第一馋劈，覺察攻锰。
我們要覺察當下的這一刻晾嘶，自己的感受是什么？
有一種行為治療娶吞，其中垒迂，有一個非常有趣的技巧——全身掃描。
從頭部開始妒蛇，慢慢地机断，像CT掃描儀一樣，由上至下绣夺，掃描我們身體的每個部位吏奸。
掃描時，有時能感受到身體某個部位有疼痛或酸脹的感覺陶耍。酸痛是我們身體最基本的感受之一苦丁。
覺察到了，你就會知道自己這一刻的感受是什么物臂？是憤怒的旺拉？悲傷的？委屈的棵磷？害怕的蛾狗？還是擔心的？
感受沒有好壞對錯之分仪媒，感受就是感受沉桌。
在我們曾經(jīng)被對待的過程中，經(jīng)常會去評價自己的感受算吩。
比如：這些感受是負面的留凭，我要馬上解決，我不允許這些不好的感受待在自己身上太久偎巢“梗或者，這些感受是正面的压昼，我要經(jīng)常去體會它們求冷？
感受就是感受，我們只要去覺察他們就可以了窍霞。
第二匠题，承認。
我們要去承認自己的感受但金，不要立刻去否認它韭山。
有些人憤怒了，但是他無法承認自己的憤怒，于是钱磅，會立刻直接見諸行動巩踏，把自己憤怒的感覺扔給別人。
承認它续搀，承認自己的感受吧塞琼。
第三，接受禁舷。
感受沒有好壞彪杉，去接受它這一刻的樣子，就好了牵咙。
認識一個朋友派近，他比較年輕，表達方式非常有趣洁桌。
有一次渴丸，他告訴我，“很多時候我感覺特別寂寞另凌，寂寞到想去賣淫谱轨。”
這是一句玩笑話吠谢。
我聽到他說這句話的時候土童，神情特別生動，聽的出來工坊，他已經(jīng)接受了自己寂寞的感覺献汗。
感受接受了，就可以得到轉(zhuǎn)化王污。
薩提亞說過：“感受的后面還有感受罢吃，感受的感受就是決定我們感受的東西≌哑耄”
人因感受而存在尿招，沒有感受，我們?nèi)司筒淮嬖凇?br>
當我們已經(jīng)被教化成一個不能去表達自己感受的人時司浪，我們該如何去改變自己泊业，讓自己成為一個能表達自己感受的人呢把沼？
不允許對方表達感受啊易，這本身就是我們對自己感受的壓抑，否定和轉(zhuǎn)換饮睬。
健康的狀態(tài)的是租谈，優(yōu)秀了的時候享受，糟糕的時候接受。有精力的時候努力割去，沒精力的時候休息窟却。接受A和-A交替存在，才是一個常態(tài)呻逆。更多時候夸赫，它是不受你控制的，不經(jīng)意間-A就發(fā)生了咖城。如果一定會發(fā)生茬腿，為什么不是這次呢？
想好是可以的宜雀，可是不好了也別難為自己切平。好了更好，不好也沒關(guān)系辐董，也是可以的悴品。你在意優(yōu)秀很好，但是你別討厭差勁啊简烘。
