現(xiàn)代人身體出了問題衡楞,要么是缺少運(yùn)動,要么是飲食習(xí)慣不健康敦姻。大家都知道飲食的金字塔,但是很難做到歧杏,這個是飲食習(xí)慣問題镰惦。
易效能時間管理認(rèn)為,時間管理的基礎(chǔ)是精力管理犬绒,而精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏和節(jié)律旺入,包括睡眠、運(yùn)動、飲食茵瘾。本文介紹健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)及做法礼华。
健康飲食四條標(biāo)準(zhǔn):維持最好的蛋白質(zhì)的吸收,保持血糖平衡拗秘,不宜饑餓圣絮,不宜囤積。
具體做法:
1.注重飲食順序:早上吃好雕旨,中午吃飽扮匠,晚上吃少。
如果順序顛倒凡涩,早上不吃棒搜,中午隨便吃,晚上使勁吃活箕,將會出現(xiàn)睡眠不好力麸,且白天由于早上沒吃飯,快中午的時候育韩,甚至中間休息的時候末盔,就會出現(xiàn)低血糖,無法進(jìn)行腦力勞動座慰。一個人80%的葡萄糖都會供應(yīng)給大腦陨舱。保持血糖的平衡很重要,就體現(xiàn)在飲食順序上版仔。
2.關(guān)注吃什么游盲,一定要平衡,每天吃三頓蛮粮,一頓最好吃四份益缎,分別為能量五谷,繽紛果蔬然想,肉類蛋白莺奔,非肉類蛋白。
能量五谷為根莖五谷類变泄,包括谷類令哟、面包、大米等妨蛹;繽紛果蔬類為蔬菜類和水果類屏富,包括蘋果、香蕉蛙卤、黃瓜等狠半;肉類蛋白質(zhì)包括雞鴨牛豬魚等噩死;非肉類蛋白質(zhì)為奶類、豆類神年、蛋類已维,包括牛奶,豆?jié){已日、雞蛋等垛耳。
(1)絕大部分人不健康的飲食為不吃五谷,只吃精米捂敌、精面艾扮,精米、精面會快速釋放葡萄糖占婉,導(dǎo)致身體的葡萄糖忽高忽低泡嘴,補(bǔ)充粗糧可使葡萄糖分解減慢及均衡釋放。在中午逆济,傍晚沒有進(jìn)食時也有葡萄糖的供應(yīng)酌予。
(2)吃多少肉,就吃多少水果蔬菜奖慌,肉類蛋白吃多了抛虫,要吃對應(yīng)的繽紛果蔬,保證有相應(yīng)的維生素简僧,微量元素進(jìn)行補(bǔ)償建椰。
(3)補(bǔ)充蛋白質(zhì),還可以通過奶類岛马,豆類進(jìn)行補(bǔ)充棉姐,由于肉類含有大量的脂肪,不能只靠肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)啦逆。
每天吃三頓伞矩,每頓吃4份,簡稱為健康均衡3333飲食法夏志。
那每頓吃多少呢乃坤?每頓具體吃的量,建議為一拳頭能量五谷沟蔑,一拳頭的繽紛果蔬湿诊,一巴掌的肉類蛋白質(zhì),一拳頭的非肉類蛋白溉贿。
3.配合3333飲食均衡枫吧,需注意紅綠燈烹飪方式:
紅燈烹飪方式:高油、高鹽宇色、高糖、高熱量。如:油炸宣蠕,爆炒例隆。盡量避免食用。
黃燈烹飪方式:相比紅燈烹飪好一些抢蚀,油镀层、糖、鹽含量稍高皿曲。謹(jǐn)慎食用唱逢。
綠燈烹飪方式:新鮮、天然屋休、原味坞古。如:蒸、煮劫樟、燉痪枫、燙,涼拌叠艳,建議每天食用奶陈。
中國的飲食習(xí)慣更多的是紅燈烹飪方式,爆炒附较,油炸吃粒,對應(yīng)的是高油、高鹽拒课、高糖徐勃,長期如此,對身體健康是有害的捕发。
建議大家更多采用綠燈的烹飪手法疏旨,如:蒸煮、涼拌扎酷、燉檐涝、燙......,相比紅燈烹飪方式法挨,的確會不怎么好吃谁榜,但為身體健康,精力充沛凡纳,建議大家慢慢習(xí)慣清淡窃植、原味、新鮮的食物荐糜。
飲食重點(diǎn)是健康巷怜,其次才是好吃葛超。要有多自律,才有多自由延塑。
總結(jié):培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣绣张,首先注重飲食順序,早上吃好关带,中午吃飽侥涵,晚上吃好;其次關(guān)注吃什么宋雏,每天三頓芜飘,每頓四個一;最后優(yōu)先選用綠燈烹飪方式磨总。
參考資料:24【習(xí)慣】高效能人士的飲食原則-葉武濱說時間管理