都沒有攝入肉類蛋白,也非常容易產(chǎn)生饑餓感穷吮,這也間接造成我對主食有更大的需求量逻翁。

5、每時每刻都很餓:

減肥這件事一方面要控制飲食捡鱼,一方面也不能讓身體保持饑餓的狀態(tài)八回,因為一旦身體長時間保持饑餓,就非常容易出現(xiàn)暴飲暴吃的后果驾诈,反而適得其反缠诅,變得更胖。

所以乍迄,要讓自己不感覺到餓,才是減肥的第一步(佩服那些靠忍耐力瘦下來的人)。

6在抛、零食是罪魁禍首:

入職新公司對本人減肥最有效的幫助可能就是腥沽,戒掉了吃零食的習慣。

因為之前的公司都會供應零食漾狼,導致了在一段時期重慢,身體不僅沒有運動量,還增加了大量零食的攝入邦投,體重不增高就奇怪了伤锚。

寫在最后:

減肥這件事,絕對不是說說就能瘦的志衣,要不然這個世界就不會有所謂的蛻變和成長屯援。

所以,我想要減掉脂肪念脯,一方面要了解自己的身體狀況狞洋,根據(jù)體重來控制攝入量,另外一方面绿店,還要多增加運動機會吉懊。

ps:晚上嘗試做了一次雞胸肉沙拉,吃起來味道還是不錯的假勿。


明日要帶的午餐:雞胸肉沙拉+蒸紅薯與土豆
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