很長(zhǎng)一段時(shí)間逃呼，人們都對(duì)"必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間"觀念中了毒鳖孤，是不是認(rèn)為睡眠的時(shí)間很重要？但其實(shí)睡眠的質(zhì)量更重要抡笼。
簡(jiǎn)單來說苏揣，人并不是以睡多長(zhǎng)時(shí)間來衡量睡眠質(zhì)量的，而是以完成了多少個(gè)睡眠周期來衡量的推姻。
這里平匈，有一場(chǎng)關(guān)于睡眠的革命。
2017.10.24
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今日共讀：《睡眠革命》
理論來源：晝夜節(jié)律和睡眠周期藏古。
晝夜節(jié)律增炭，即生物鐘，它的狀態(tài)會(huì)隨著一些外部條件的變化而變化拧晕。
睡眠周期隙姿，打瞌睡、淺睡眠厂捞、深睡眠输玷、快速眼動(dòng)睡眠队丝。臨床研究表明，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間欲鹏。
認(rèn)知結(jié)果：這個(gè)部分幫我理清了一個(gè)誤區(qū)——睡得多≠睡得好机久。之前我一直以為只要睡的時(shí)間夠長(zhǎng)，就能自然而然地恢復(fù)到最佳狀態(tài)赔嚎。卻不知道與睡眠時(shí)間相比膘盖，符合晝夜節(jié)律的睡眠方式，才更有利于睡眠質(zhì)量的提升尤误。
獨(dú)家睡眠法：R90
兩個(gè)核心點(diǎn)：
以起床時(shí)間倒推準(zhǔn)備睡覺時(shí)間
保證4—5個(gè)睡眠周期
失眠分析：如果我們處在兩個(gè)睡眠周期中間侠畔，就很難入睡，那么损晤，我們可以做點(diǎn)其他事践图，等待下一個(gè)睡眠周期的到來，反而更容易睡著沉馆。不僅有效利用了睡不著的時(shí)間，又可以幫自己更輕易的入睡德崭。
馬上做個(gè)臨床方案：
早上要6:00起床斥黑，計(jì)算5個(gè)睡眠周期的時(shí)間，23:00應(yīng)該要去睡了眉厨。
假設(shè)現(xiàn)在已經(jīng)23:30了锌奴，躺著發(fā)呆就是浪費(fèi)時(shí)間，不如計(jì)算4個(gè)睡眠周期的時(shí)間憾股，那就應(yīng)該24:00再去睡鹿蜀。
按照我的"倒床3分鐘內(nèi)秒睡"的慣例，睡眠周期內(nèi)一分一秒都是不會(huì)浪費(fèi)滴服球。
跟著我一起倒數(shù)5個(gè)數(shù)茴恰，5,4,3,2,1，放空你的大腦斩熊，放松你的身體往枣，來個(gè)半側(cè)身的嬰兒睡姿，祝你好夢(mèng)粉渠！
附：一圖了解《睡眠革命》
