HIIT早在幾年前就風(fēng)靡全球，包括衍生的Tabata運(yùn)動(dòng)在內(nèi)狰腌，HIIT運(yùn)動(dòng)以其多變琼腔，高效，互動(dòng)性強(qiáng)的特點(diǎn)迅速成為健身人士的新寵光坝，不論是各大線上健身APP還是傳統(tǒng)健身房甥材，都會(huì)為會(huì)員提供HIIT教學(xué)擂达，甚至不少教練資源匱乏的健身房團(tuán)操課只有HIIT而無其他。
正如上圖所宣傳的10分鐘HIIT=燃脂12小時(shí)悲敷，HIIT的優(yōu)勢(shì)在于高效燃脂俭令，訓(xùn)練者可以在極短的時(shí)間內(nèi)完成一天的訓(xùn)練量抄腔，但這并不意味著10分鐘的HIIT訓(xùn)練等于12小時(shí)的其他訓(xùn)練，只是HIIT運(yùn)動(dòng)需要調(diào)用全身大部分肌肉群參與绵患，這會(huì)達(dá)到類似力量訓(xùn)練的遲燃效果落蝙，10分鐘HIIT訓(xùn)練后身體會(huì)持續(xù)保持較高的新陳代謝用以恢復(fù)訓(xùn)練中損傷的肌肉暂幼。
夸完HIIT的神奇功效后旺嬉，就該說說它的缺點(diǎn)了，HIIT最大的不足之處也來自于其最大的特點(diǎn)捐顷，那就是高強(qiáng)度低間歇。HIIT訓(xùn)練最早脫胎于短跑訓(xùn)練亲善，常用于提升短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和心肺能力逗柴，足球運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練也诚纺纾可以見到HIIT的身影屠尊，接受HIIT的訓(xùn)練者無一例外都是具有強(qiáng)大心臟和體魄的運(yùn)動(dòng)員而不是在家吃薯片刷劇偶然想著嘗試改變的新手菜鳥。
對(duì)于新手而言托享，HIIT的強(qiáng)度只會(huì)讓自己的心臟超負(fù)荷工作浸赫，意志不堅(jiān)定的新手很快會(huì)被這份痛苦折磨得放棄運(yùn)動(dòng)，而意志堅(jiān)定者如果沒有與之匹配的心肺羡榴，猝死只是時(shí)間問題校仑。
既然訓(xùn)練水平低下的新手不適合做HIIT传惠，那么對(duì)于已經(jīng)入門有著自己訓(xùn)練計(jì)劃的老鳥是否就適合用HIIT來代替?zhèn)鹘y(tǒng)有氧了呢卦方？
對(duì)于健身老鳥而言愿汰，每一個(gè)訓(xùn)練日都會(huì)安排特定的目標(biāo)肌群，較常見的就是一個(gè)大肌群加一個(gè)小肌群的組合摇予，而HIIT訓(xùn)練追求調(diào)用更多的肌群來短時(shí)間提高訓(xùn)練者的心率到接近最大心率的水平吗跋。
以最常見的波比跳為例，波比跳可以調(diào)動(dòng)全身90%以上的肌群积仗，讓你的心率快速上升接近最大負(fù)荷蜕猫，燃脂效果可以說是所有動(dòng)作中最出色的，當(dāng)然普通人很難完成一組15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳隆圆。而對(duì)于健身老鳥而言翔烁，完成這個(gè)動(dòng)作也許不難蹬屹，但完成以波比跳為基礎(chǔ)的HIIT訓(xùn)練后的第二日可以不影響到自己的訓(xùn)練目標(biāo)肌群卻是幾乎不可能的。
此外由于HIIT對(duì)身體狀況的高要求贩耐，訓(xùn)練者無法將其安排在力量訓(xùn)練的最后作為傳統(tǒng)有氧的替代憔杨，這就意味著你必須犧牲一個(gè)完整的訓(xùn)練日單獨(dú)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練蒜胖，且該訓(xùn)練日的后一日你也不得不用來恢復(fù)由于HIIT訓(xùn)練損傷的肌肉而無法進(jìn)行正常的力量分化訓(xùn)練台谢。
若算上HIIT訓(xùn)練日前一天的恢復(fù)日，為了完成一次標(biāo)準(zhǔn)的HIIT訓(xùn)練蛇券，訓(xùn)練者不得不安排兩個(gè)休息日+一個(gè)訓(xùn)練日樊拓。于是筋夏，對(duì)于日常損失一個(gè)訓(xùn)練日都會(huì)耿耿于懷的老鳥，HIIT如同雞肋骗随，偶爾調(diào)節(jié)下枯燥的有氧運(yùn)動(dòng)還行，作為有氧運(yùn)動(dòng)的替代品是絕對(duì)不可能的指蚜。
那么HIIT到底適合什么人群呢涨椒？第一：具備較強(qiáng)的心肺功能，可以輕松完成5公里以上長(zhǎng)跑柱宦，渴望進(jìn)一步提升自己身體素質(zhì)的人。第二：對(duì)身體的追求為線條免糕、耐力和爆發(fā)力石窑，熱衷于提高身體敏捷和力量等綜合素質(zhì)而不是更大更大的訓(xùn)練者。
同時(shí)具備以上兩個(gè)條件的訓(xùn)練者是最適合進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的躺屁，HIIT可以同時(shí)提高你的心肺能力和肌肉力量犀暑，讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)全面提升烁兰，而不是專注于耐力或力量其中一項(xiàng)沪斟。
扯了那么多广辰，還是希望各位不要盲目運(yùn)動(dòng)送人頭，只有真正適合自己的運(yùn)動(dòng)才是健康的主之，最后送上一份搞笑大片择吊，謝謝大家。
