拖延癥，亂花錢磨总，熬夜嗦明，沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，暴飲暴食蚪燕，極端情緒……這些壞習(xí)慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時娶牌，也奪走了我們?nèi)松闹鲃訖?quán)。
為什么在不知不覺中養(yǎng)成了壞習(xí)慣馆纳？想要擺脫壞習(xí)慣诗良，無從下手怎么辦？
What-什么是壞習(xí)慣
壞習(xí)慣指的是圖一時之快而盲目行動鲁驶，但從中長期來看會給自己帶來負(fù)面影響的習(xí)慣累榜。
壞習(xí)慣帶來的不良影響有哪些？無法保持身體健康、浪費時間壹罚、生活節(jié)奏紊亂葛作、自我印象和幸福感下降，都是壞習(xí)慣滋生出的惡性循環(huán)猖凛。
古川武士在書中列出了現(xiàn)代生活下的十大壞習(xí)慣：
熬夜赂蠢、拖延癥、手機(jī)控辨泳、亂花錢虱岂、生活毫無節(jié)制、吃得太多菠红、飲酒過量第岖、煩躁不安、悶悶不樂试溯、完美主義蔑滓。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書把想戒掉的壞習(xí)慣分為三類，這三類習(xí)慣要戒掉所需的時間也不相同遇绞。
行動性習(xí)慣：如上網(wǎng)键袱、亂花錢、拖延癥等摹闽，用1月戒掉蹄咖；
身體性習(xí)慣：如抽煙、吃得過多付鹿、飲酒過量澜汤、熬夜等，用3個月戒掉舵匾；
思考性習(xí)慣：如煩躁不安俊抵、悶悶不樂、完美主義等纽匙，用6個月戒掉务蝠。
Why-為什么戒不掉
壞習(xí)慣為什么這么難戒掉呢？古川武士指出烛缔，壞習(xí)慣戒不掉的根源有三個馏段。
原因一，我們的大腦本能上就是抵抗變化践瓷，趨向于維持現(xiàn)狀的院喜，這就是“習(xí)慣引力法則”。
原因二晕翠，人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分喷舀，心理學(xué)認(rèn)為砍濒，意識占5%，無意識占了95%硫麻。而無意識的本能就是自我保護(hù)爸邢、拒絕變化。想要戒掉壞習(xí)慣拿愧，需要堅持到無意識將它認(rèn)定為常態(tài)的時候杠河。
原因三，欲望和理性的斗爭浇辜，壞習(xí)慣常常能滿足人們的某種欲望券敌，當(dāng)欲望戰(zhàn)勝理性時，壞習(xí)慣自然戒不掉柳洋。為了斬斷壞習(xí)慣待诅，在同欲望的戰(zhàn)斗中必須贏得勝利。
How-如此才能戒掉
1. 三個原則
戒掉壞習(xí)慣要遵循習(xí)慣終結(jié)術(shù)的三個原則：
原則1：一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
多一個項目熊镣，多一重壓力卑雁，成功時會多一倍成就感（這是少有的），失敗時會多一倍挫敗感（這就很常見了）轧钓。
原則2：明確中心點和瓶頸
所謂的中心點指的是問題發(fā)生的根本原因序厉，最為重要中心的地方锐膜。比如很多人把早起的焦點放在了起床時間上毕箍，卻在鬧鐘響了后繼續(xù)睡去，其原因是放錯了中心點道盏，早起的中心點就是早睡而柑。早起的瓶頸就是熬夜和晚睡。想要早起荷逞，就要減少熬夜媒咳，早睡。
原則3：重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對結(jié)果的關(guān)注种远，而習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動和過程涩澡。目標(biāo)用來吸引行為的執(zhí)行，而過程讓大腦適應(yīng)行為的執(zhí)行坠敷，這也是習(xí)慣養(yǎng)成的真正意義妙同。
2. 四個方法
1）擁有戰(zhàn)勝欲望和誘惑的心靈力量
有戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的信心，還要有強(qiáng)大的心理力量膝迎，心靈力量的養(yǎng)成是由體力和能量組成粥帚！
2）從核心理由中找到動機(jī)
只要為了達(dá)到某種目的的理由越是強(qiáng)烈，那么克服眼前的誘惑成功率越大限次！戒掉壞習(xí)慣也是需要從核心理由中尋找動機(jī)芒涡。找到最核心驅(qū)動力的理由，那么你距離戒掉壞習(xí)慣又更進(jìn)一步！
3）減輕痛苦的替換技術(shù)
在渴望戒掉壞習(xí)慣之前费尽，最好我們也能夠準(zhǔn)備一個同樣能讓自己獲得心靈慰藉的替代品赠群，如很多人在戒煙的時，總喜歡在煙癮犯了的時候給自己嘴里放個口香糖旱幼，以達(dá)到轉(zhuǎn)移和替換煙癮的目的乎串！
4）決定習(xí)慣性行動的層次
在實踐戒掉壞習(xí)慣的過程中，我們要給自己的習(xí)慣行動分一個層次速警，比如上網(wǎng)叹誉，比如喝酒，我們是做到徹底終結(jié)闷旧，還是適量长豁，還是適時？
3.五個元素
古川武士認(rèn)為，有5個關(guān)鍵因素可以通殺絕大多數(shù)壞習(xí)慣：
?1）記錄
展示一個可見的歷程，進(jìn)步了會讓自己信心倍增铛只，退步了能知道在哪反省栽惶。
2）設(shè)兩個坎
你規(guī)定自己每天只玩一小時的手機(jī)，結(jié)果今天已經(jīng)玩了一個半小時责嚷，于是放任自流；下決心戒酒，可今晚公司聚餐哪能不喝呀啃勉，算了反正都破戒了，多喝點不礙事——為什么只設(shè)一個坎呢双妨？一旦不達(dá)標(biāo)就很容易產(chǎn)生破罐破摔的心理淮阐。別對自己那么苛刻，超出一小時刁品，那我不超過兩個小時也是好的泣特；盡量少喝，除了敬酒挑随，能不喝就別喝状您。
3）關(guān)注瓶頸/拐點
指那些一旦發(fā)生了，極有可能會讓你“破戒”的事情兜挨，比如一加班就得熬夜膏孟，一搜集素材就沉迷資訊不能自拔……想辦法在達(dá)到瓶頸之前采取行動，如提高工作效率暑劝，事先寫下將要收集什么素材骆莹。
4）限時
一般和上面一條合用，一是制造緊迫感加快執(zhí)行力度担猛，二是通過時長來把工作量化幕垦《猓總覺得這事特別難搞還得再準(zhǔn)備準(zhǔn)備，干脆現(xiàn)在就開始先改，先做1小時疚察，做不完再來1小時，比起沒完沒了地準(zhǔn)備仇奶，不如緩慢地推動自己前進(jìn)貌嫡。
5）代替
尋找代替方案來轉(zhuǎn)移注意力，不是只有看新聞才能獲取資訊该溯，你可以用聽的岛抄；不是只有肥皂劇才能愉快地打發(fā)時間，推理小說同樣有趣狈茉；不是只有聚餐才能和閨蜜促膝長談夫椭，一起去健身房舉鐵除了增進(jìn)感情還能增長肌肉。
4.四個階段
沒有什么事情是一蹴而就的氯庆，戒掉壞習(xí)慣也需要一個周期蹭秋。運(yùn)用習(xí)慣終結(jié)術(shù)戒掉壞習(xí)慣需要經(jīng)歷這樣的四個階段：
1）禁欲期［第1周－第3周］痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作斗爭的時期，要戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣堤撵，必須同欲望作斗爭仁讨，前三個星期很容易受到欲望的誘惑，這時候就需要理性出面打敗誘惑实昨。
通過以下三個對策可以度過禁欲期：營造杜絕誘惑的環(huán)境洞豁；將行動可視化；給破罐破摔設(shè)定上限屠橄。
2）動力缺乏期［第4周－第7周］順其自然
這一時期對欲望的掌控容易了族跛，動力方面卻容易出現(xiàn)問題闰挡。動力缺乏期最重要的事情就是再次激發(fā)斗志锐墙。
可以通過以下三個對策度過動力缺乏期：設(shè)定必勝模式；制定例外規(guī)則长酗；提升動力溪北。
3）穩(wěn)定期［第8周－第10周］神清氣爽
度過了動力缺乏期，習(xí)慣培養(yǎng)步入正軌了夺脾，很多人覺得馬上就要成功了之拨，結(jié)果松懈下來了。
事實上咧叭，這只是路程的一般蚀乔，你的潛意識還沒有對這種習(xí)慣“習(xí)以為常”菲茬，所以吉挣，眼光要放長遠(yuǎn)派撕，更要嚴(yán)于律己，收獲習(xí)慣培養(yǎng)的好成果睬魂。
4）倦怠期［第11周－第13周］原地踏步
倦怠期會出現(xiàn)原地踏步的狀態(tài)终吼，當(dāng)我們停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了氯哮。
首先注入刺激：更新內(nèi)容和替代方案际跪；其次，計劃下一個計劃喉钢。新的事物帶有新鮮感姆打，好奇心會驅(qū)使我們繼續(xù)堅持下去。
莎士比亞：“習(xí)慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼肠虽，但它也可以做一個天使穴肘，對于勉勵為善的人，它會用潛移默化的手段舔痕，使他棄惡從善评抚。”
我有兩個寶：閱讀和思考
成長|《原則》-你是不斷重復(fù)的機(jī)器伯复，還是不斷進(jìn)化的機(jī)器慨代？
學(xué)習(xí)|《如何高效學(xué)習(xí)》讀書筆記
