當你選擇開始跑步健身阴颖，你一定要有一顆堅持不懈的強大的內(nèi)心來支撐你完成所有的訓練。
毅力丐膝！
但是量愧，剛剛踏入健身房的我們钾菊。面對這么多器材，真心不知道應該用哪些偎肃，或者煞烫，哪些適合我們。
今天累颂，我這個小菜鳥滞详，要把握畢生所學來告訴你們！
千萬不要愛上我紊馏！我會害羞的料饥！
這個大多針對在校學生！對朱监，就是你們岸啡，就是你們！
一：想要減肥變瘦
我想赫编，這個應該是大多數(shù)人的目的巡蘸。
我先來說說我身邊的人。這個是一個真實的事情擂送。
我在健身房悦荒，老早就注視到一個妹子！
（聲明：我不是變態(tài)｀诙帧Ｓ舛！）
她本來就屬于很勻稱的類型躺苦，站在你面前身腻，會覺得正常偏瘦，但是匹厘，應該是屬于那種“胖瘦子”的類型嘀趟。
她大概從今年開學，我見到她開始跑步愈诚，我真的見證了她越來越瘦的過程她按，腿型也慢慢變得很健康的那種感覺，關鍵炕柔，真的特別的細酌泰！很好看！超級好看匕累！
我觀察了很久陵刹，她每天過來就只是跑步，時間也很固定欢嘿，就是一個小時衰琐，或者10公里也糊。但差不多都是這樣的運動量。倒也不是天天去跑步羡宙，大概一個星期3-4次狸剃。
我個人也屬于很喜歡跑步的類型。今年過來我的10公里配速已經(jīng)可以把10公里跑進1個小時了狗热。大概就是10km/h
有沒有很棒钞馁！
我有兩次跟著她跑步，和她一樣的配速匿刮，我真心僧凰！跟不上。她這種速度僻焚，不是一蹴而就的允悦∠ダ蓿肯定是經(jīng)歷了長年累月的積累虑啤！
對，我現(xiàn)在就是她的小迷妹架馋！
這是我身邊的例子狞山。拋開微博上的大大，我身邊活生生的例子叉寂！
首先：我要改正大部分人的誤區(qū)
1：跑步萍启，會把小腿跑粗！
這個真的不會的屏鳍，只要跑步之后認真拉伸勘纯，就不會i變粗。前期的變粗的錯覺的產(chǎn)生钓瞭，是因為驳遵，小腿肌肉的充血造成的。
人的皮膚山涡，簡單來說就是分肌肉層+脂肪層
人的肌肉層細胞是不會有什么變化的堤结，但是在運動狀態(tài)下，會處于充血的狀態(tài)鸭丛。就會膨脹竞穷。
而人的脂肪層是會變小的，因為人的脂肪細胞體積會隨著人的體脂率來變化縮小鳞溉。
所以在后期當小腿不再充血瘾带，腿型就會變得很好看，也就是變細了~
2：跑步會變成人干熟菲。
謝謝月弛，等變成這樣了肴盏，再來找我。我會向你請教的帽衙。
3：只要跑步就會瘦菜皂。
我覺得真的選擇要進健身房開始鍛煉的人，就不會有這種誤區(qū)厉萝。
跑步不用時間很長恍飘，但是也不能很短。在自己能力范圍內(nèi)的配速中谴垫，大概持續(xù)30~40min就已經(jīng)可以起到減脂的效果了章母。
1：有氧運動（跑步，橢圓機翩剪，單車等）
有氧是一種非常直接的訓練方法乳怎，這個是大部分人剛開始減肥的時候都會選擇的一種運動。通過較長時間的將心率控制在有氧訓練的區(qū)域內(nèi)前弯，可以達到非常好的能量消耗的效果蚪缀。
2：HIIT(高強度間歇性訓練)
對于減脂人群，這是一種非常好的訓練方式恕出，可以在短時間內(nèi)燃燒大量的脂肪和卡路里询枚，還可以劇烈增強你的新陳代謝水平！
但是不可否認浙巫，這種訓練金蜀，針對不同的人群，會有不同的效果的畴，講道理渊抄，這樣下來小腿是或多或少有點變粗的，因為我還沒有具體的實施過丧裁。一切都是聽博主們說的~嘿嘿护桦，不過，對于好本來沒有很胖的人來說渣慕，可以試一試嘶炭！
3：力量訓練
千萬不要說減脂只需要有氧運動了。力量訓練等于更快的額新陳代謝逊桦！
在減脂遇到平臺期的時候眨猎，可以適當增加一些力量的訓練。這可以使你的身體24小時內(nèi)保持較高水平的代謝水平强经。所以睡陪，不要怕，舉鐵吧!
二：增肌塑形
一般來說，力量訓練的時間在45分鐘左右兰迫。
增肌舉鐵每組做8~10次信殊，每個動作做3~4組。
我找了一些適合女生做的一些器械和徒手動作汁果！
沒有很全涡拘，但是可以慢慢摸索，大部分的肌肉運動据德，我們自己是可以感覺的到的鳄乏。
下面是我找的一些訓練計劃~可以結合一下！
嘿嘿~不用謝棘利！
我只是搬運工橱野！
三：關于飲食
大多數(shù)減肥健身的食譜上都會有加餐這一項。這個意思就是善玫，少食多餐水援！
重點就是，對于減脂的人來說：
少碳水茅郎，多蛋白蜗元，多水果蔬菜！
對于增加肌肉的人來說只洒，多碳水许帐，多蛋白劳坑！
對于在學校的學生來說毕谴，不用特別可以注重飲食，因為學校的飯菜距芬，油水很少···
重點＠钥！框仔！多喝水多喝水多喝水Ｒㄎ洹！离斩！
1：炸煎食物少吃银舱，盡量選擇蒸煮類食物。
2：高蛋白低脂肪跛梗，魚肉牛肉雞胸肉最佳肉選寻馏！
3：少攝入米飯，面條這類細糧類的碳水化合物核偿，多吃玉米诚欠，高粱，燕麥這類的粗糧類碳水化合物。但不必特意糾結這些轰绵。請務必保持三餐主食的正常攝入粉寞。
畢竟，一碗米飯的熱量還是很低很低的左腔。
4：絕對不吃零食唧垦，飲料，餅干液样，薯片這類高熱量的東西业崖。嘴饞了，可以吃堅果~
5：少食多餐蓄愁。
所謂的加餐并不需要吃的套多双炕，一杯牛奶，一個蘋果撮抓，都是很簡單的加餐妇斤，作用是為了提高飽腹感和增加你的基礎代謝，用來降低你的午餐和晚餐的攝入量丹拯。
但是站超，要是你自制力不行，還是正常乖乖的吃飯好嘛乖酬！
最后死相！附上我女神的美圖！
寶寶們~加油~我們一起努力咬像！
