1,悅悅

六組的小伙伴大家早上好野舶，我是你們的組長悅悅在此給你們問聲早安哦

人為什么要睡覺？人生的三分之一時間是在睡眠中度過的宰衙，如果一個人活到90歲平道，那么他花在睡眠中的時間大約有30年！足夠和高質量的睡眠是人類保持良好的精神狀態(tài)與健康長壽的基礎供炼。睡眠好是健康的標志一屋。

高質量的睡眠重要性。

說一下關于我兒子的睡眠情況袋哼。

由于二胎的原因冀墨，自己精力不足減少對大兒子的關注。對孩子身體和心里造成一定的影響涛贯。孩子睡覺打呼嚕诽嘉，磨牙，說夢話弟翘。學習易效能以后虫腋，深知睡眠的重要性，經過咨詢學習和就醫(yī)稀余，現在孩子大大減少打呼嚕磨牙和說夢話了悦冀。由于睡眠的提高，學習也進步了睛琳，還得了一個進步獎盒蟆。

所以呢，我們要維持身體的健康师骗，就必須合理安排作息時間历等，使睡眠和活動相交替，保證充足的睡眠辟癌，維持身體平衡募闲。

沒有參加易效能以前，早起簡直是對我的一種折磨愿待，把早起當成了一種苦差事。參加易效能以后靴患，改變自己的想法仍侥，態(tài)度，為了更好的自己鸳君，堅持早起农渊。早起的好處，我可以利用早起之后的時間來進行打卡或颊，寫晨間日記砸紊，檢視传于，聽書。早起之后我可以有時間安排一個舒心醉顽，營養(yǎng)的早餐讓孩子們和我保持很好的心情沼溜。不在是一個一地雞毛的早晨忙忙忙。沒有記錄就沒有發(fā)生游添，原來我也改變這么多系草，哈哈哈，讓大家見笑了我的分享到此結束唆涝，祝大家周末愉快每天好心情找都。

2.修喜

大家好，我是修喜廊酣。

? ? 我今天要跟大家分享的心得是：早起設置目標能耻。

? 易效能里常說的一句話是“叫我起床的不是鬧鐘是夢想”。

? ? 每個人都有夢想亡驰，或清晰可見晓猛，或深藏內心。

? ? 我近期的夢想是90天踐行畫90幅《花花世界》漫畫隐解。我把它設定為起床目標：每天出一則《花花世界》漫畫鞍帝。

? ? 為了達成這個目標，我設置了時間管理計劃：自律A計劃和被動B計劃煞茫。

? ? 自律A計劃即：5:30前起床帕涌，洗漱喝水，打卡30分鐘完成续徽。余下時間畫畫蚓曼。所有事情可以從容完成這個目標。這個時間段我不設置鬧鐘钦扭，我希望用夢想的內在驅動力纫版，讓自己主動醒來。

? ? 被動B計劃：設置鬧鐘客情，時間在5:50其弊。洗漱喝水，打卡20分鐘膀斋，余下時間畫畫梭伐。所有的事情都在忙亂中完成。人會非常被動仰担。

? ? 沒有人喜歡被動糊识，那么你就保持主動。

? ? 實際踐行中，出現很多問題赂苗，我告訴自己不要緊愉耙，面對它，不斷改進完善拌滋，找方法解決∑友兀現在我自然醒時間基本穩(wěn)定在5：00左右，醒了就起來鸠真。一切更加從容悯仙。

? ? 由于早起有目標，我知道起來做什么吠卷，而不是無所事事锡垄。

? ? 由于有大一點的目標，所以打卡的小目標就能輕松完成祭隔。

? ? 早起目標應該設定為自己喜歡做的事情货岭，比如做美食，看書疾渴，運動等等千贯。興趣是最大的動力。

? ? 不過搞坝，我也有早睡的問題沒有徹底解決好搔谴，希望這次能借鑒到好的經驗。

? ? 謝謝桩撮，我的分享完畢敦第。

作者：修嘻

3,向日葵

6組的小伙伴們，早上好：

我是向日葵店量，坐標在廣西桂林芜果。三個標簽是單位中層管理、達令家店主融师、易效能時間管理踐行者右钾。

今天我們的主題是早睡早起，我就結合自身的經歷和一些感悟說說我的理解旱爆。

大家都知道舀射，我們時間管理的一個基礎就是要做好精力管理，沒有充沛的精力怀伦，一切好的設想和計劃都是空中樓閣后控，沒法落地。而我理解的精力管理應該是由睡眠空镜、運動、飲食，還有情緒管理等組成吴攒，他們互相影響张抄，互為作用。睡眠管理是其中一個很重要的組成部分洼怔。

我自己呢署惯，現在基本上是在10:30至11:30之間睡覺，通常會在5:30至6:30之間醒來镣隶，一般是4-5個睡眠周期极谊，有意思的是睡得晚會醒得早，睡得早會醒得晚安岂，這其實就是睡眠周期在作怪轻猖。

想要有好的睡眠，我的經驗是可以從以下幾個方面去努力：

?保證睡眠時間域那。這是基本的咙边，平均每天最低6小時，最好7:30小時次员，不足時間每天中午補足败许。

?提高睡眠質量。這應該是難點淑蔚。但其實也是有很多方法去改善的市殷，比如每天進行半小時以上的運動，臨睡前泡泡腳刹衫，睡前冥想醋寝，適量補充營養(yǎng)素。我自己使用的方法最有效果的應該是補充營養(yǎng)素绪妹，其實這個應該算是我的意外收獲甥桂，因為原本服用營養(yǎng)素不是為了睡眠，但是服用之后卻發(fā)現睡眠質量比以前顯著提高邮旷。但是黄选，在這提醒一下小伙伴，一定要選用高品質的營養(yǎng)素婶肩。

?調適心情办陷。情緒對我們的睡眠影響大家也應該是有體會的，所以律歼，我們要盡量給自己創(chuàng)造好心情民镜。比如每日計劃吃三只青蛙。人的心理是很奇怪的险毁，如果你完成了一天的計劃制圈，你感覺這一天你過得很充實们童，你就會有滿足感，你會帶著輕松愉悅的心情去入睡鲸鹦，睡眠自然會好一些慧库。

因時間關系，今天就說這些馋嗜。歡迎你們找我私下交流

4,美麗新世界

早睡早起的心得

1齐板、首先自然是精神會變好。睜開眼的那一刻葛菇，清醒的一天又來了甘磨。堅持早起必然會早睡，11點睡到6點跟1點睡到8點眯停，感覺完全不一樣济舆，白天工作累睡一晚就恢復，不信你試試庵朝。

2吗冤、不會有黑眼圈，讓自己容光煥發(fā)九府。長期早睡早起椎瘟，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好侄旬，黑眼圈也會變淡肺蔚。同樣每天睡7小時，看看那些熬夜黨儡羔，蒼老寫在了臉上宣羊。

3、可以減肥汰蜘，身體也變好了仇冯。經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛族操。早睡早起外加適當鍛煉苛坚，想吹氣球都難。好好鍛煉身體色难，以后環(huán)游世界去泼舱。

4、時間真的會變多枷莉。堅持早起的感覺是娇昙，每天的可利用時間好像比不早起的時候要長，因為一大早可以做好多事笤妙，效率還高冒掌≡朐＃可以給孩子們做早飯，打掃一下家里股毫，晨練一下州疾，感覺早晨的空氣特別好。最近出差皇拣，早晨的時間更充足，可以聽聽葉武斌老師的時間管理課程薄嫡，可以聽聽喜馬拉雅健康的嘮叨氧急。

5、緩解焦慮情緒毫深》园樱“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時哑蔫，不是時間在追趕你钉寝，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了闸迷。作息正常嵌纲，時間到了倒頭就睡，反正明天一早有時間干活呀腥沽。

5.風輕云淡

叮鈴鈴……”六點半的鬧鐘響了逮走，睜開惺忪的雙眼，六點半今阳，唉师溅，還早，再睡會吧盾舌，關了鬧鐘繼續(xù)墓臭，十分鐘后，再看看妖谴，七點起吧窿锉，再瞇十分鐘……呀，七點了窖维，看看手機榆综，朋友圈，微信留言………快快快铸史，七點半了鼻疮，時間來不及了……? ? 這是以前的我。? “ 翁翁翁”哪來的蜂鳴琳轿？哦判沟，是鬧鐘耿芹，六點三十，鬧鐘又起晚了挪哄，現在的我已經坐在床前吧秕，開始新的一天了。第一件事迹炼，完成打卡砸彬，聽聽時間管理課程，寫下我今天要做的事斯入。十分鐘砂碉，搞定。洗臉刷牙刻两，哦增蹭，還不到七點，昨天學到了什么呢磅摹，沒有電話滋迈，沒有紛擾，安安靜靜的用三十分鐘復習了昨天的課程户誓，認認真真吃早點饼灿，現在是七點五十，走路去上班吧厅克，環(huán)保又運動赔退。提前十五分鐘，我已經到了辦公室開始了一天的工作证舟。? ? 這是現在的我硕旗。? ? 大家更喜歡哪一個我呢？? ? 葉老師說女责，一日之計在于晨漆枚，一晨之計在于起。曾經那么多的早起計劃抵知，被再躺會費了墙基，今天，加入這樣一個時間管理團隊刷喜，我的計劃一點點的成了現實残制，喜歡這樣朝氣自律的自己。但愿每天叫醒我們的不是鬧鐘掖疮，而是夢想初茶。每天進步一點點，讓每一天過的充實而又美好浊闪！感恩遇見恼布，感謝易效能2.0班的所有伙伴們螺戳！謝謝

6.

7.甘藍

親愛的小伙伴們早上好呀，小組會又到咯折汞，怎么比班會還期待倔幼，哈哈哈。不知不覺又一年的冬至到了爽待，每年冬天都冷损同，今年最暖，因為有你們陪伴鸟款。祝大家冬至快樂揖庄！

今天我分享的是最近的運動心得，謝謝我們的悅悅組長和修喜副組長欠雌，小皮鞭威武有力，讓我不敢懈怠疙筹。我習慣的是走路和瑜伽富俄，以及上班間隙里拉伸胳臂腿，久坐后適當拉伸于肩而咆、頸霍比、手腕都是很好的放松；午間休息有時小睡一會兒暴备，有時觀足悠瞬，感恩無塵姐和學紅姐的引領，每次觀足都有新的發(fā)現涯捻，對我最大的幫助是快速入睡浅妆；每周一和周四下班后的瑜伽課是公司組織的，老師對我們的要求沒有外面瑜伽館的老師高障癌，都是以鼓勵為主凌外，做到自己能承受的最大限度，練完后有全身通透打通阻滯的錯覺涛浙，哈哈康辑；如果遇到加班，回家后就跟著視頻練轿亮，沒有老師指導疮薇，也不敢亂整，撿簡單安全的腰腹力量和塑形練我注。12月是我們的魔鬼月按咒，所以放棄了中午的走路轉山，等1月繼續(xù)仓手。我的這些運動強度都不大胖齐，可以利用碎片時間堅持玻淑，相信堅持可以帶來大改變。感恩易效能呀伙，感恩遇見补履，我的分享完畢。謝謝大家剿另！

8.會平

六組的伙伴們箫锤，大家早上好，首先再做一次自我介紹雨女，我來自美麗的天鵝之城河南三門峽谚攒，我叫會平。沒有記錄就沒有發(fā)生氛堕，參加易效能2.0時間管理四周了馏臭，每天打卡記錄，我養(yǎng)成了早睡早起的習慣讼稚，之前每天也會起的早括儒，是為了不讓孩子上學遲到，但通過聽葉老師的100講锐想，我知道了帮寻，早睡是為了身體，早起是為了夢想赠摇，在正常情況下我會每天五點四十左右自然醒固逗，寫晨間日記，反思昨天藕帜，安排當天事項烫罩，以要事優(yōu)先為原則每天專注地去做事情∏⒐剩回想自己的過去嗡髓，

己也是挺上進的，愛學習但沒有方法收津，每天忙亂而沒有結果饿这，情緒不穩(wěn)定煩躁，會被緊急的事所綁架撞秋，其次沒有指引的導師长捧，可在易效能，這些都有了吻贿，在這個充滿正能量的團隊里串结，我慢慢成長起來了， 通過每天晨跑發(fā)現自己的身體素質提高的同時精神面貌更加卓越，工作思路清晰肌割，能理清生活的優(yōu)先次序卧蜓，雖然我的成長在別人眼里都不是什么了不起的事，可對于我卻意義非凡把敞。爛開始弥奸，好結果，接下來的日子奋早，我會一直跟隨易效能團隊繼續(xù)打造自己盛霎，在工作方面更高效，人生高度邁向新臺階耽装，遇見更美好的自己愤炸，一個人可以走得好，一群人走得更遠掉奄，用實際行動影響自己身邊的人规个，給他人帶去快樂！我的分享結束姓建！

9.第九位分享小伙伴：下午茶

標題：睡眠革命的讀書筆記

人的一生绰姻，將近三分之一的時間用于睡覺，但我們卻很少認真思考引瀑，怎樣才能獲得最佳的睡眠體驗呢？

最近我讀了一本書《睡眠革命》榨馁，顛覆了我對8小時睡眠的觀念憨栽，今天借組會討論睡眠問題的機會，把我的收獲給大伙分享一下翼虫。

本書的作者尼克-利特爾黑爾斯是從事床墊研究的屑柔，后逐步成為一個運動睡眠教練，擔任過曼聯足球隊珍剑、英國奧林匹克自行車隊的睡眠教練掸宛。

人體在進化中，形成了自身的節(jié)律（見下圖）招拙，我只簡單說說與睡眠相關的內容唧瘾。褪黑素是一種與睡眠和衰老密切相關的激素。一般從晚上21點開始分泌褪黑素，到凌晨2點睡眠最深，約4點體溫最低刘急，6點半血壓上升已脓，7點半褪黑素停止分泌。

作者尼克認為右蒲，睡眠存在著一個4階循環(huán)，一階非眼動睡眠妙真，俗稱打盹蝠嘉；二階非眼動睡眠最疆，屬淺睡期，較易被吵醒蚤告；三為眼動睡眠努酸，不易被吵醒；四為快速眼動睡眠罩缴，做夢都在這個階段蚊逢，三四階屬深睡期。每個循環(huán)大約90分鐘箫章。如果你在淺睡期被鬧鐘吵醒烙荷，起床后你會覺得精力非常充沛，如果你在深睡期被吵醒檬寂，就會感覺很疲憊终抽。每個階段不是固定不變的，前面的循環(huán)深睡期相應會長一些桶至，如果我們很疲勞昼伴，身體也會在淺睡期插入快速眼動睡眠。

由此镣屹，作者結合人體節(jié)律圃郊，建議：

睡前要預留1個半小時。

一要把心中記掛的事情女蜈，擔心關心的事情都寫下來持舆。因為人類需要睡眠的一大關鍵原因，就是睡眠能夠加工我們的經歷伪窖，轉化為記憶逸寓，并且鞏固那些習得的技能。只有清空大腦覆山，才能安心入睡竹伸。

二要避免做太興奮的事情，不要和咖啡簇宽，茶勋篓，睡前可做些整理工作，比如收拾一下衣物魏割，檢查一下門窗生巡。

三要關閉電腦、電視和手機见妒，這些電子產品產生的藍光孤荣，直接影響褪黑素的分泌甸陌。

四要調低溫度，人體最適宜睡眠的溫度是16-18度盐股。

五要選擇合適是寢具钱豁，床墊、枕頭的硬度適中疯汁，隔斷時間要更換牲尺。

六是按照90分鐘的倍數倒推睡眠時間，才能讓我們感覺起床后精力充沛幌蚊。每周睡夠30-35個睡眠周期即可谤碳。

七是臥室不要用日光燈，臥室應當用接近篝火的橙色燈光溢豆。這與葉武濱老師的日出光線叫醒法類似蜒简。

這本書內容豐富，還有關于午睡漩仙、失眠等等睡眠問題的提示搓茬，建議童鞋們抽空看看，也可聽聽樊登老師的講課队他。

我的分享完了卷仑，謝謝大家！

10.侯俊玲

大家早上好麸折，我是侯俊玲锡凝，首先祝大家冬至快樂，記得吃餃子噢垢啼！? ? 關于早睡早起這個話題窜锯，我其實沒有太多的發(fā)言權，因為我一直是個晚睡晚起的人膊夹，孩子跟著我也養(yǎng)成了這樣的壞習慣，每次聽說別人家的孩子晚上九點十點就睡覺的時候捌浩，我都暗暗下決心放刨，一定要早睡，可是直到現在還是沒有養(yǎng)成早睡的習慣尸饺！我也一直在反思自己进统，哪里出了問題！? ? 第一是客觀原因浪听，加班太晚螟碎，回到家已經是九點多，從做飯到最后收拾完差不多十點多迹栓，稍微休息一下掉分，陪孩子玩一會兒，然后開始洗漱，上床已經是十一點多酥郭。? ? 第二是主觀原因华坦，因為之前是邊上班邊開美容院，回家也晚不从，后來迫于新疆的大環(huán)境惜姐，暫時把美容院停了，現在還做著歐瑞蓮兼職椿息，不加班的情況下又想去給別人分享一下美容事業(yè)歹袁，所以回家又晚了，時間自然要往后推寝优！如此循環(huán)著条舔！? ? 好在我參加了易效能時間管理踐行班，用早起來倒逼自己早睡倡勇，現在早上基本可以做到早上7:45起床逞刷，然后鍛煉身體半小時，有充分的時間吃早餐妻熊，還能聽葉老師課程夸浅，遇到是自己比較突出的問題的時候，還要反復聽扔役，可能現在改變還不大帆喇，但是我想必須堅持下去，真正成為一種習慣亿胸！我的分享完了坯钦，謝謝大家！

作者：侯俊玲