“日出而作，日落而息枉证“校”這是長期以來人類適應環(huán)境的結果。熬夜會損害身體健康室谚。因為毡鉴，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌秒赤，具有促進人體糖類代謝猪瞬、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產生入篮，既促進青少年的生長發(fā)育陈瘦，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時潮售。

中醫(yī)解釋

熬夜一族可能還不知道熬夜危害痊项！早在“黃帝內經”有記載：

子時23：00-1：00是主生發(fā)膽“值班”時間锅风，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象鞍泉。

丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間遏弱，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間塞弊，精氣虛耗得厲害漱逸，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了游沿。

卯時5：-7：00是大腸“主管”時間饰抒，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了诀黍，該排的毒未排袋坑。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

辰時7：00-9：00是是胃“主管”時間眯勾，應該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻枣宫，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9：00-11：00是脾“主管”時間吃环，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養(yǎng)小腸吸收也颤，廢料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟郁轻。所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”對于經常熬夜產生病癥的人翅娶，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療好唯，不能以偏概全竭沫，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統(tǒng)都是紊亂的骑篙。

根據對抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調節(jié)劑的深入研究發(fā)現蜕提，包括熬夜等不良生活習慣更容易患“氧化應激”類疾病如糖尿病、高血壓等靶端，體質虛弱易感冒等谎势。所以經常熬夜的人進補“生地燉鴨蛋”、“豬腰燉杜仲湯”躲查、“粉葛生魚湯”它浅、　“夏枯草煲瘦肉”等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E镣煮、蝦青素姐霍、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等镊折，免疫系統(tǒng)調節(jié)劑如參菇類胯府、黃芪、冬蟲夏草等恨胚，還要配合清熱解毒的清毒劑骂因，如甘草等。

熬夜危害

長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴重赃泡，皮膚休息最好的時間就是在晚上寒波，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題升熊，膚色暗淡俄烁，起痘。

經常熬夜的人還會引起過度肥胖级野，熬夜者喜歡吃夜宵页屠，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振蓖柔，如此造成的營養(yǎng)不均衡辰企，就會引起過度肥胖。

行為宜忌

忌

熬夜時况鸣，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮牢贸。因為咖啡因只能使人精神一時，過后則會使大腦處于抑制狀態(tài)懒闷∈酰可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果愤估，減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。

忌吃甜食速址。高糖雖含高熱量玩焰，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素芍锚。

熬夜前千萬記得卸妝昔园，或是先把臉洗干凈，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘并炮。

宜

熬夜時一定要隨時補水默刚，喝水不夠對皮膚的損害極大。

開始熬夜前逃魄，服用一顆復合B族維生素丸荤西，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

加強鍛煉邪锌∶闾桑可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質觅丰。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡饵溅，可以做一會兒體操。

熬夜之后妇萄，第二天中午千萬記得打個小盹兒蜕企，有助于緩解身體疲勞程度。

調整生理節(jié)律冠句。常年熬夜者應根據作息時間表糖赔，并不斷修改至適應。

消除思想負擔轩端。常熬夜者切忌憂慮和恐懼放典，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情基茵。

常熬夜讓男人升糖奋构，女人變胖。

現在拱层，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以后弥臼，上網、看電視劇根灯、打游戲径缅、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由烙肺。

在微博上纳猪，關于“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點桃笙。有3萬多人表示自己經常因為復習和加班熬夜氏堤，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著搏明。

超五成網友表示經呈笮猓或一直在零點后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺星著。很多人平時熬夜缺覺购笆，到了周末或節(jié)假日就猛補，一睡就是一天虚循，早飯同欠、午飯常常在睡夢中被省略掉样傍。

熬夜對身體有什么損害

1.肥胖

睡眠越少，BMI越高行您，例如近年來一項跟蹤500人13年的調查顯示铭乾，每天睡眠時間少于6個小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍娃循；

2.加速肌膚衰老

長時間得不到睡眠炕檩，肌膚無法完成夜間的養(yǎng)分供給，從而被迫的處于消耗階段捌斧，人體氣血加速消耗笛质，致使皮膚無法新陳代謝，皺紋增加捞蚂、毛孔變粗妇押、黑眼圈眼袋等等問題，易出現皮膚衰老癥狀姓迅；

3.糖尿病風險增加

中老年人中敲霍，睡6個小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7—8個小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍

4.心血管疾病風險增加

對沒有冠心病的中年人進行檢測丁存，發(fā)現每天睡眠5個小時以下肩杈，10年內發(fā)生冠心病的風險高了45%

5.各種疾病的死亡率增加

對已經患有各種可能致死疾病的人來說減少睡眠時間，增加解寝。扩然。。疾病惡化

熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者聋伦，并且出現了肌肉減少癥的苗頭夫偶。

男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多觉增。

排除了其他生活習慣兵拢，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風險更高，這與其通常久坐抑片、抽煙卵佛、吃夜宵并且睡眠質量低有關。

每天坐10個小時以上又不能堅持運動的女性敞斋，生理上要比同齡人老8歲以上。

疾牲，結果發(fā)現植捎，每天久坐超過10小時以上、運動時長低于40分鐘的參與者端粒較短阳柔，細胞的生物年齡比同齡人老8歲焰枢。

久坐不動但每天至少鍛煉40分鐘以上的，不但會引起頸椎疾病、腰背痛济锄、肥胖等暑椰，還會加速身體老化，導致各種慢病荐绝。久坐不動引起的細胞損傷是可以通過每天快走一汽、騎自行車等鍛煉逆轉的。

睡眠低滩，是對五臟六腑最好的滋養(yǎng)

中醫(yī)的六經辨證召夹，就是按照陰陽六等分的模型為理論依據的。膽經當令恕沫。人體的十二藏监憎，和天地的十二時辰，剛好一一對應婶溯。

子時一陽生鲸阔，就好比是一顆種子。這個種子迄委，如果是飽滿的褐筛，那么，身體生長的階段跑筝，就可以長的很茁壯死讹。

天地間，萬物皆遵循生長化收藏的規(guī)律和流程曲梗。人體赞警，也是一個天地，體內的臟腑虏两，也遵循生長化收藏之道愧旦。

以天地陰陽，養(yǎng)自身陰陽定罢。充足的睡眠笤虫，是對身體五臟六腑最好的滋養(yǎng)，及時休息祖凫，睡好子午覺琼蚯，是對身體最好的回饋。

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