01
吼叫的影響雖然惡劣，然而屁桑，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫医寿，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改浮Ｗ鳛楦改改⒏愫苄量嘣愫欤阍诒M力做好一切，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)乌叶，但改變永遠(yuǎn)都不晚。不要一直自責(zé)柒爸，也不用羞愧准浴，你意識到需要改變，就已經(jīng)邁出了第一步捎稚。
觀察自己的想法乐横，關(guān)照自己的情緒，然后追蹤到行為的根源今野，是減少吼叫的關(guān)鍵過程葡公。下面這些方法能夠幫助你減少吼叫。
02
（1）提前制定計(jì)劃
有時(shí)候条霜，我們明明可以預(yù)判催什，掌握主動(dòng)權(quán)，卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”宰睡。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)蒲凶，提前計(jì)劃，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)拆内。適應(yīng)很慢的孩子旋圆、敏感的孩子、情緒化固執(zhí)的孩子麸恍，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施灵巧。
（2）使用定時(shí)器
定時(shí)器既代表著規(guī)則，還富有游戲感抹沪，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生刻肄。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)，理解行為對應(yīng)結(jié)果時(shí)采够，就會(huì)對自己感覺更棒肄方。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念，順利轉(zhuǎn)換蹬癌，安心地知道很快還會(huì)輪到自己的权她。也可以在限定時(shí)間內(nèi)虹茶，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突，定時(shí)器會(huì)增加游戲感和緊迫感隅要，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰蝴罪。
（3）規(guī)劃家庭會(huì)議
定期的家庭會(huì)議是一個(gè)很好辦法。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間步清，會(huì)議要簡短20分鐘就差不多要门。參加的人員最好是全家，如果有人不在廓啊，可以發(fā)來議案或者遠(yuǎn)程參加欢搜。打印一張議程表，貼在家里醒目的地方谴轮。
開會(huì)時(shí)炒瘟，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器。大家首先輪流發(fā)言第步，說一說對其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方疮装。先討論孩子關(guān)心的問題，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長關(guān)心的問題粘都。針對解決方案做頭腦風(fēng)暴廓推，記錄行動(dòng)計(jì)劃，張貼出來翩隧。
（3）運(yùn)用表格與日歷
把家庭成員的計(jì)劃與安排樊展，做成表格或者標(biāo)注在日歷上，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架堆生，讓孩子在其中自由探索滚局，讓他們更有安全感。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為顽频，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在藤肢。
（3）放低聲音
避免吼叫，有一個(gè)非常簡單的技巧糯景，用悄悄話代替吼叫嘁圈。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她蟀淮，安靜地站著最住，放慢語速悄悄對她說，請你把鞋穿上怠惶。不用吼叫涨缚，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接。
（4）利用幽默策治、驚訝和創(chuàng)意
如果你的孩子比較情緒化脓魏，幽默和驚訝比吼叫有效得多兰吟。當(dāng)孩子在商店捶打地板哭著要糖果時(shí)，媽媽在孩子旁邊坐下茂翔，也捶打著地板混蔼，做出滑稽的聲音，孩子立即就不會(huì)吵鬧了珊燎。
（5）試試數(shù)數(shù)
伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)惭嚣，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲悔政⊥硗蹋”如果他們不肯聽，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說：我數(shù)到3就得離開谋国。她一開始數(shù)“1”载矿，孩子們就會(huì)立即行動(dòng)起來。關(guān)鍵是烹卒，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了。
（6）再來一次
你可以在需要的時(shí)候弯洗，要求孩子做第二遍或者第三遍旅急，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡單的辦法可以幫助孩子學(xué)會(huì)哪些行為是可以接受的牡整。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)藐吮，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家逃贝，如果想要更多食物谣辞，說請是十分重要的，不能伸手直接抓盤子沐扳。請重新做一次泥从。”
03
用道歉修復(fù)過往
如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了沪摄，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系躯嫉。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對待他人，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉杨拐，孩子也就學(xué)會(huì)了犯錯(cuò)之后祈餐，要向別人道歉。
首先哄陶，原諒自己
用幾分鐘弄明白什么刺激了自己帆阳，提醒自己目標(biāo)是什么。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的屋吨，誠實(shí)地承認(rèn)你對孩子造成的傷害蜒谤，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任山宾，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈。
真誠道歉
√ 后悔
當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)芭逝，傷害了他的感情塌碌，自然會(huì)感到后悔和難過。表示后悔旬盯，是很好的一步台妆。“我很抱歉今天對你發(fā)脾氣胖翰，我知道這樣讓你很難過接剩。”
√ 責(zé)任
為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵萨咳“萌保“我很抱歉沖你吼叫，說你懶培他，我不應(yīng)該罵我愛的人鹃两。”不要推卸責(zé)任舀凛，指責(zé)別人俊扳，不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁∶捅椋”
√ 補(bǔ)救
當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)馋记，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害，讓孩子知道你會(huì)努力不再犯同樣的錯(cuò)懊烤，你愿意承擔(dān)責(zé)任梯醒。“我會(huì)更加努力控制自己的脾氣腌紧，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心茸习，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃”诶撸”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉逮光，不要說了“對不起”又不以為然。最重要的是以同理心看待整件事墩划，而不是空洞地說聲對不起涕刚。
04
特殊情況，吼叫的不是我
家里不止你一個(gè)家長乙帮。也許在你家吼叫的人不是你杜漠。有時(shí)候，是你的伴侶喜歡吼叫。那么驾茴，你可以與他做一次坦誠的交流盼樟，告訴他或她吼叫對你有怎樣的影響，不要指責(zé)锈至，只是談?wù)撃愕母惺艹拷伞ＵJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己峡捡。
你不能讓別人停止吼叫击碗，但是可以增加自己的同理心，多多關(guān)注別人面臨的問題和需求们拙。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通稍途，也可以向伴侶建議，共同參加父母課堂砚婆，獲得專業(yè)的幫助械拍。比如請他們聽讀書會(huì)的家庭育兒類課程。
有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫装盯，你要知道坷虑，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子，但是由你確定哪種管教方式是合適的埂奈。身為家長迄损，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害。
你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況挥转，然后和祖父母當(dāng)面交流，感謝他們幫忙共屈，傾聽他對孩子的意見以及對事件的描述绑谣，問問他什么情況會(huì)導(dǎo)致他吼叫，看他愿不愿意一起想辦法解決拗引。如果他無意改變借宵，最好尋找其他的看護(hù)人選，如果一定離不開他矾削，那么請讓他在孩子淘氣時(shí)壤玫，把事情轉(zhuǎn)交給你來處理。
有的家庭孩子有某種特殊問題哼凯，障礙或疾病欲间，你很容易感覺孤立無援，壓力上升断部，羞恥感增加猎贴，控制不住情緒。這時(shí)，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識她渴，甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助达址。特殊的孩子，需要你付出更多精力與耐心趁耗，同樣沉唠，你也要認(rèn)識到，你的孩子也比其他孩子苛败，更需要你的關(guān)注和愛满葛，你的愛是任何專業(yè)人士都無法提供的良藥。
在減少著拭、告別吼叫的路上纱扭，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己儡遮，而不是自責(zé)乳蛾。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美鄙币，真正接納那個(gè)吼叫過的自己肃叶。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感十嘿。如果你對自己充滿同情因惭，接納真實(shí)的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口绩衷。
想一想如果你的朋友吼叫了孩子蹦魔，痛苦地向你訴說，你會(huì)揪著她的錯(cuò)誤咳燕，不斷批評嗎勿决？不會(huì)，你會(huì)看到招盲，雖然犯了錯(cuò)低缩，但她仍然是個(gè)好媽媽，你理解她的感受曹货，給她提出改正的意見咆繁，給她倒杯熱茶，抱抱她顶籽，讓她有勇氣繼續(xù)前行玩般。你知道如何向朋友表達(dá)同情，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了礼饱。
要打破這種慣性壤短，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念设拟，觀察、覺知自己的吼叫和后果久脯，觀察自己的感受和想法纳胧，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣帘撰。而且一定不要太苛責(zé)自己跑慕，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變摧找。
愿我們每一個(gè)做父母的都能心平氣和的和孩子溝通交流核行，給孩子創(chuàng)造一個(gè)和諧溫馨的家庭成長環(huán)境，助力孩子的成長蹬耘。
樊登讀書《不吼不叫》讀書筆記
笑微公眾號：自得其樂者
