現(xiàn)代人身體出了問題衡楞，要么是缺少運(yùn)動，要么是飲食習(xí)慣不健康敦姻。大家都知道飲食的金字塔，但是很難做到歧杏，這個是飲食習(xí)慣問題镰惦。
易效能時間管理認(rèn)為，時間管理的基礎(chǔ)是精力管理犬绒，而精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏和節(jié)律旺入，包括睡眠、運(yùn)動、飲食茵瘾。本文介紹健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)及做法礼华。
健康飲食四條標(biāo)準(zhǔn)：維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖平衡拗秘，不宜饑餓圣絮，不宜囤積。
具體做法：
1.注重飲食順序：早上吃好雕旨，中午吃飽扮匠，晚上吃少。
如果順序顛倒凡涩，早上不吃棒搜，中午隨便吃，晚上使勁吃活箕，將會出現(xiàn)睡眠不好力麸，且白天由于早上沒吃飯，快中午的時候育韩，甚至中間休息的時候末盔，就會出現(xiàn)低血糖，無法進(jìn)行腦力勞動座慰。一個人80%的葡萄糖都會供應(yīng)給大腦陨舱。保持血糖的平衡很重要，就體現(xiàn)在飲食順序上版仔。
2.關(guān)注吃什么游盲，一定要平衡，每天吃三頓蛮粮，一頓最好吃四份益缎，分別為能量五谷，繽紛果蔬然想，肉類蛋白莺奔，非肉類蛋白。
能量五谷為根莖五谷類变泄，包括谷類令哟、面包、大米等妨蛹；繽紛果蔬類為蔬菜類和水果類屏富，包括蘋果、香蕉蛙卤、黃瓜等狠半；肉類蛋白質(zhì)包括雞鴨牛豬魚等噩死；非肉類蛋白質(zhì)為奶類、豆類神年、蛋類已维，包括牛奶，豆?jié){已日、雞蛋等垛耳。
（1）絕大部分人不健康的飲食為不吃五谷，只吃精米捂敌、精面艾扮，精米、精面會快速釋放葡萄糖占婉，導(dǎo)致身體的葡萄糖忽高忽低泡嘴，補(bǔ)充粗糧可使葡萄糖分解減慢及均衡釋放。在中午逆济，傍晚沒有進(jìn)食時也有葡萄糖的供應(yīng)酌予。
（2）吃多少肉，就吃多少水果蔬菜奖慌，肉類蛋白吃多了抛虫，要吃對應(yīng)的繽紛果蔬，保證有相應(yīng)的維生素简僧，微量元素進(jìn)行補(bǔ)償建椰。
（3）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以通過奶類岛马，豆類進(jìn)行補(bǔ)充棉姐，由于肉類含有大量的脂肪，不能只靠肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)啦逆。
每天吃三頓伞矩，每頓吃4份，簡稱為健康均衡3333飲食法夏志。
那每頓吃多少呢乃坤？每頓具體吃的量，建議為一拳頭能量五谷沟蔑，一拳頭的繽紛果蔬湿诊，一巴掌的肉類蛋白質(zhì)，一拳頭的非肉類蛋白溉贿。
3.配合3333飲食均衡枫吧，需注意紅綠燈烹飪方式：
紅燈烹飪方式：高油、高鹽宇色、高糖、高熱量。如：油炸宣蠕，爆炒例隆。盡量避免食用。
黃燈烹飪方式：相比紅燈烹飪好一些抢蚀，油镀层、糖、鹽含量稍高皿曲。謹(jǐn)慎食用唱逢。
綠燈烹飪方式：新鮮、天然屋休、原味坞古。如：蒸、煮劫樟、燉痪枫、燙，涼拌叠艳，建議每天食用奶陈。
中國的飲食習(xí)慣更多的是紅燈烹飪方式，爆炒附较，油炸吃粒，對應(yīng)的是高油、高鹽拒课、高糖徐勃，長期如此，對身體健康是有害的捕发。
建議大家更多采用綠燈的烹飪手法疏旨，如：蒸煮、涼拌扎酷、燉檐涝、燙......，相比紅燈烹飪方式法挨，的確會不怎么好吃谁榜，但為身體健康，精力充沛凡纳，建議大家慢慢習(xí)慣清淡窃植、原味、新鮮的食物荐糜。
飲食重點(diǎn)是健康巷怜，其次才是好吃葛超。要有多自律，才有多自由延塑。
總結(jié)：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣绣张，首先注重飲食順序，早上吃好关带，中午吃飽侥涵，晚上吃好；其次關(guān)注吃什么宋雏，每天三頓芜飘，每頓四個一；最后優(yōu)先選用綠燈烹飪方式磨总。
參考資料：24【習(xí)慣】高效能人士的飲食原則-葉武濱說時間管理
