聽書筆記
如果你想徹底改掉壞習(xí)慣瀑粥，讓生活狀態(tài)煥然一新三圆。需要的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志，而是科學(xué)的指導(dǎo)方法修噪。
本書作者古川武士路媚，是國(guó)際知名的行動(dòng)力大師黄琼，也是非常受歡迎的習(xí)慣培養(yǎng)大師整慎。很多人因他的習(xí)慣培養(yǎng)方法而受益，甚至改變了人生撤师。
一拧揽、為什么壞習(xí)慣很難戒掉腺占？
一是由于習(xí)慣引力法則痒谴。人類的大腦本能上就是抗拒變化的，即使理智告訴你闰歪，有些壞習(xí)慣應(yīng)該改掉，但大腦還是會(huì)拼命地保持原樣临扮，拒絕改變教翩。
二是欲望和理性的斗爭(zhēng)。壞習(xí)慣之所以會(huì)形成饱亿，是因?yàn)樗鼈兂３Ｄ軡M足人們的某種欲望。當(dāng)欲望戰(zhàn)勝理性時(shí)钻注，壞習(xí)慣自然很難戒掉配猫。
二、什么是習(xí)慣終結(jié)術(shù)泵肄？
作者在為很多企業(yè)和個(gè)人擔(dān)任習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)的過(guò)程中，獨(dú)創(chuàng)了一套科學(xué)的品追、極其有效的戒除壞習(xí)慣的方法冯丙，叫做習(xí)慣終結(jié)術(shù)。
習(xí)慣終結(jié)術(shù)分為四個(gè)階段：禁欲期胃惜、動(dòng)力缺乏期、穩(wěn)定期和倦怠期蛹疯。每個(gè)階段都要經(jīng)過(guò)大約三周或四周時(shí)間捺弦。
禁欲期的幾周里饮寞，最痛苦卻也是最關(guān)鍵的孝扛，要采取營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境幽崩，將行動(dòng)可視化，遇到失控的狀態(tài)要制定底線等方法幫助度過(guò)陌选。動(dòng)力缺乏期的關(guān)鍵是要再次激發(fā)斗志蹄溉，制定適合自己的行動(dòng)模式。穩(wěn)定期貴在總結(jié)柒爵，找出好的經(jīng)驗(yàn)和做得不好的地方，堅(jiān)持住法瑟，別松懈唁奢。倦怠期需要變化和適當(dāng)?shù)拇碳ぃ员ＷC將正確的行動(dòng)培養(yǎng)成無(wú)意識(shí)的好習(xí)慣麻掸。
三、如何運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)，戒掉現(xiàn)代生活中的十大壞習(xí)慣千所。
現(xiàn)代生活中的十大壞習(xí)慣，其中拖延癥最楷、網(wǎng)癮和手機(jī)控待错、亂花錢、生活毫無(wú)節(jié)制屬于行動(dòng)性習(xí)慣火俄，是可以在一個(gè)月內(nèi)戒掉的習(xí)慣。戒掉這類習(xí)慣的關(guān)鍵是适瓦，做事情要學(xué)會(huì)分解和分步。對(duì)于復(fù)雜的玻熙、麻煩的、難以開展的工作列荔，要學(xué)會(huì)把它細(xì)分成很多小塊枚尼。
熬夜、吃得太多姑原、飲酒過(guò)量屬于身體性習(xí)慣。戒掉這類習(xí)慣的難點(diǎn)笨奠，在于做好和欲望廝殺的準(zhǔn)備唤殴，要戰(zhàn)勝自身的欲望。這類習(xí)慣可以在三個(gè)月之內(nèi)戒掉朵逝。
煩躁不安、悶悶不樂(lè)啤咽、完美主義屬于思考性習(xí)慣渠脉。這類習(xí)慣多半是源于壓力，想戒掉它們最重要的是要改變自身看待事物的方式芋膘。這類習(xí)慣一般需要六個(gè)月才能戒掉。
習(xí)慣的力量頑強(qiáng)而巨大臂拓，甚至可以主宰人生习寸。要想成為更好的自己，擁有更好的人生霞溪，就必須戒掉那些影響我們生活的壞習(xí)慣精钮。一個(gè)壞習(xí)慣剃斧，可能會(huì)是一個(gè)糟糕人生的開始。一個(gè)更好的人生臂容，或許就從你戒掉了某個(gè)壞習(xí)慣開始根蟹！
解讀 | 琉璃凝華，撰稿人简逮、品牌策劃、閱讀推廣人蕉堰，曾任親子雜志編輯悲龟。
播音 | 賈逢韜
策劃編輯 | 左宓
音頻編輯 | 陳子夫
