片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我們想要工作學(xué)習(xí)都需要精力椿息。精力不足就像電燈因?yàn)楣β蕮p失不亮，需要減小電阻莉御，而想要提升精力疙渣，一方面我們需要減小阻力匙奴，另一方面需要增強(qiáng)精力值。所以就有了我們的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身體產(chǎn)生的可用精力妄荔。
阻力:精力在流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力泼菌，也就是壓力或緊張。
由此可見(jiàn)啦租，提高精力的方法有兩點(diǎn):一是增強(qiáng)體力哗伯，二是減少壓力。
增加體力的方式：
1.充足的睡眠：包括時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律的時(shí)間：每天睡覺(jué)7-9小時(shí)篷角，睡眠時(shí)間要固定焊刹；
2.每天鍛煉20分鐘；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好内地，午餐吃得飽伴澄，晚餐吃的少。
減少壓力的方式：找到恰當(dāng)?shù)那榫w的方式并實(shí)施.
A1：根據(jù)精力管理公式阱缓，回想一下自己在過(guò)去的一周或者一個(gè)月時(shí)間內(nèi)是否發(fā)生過(guò)相關(guān)方面的問(wèn)題非凌，可能是睡眠、運(yùn)動(dòng)荆针、飲食或者情緒方面的任何一種敞嗡，請(qǐng)寫下來(lái)颁糟。
以前從來(lái)不知道精力還可以用公式來(lái)計(jì)算，似乎平常的生活工作所遇到的阻力還是挺大的呢：還記得11月26號(hào)參加完長(zhǎng)沙總裁特訓(xùn)營(yíng)喉悴，跟小伙伴一起總結(jié)到凌晨2點(diǎn)半才休息棱貌，因?yàn)橐辉缵s飛機(jī)，凌晨5點(diǎn)45就得起床箕肃，三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓我對(duì)第二天的工作安排特別忐忑婚脱，導(dǎo)致27號(hào)這一天的精神精力都不好。
A2：根據(jù)你所寫下來(lái)的問(wèn)題勺像，你在未來(lái)的一周或一個(gè)月或者更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)障贸，會(huì)如何使用片段中的方法解決這一類問(wèn)題呢？
在未來(lái)的一周調(diào)整睡眠時(shí)間吟宦，睡眠時(shí)間不低與7個(gè)小時(shí)篮洁，將手機(jī)設(shè)置成12點(diǎn)自動(dòng)關(guān)機(jī)模式（晚上的工作基本都是在手機(jī)里完成的，手機(jī)停止工作殃姓，我才能休息）袁波，12點(diǎn)前用五項(xiàng)管理行動(dòng)日志總結(jié)今天未完成的工作內(nèi)容，及第二天要計(jì)劃要做的事情……
