現(xiàn)在的白領(lǐng)寺枉，特別技術(shù)人員一坐就是一天斯入，非常累，全身肌肉變的緊繃场斑，今天的瑜伽特別適合上班族中午休息的時(shí)間俗扇，或者下班后一小時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)硝烂，再繼續(xù)上班或是下班回家，是相當(dāng)便利的運(yùn)動(dòng)環(huán)境铜幽，許多同學(xué)們非常期待這一周或兩次的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)幕鞛I水串稀。運(yùn)動(dòng)過后除抛，上班非常的有精神，會(huì)覺得頓時(shí)感覺身上的壓力少了很多母截，肩膀不再沉重到忽，一小時(shí)的休息時(shí)間里讓我們拿出10分鐘出來(lái)吧。
樹式
站姿于瑜伽墊上清寇，雙腳張開與肩同寬
雙手插腰喘漏，讓腹部稍微貼用力收緊
吸氣，將右腿彎曲华烟，腳掌貼于左腿膝蓋內(nèi)側(cè)
吐氣將雙手合掌
再次吸氣翩迈，向上伸直手臂，手臂盡量緊貼兩側(cè)耳朵盔夜，同時(shí)讓身體有向上拉緹的感覺负饲，保持6~8次呼吸
再慢慢將右腿放下，換邊進(jìn)行
2.閃電姿
站姿于瑜伽墊上喂链，雙腿打開與肩同寬
吸氣后將臀部向下入坐椅子般返十，雙手手臂朝天花板延伸
接著再將臀部后推，讓彎曲的膝蓋不超過腳趾尖椭微，如蹲馬步般
然后將身體向前傾斜洞坑，延長(zhǎng)背部肌肉，停留6~8次呼吸
最后再慢慢伸直身體蝇率，恢復(fù)站姿
3.手腳前后擺動(dòng)后
站在瑜伽墊上迟杂，雙腳打開與肩同寬
吸氣后將左腿前伸刽沾，同時(shí)右手向前，左手朝后擺動(dòng)
接著吐氣逢慌，左腿向后伸展悠轩，右腿膝蓋微彎，左手向前擺動(dòng)攻泼，右手向后擺動(dòng)
一邊進(jìn)行8次后火架，換邊進(jìn)行
左右各進(jìn)行3~5個(gè)循環(huán)
精油：
葉片類與柑橘調(diào)的精油香氣，對(duì)于忙碌一天的疲憊身心忙菠，能夠創(chuàng)造相當(dāng)放松的氛圍何鸡，也能暢通阻塞的呼吸道，讓頭部感覺清涼舒暢
通過上面方法：強(qiáng)化核心穩(wěn)定度牛欢，促進(jìn)全身血液循環(huán)骡男，向上拉長(zhǎng)全身肌肉，同時(shí)訓(xùn)練腿部曲線
