瑜伽重绷，大家都知道呼吸很重要沸停，但是，呼吸到底該怎么練呢论寨，呼吸到底怎樣才能與體式配合起來呢星立？
目前的瑜伽市場上，很少有這樣的專門練呼吸的課程（北上廣城市已開始開設）葬凳，也很少有老師在課堂中專門的教大家如何練呼吸绰垂。而日常生活中，會拿出大量時間來專門練呼吸的人火焰，就更加的少之又少劲装。
即使是習練瑜伽多年的老鳥們，也不一定真正的練過呼吸，初學者占业，就更不用說了……
事實上绒怨，呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習，屬于八支分法之一谦疾，排在體位法的后面南蹂。在這里，有很多伽人理解錯誤念恍，認為練瑜伽六剥，就要把所有的體式都做到了，再去進階練呼吸峰伙，也有人認為疗疟，每一個瑜伽體式一定要與呼吸完美配合。
其實這兩種都是走了極端瞳氓，練瑜伽策彤，并不是要把所有的體式都學會了，再去練呼吸匣摘，也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合店诗。事實上，初學者在體式都無法完成的前提下恋沃，是無法關注到自己的呼吸的必搞，更無法做到與體式完美配合。
這個時候囊咏，在體式的練習中恕洲，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了梅割。而當其熟練的掌握了體式之后霜第，就可以開始將呼吸的練習配合起來了。
關于這一點户辞，艾揚格大師在《艾揚格調息之光》一書中泌类，也有相關的論述，艾揚格大師說：
“據我的經驗底燎，如果一個新手正努力把體式盡量做好刃榨，他便不可能同時專注在呼吸上，否則双仍，他將失去平衡和體式的深度枢希。”“除非已經掌握體式朱沃，否則不要嘗試調息法……”“體式練好了苞轿，自然就開始調息了……”
寫到這里茅诱，很多新伽人可能會問：那我的很多體式沒有練好，是不是不用練呼吸了搬卒？
其實瑟俭，呼吸不一定非要在體式中練習，也并不是所有的呼吸練習都要用高難度的體式契邀，或者是全蓮花摆寄。練習呼吸，用最簡單的舒適的坐姿或者挺尸式坯门，閉上眼睛就可以開始了椭迎。
可能，也有新伽人會問：我日常的呼吸可能都是錯誤的田盈，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎么練敖裳帧允瞧？
事實上，日常生活中蛮拔，由于身體姿勢的原因述暂，尤其是圓肩駝背的人，呼吸都多多少少有一些問題建炫，而對于初學者來說畦韭，可以練習一些最簡單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸）肛跌，先調整自己錯誤的呼吸方式艺配，然后再將正確的呼吸方式，帶入到體式中衍慎。
那么转唉，問題又來了，到底什么是腹式呼吸和胸式呼吸呢稳捆？
首先我們先了解一下
呼吸肌——膈肌??
1赠法、腹式呼吸
腹式呼吸，用大部分瑜伽老師的話乔夯，簡單的來說砖织，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再從腹部慢慢的呼出來末荐。吸氣的時腹式呼吸侧纯，用大部分瑜伽老師的話，簡單的來說鞠评，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置茂蚓，然后再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起聋涨，呼氣時晾浴，腹部慢慢向內收。
從瑜伽解剖的角度來說牍白，就是吸氣時橫膈膜收縮向上脊凰，中心腱往下沉，腹腔被壓縮茂腥，氣體向下擠壓沉到腹部的位置狸涌，腹部向外突出，呼氣的時候最岗，腹部內收帕胆，腹部的氣體“被壓縮”向上，中心腱向上般渡，橫膈膜放松懒豹，將氣體排出體外。
練瑜伽驯用，很多伽人脸秽，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實上蝴乔，當我們身體非常的放松或者熟睡時记餐，身體會自動的調整到腹式呼吸。
2薇正、胸式呼吸
胸式呼吸片酝，也就是將氣體深深的吸到胸腔的位置，胸腔向兩側擴張變寬挖腰，呼氣的時候钠怯，胸腔慢慢的收縮。
從瑜伽解剖的角度來說曙聂，就是吸氣時晦炊，橫膈膜收縮，肋骨就會上提宁脊，胸腔向前/后和向兩側擴張断国，呼氣的時候，又同時收回榆苞，將氣體排出稳衬。
而如果以上的兩種呼吸方法，對初學瑜伽的你來說坐漏，依然有一些難度薄疚，也可以先從鼻吸口呼開始練習碧信。
吸氣胸腔變得飽滿，呼氣將氣體盡量排出體外街夭，這種呼吸練習方式砰碴，可以幫助我們很好的調整呼吸模式，也同樣適用于跑步板丽、普拉提呈枉、健身等。
