一? 生命不息赛惩，運(yùn)動(dòng)不止，每一步踏踏實(shí)實(shí)地彰顯動(dòng)感的個(gè)性趁餐、飽滿的精神狀態(tài)和富足的內(nèi)心世界喷兼。這本書里吳棟老師用他獨(dú)有的淳樸善良和溫潤如玉的內(nèi)心，配合幽默風(fēng)趣的語言后雷，向我們展示非同一般的馬拉松人生季惯，把跑步看成戀人，每天的跑步就像是談一場戀愛臀突，在跑步生涯的起點(diǎn)勉抓，經(jīng)歷一次又一次的疼痛，也帶來歡欣鼓舞的快樂候学，說不清的渴慕藕筋、緊張和興奮，就猶如和戀人約會(huì)般的美妙盒齿。這可以當(dāng)作跑步的第一原理～認(rèn)識(shí)跑步的意義
二? 愛非堅(jiān)持念逞，用咬牙堅(jiān)持的心態(tài)做事情相反會(huì)很難堅(jiān)持和繼續(xù)困食，只有懂得慢跑的樂趣，享受跑步的美好和慢步調(diào)翎承，享受在路上的感覺才會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)真正的快樂和持續(xù)動(dòng)力硕盹，從而愛上它。要做到這一點(diǎn)叨咖，需要從兩個(gè)方面去認(rèn)清跑步:
1瘩例、越慢越好，慢以致遠(yuǎn)甸各。跑步注重步頻垛贤、垂直起落高度、心率趣倾、擺臂幅度小和呼吸慢……在跑步時(shí)聘惦，盡量從慢步調(diào)開始，慢跑本身就是一種非常好的熱身儒恋。
2善绎、用一種放松的心態(tài)看待跑步，把跑步看成生活的貯存站或蓄電池诫尽，每一次跑步就是給自己充電禀酱，貯備生命的能量。跑步牧嫉，一邊放松剂跟，一邊貯電，既有歡樂又有收獲酣藻，是生命的延續(xù)和豐滿曹洽，兩全其美何樂而不為？
這可以是跑步的第二原理臊恋，從心態(tài)上去改變和接受跑步衣洁。
三 跑步需要儀式感和安全感
儀式是重視的一種表現(xiàn)形式，好比相愛時(shí)的擁抱和親吻～跑步本身就是一種戀愛抖仅，也需要一些儀式坊夫。
總結(jié)這本書有以下儀式:
1、精選跑步時(shí)聽的音樂撤卢，音樂需要與自己的步頻同步环凿；
2、選擇舒適放吩、透氣易干又輕便的衣服智听，特別是帶有某種特殊喜好或故事的品牌可以讓跑者更有精神層面的助動(dòng)力。推薦買滌綸的材質(zhì)，春天可以買Nike帶有反光涂層的到推，夜跑特別好考赛；襪子選擇聚酯纖維材質(zhì)，推薦Lasting家的莉测。
3颜骤、跑鞋。每個(gè)跑者都應(yīng)該有2到3雙跑鞋捣卤，五指鞋忍抽、多威、Nike Flyknit Racer（輕量公路跑鞋）等董朝。
4鸠项、其他裝備，如佳明的Fenix2配合心率帶子姜，salomon背包等祟绊。
安全感～除了從心態(tài)上去改變和樹立，還需要從專業(yè)的跑步姿勢上進(jìn)行建造闲询。簡愛跑步法有5個(gè)要訣:
1久免、挺。身體成為一條直線扭弧，頭部自然在身體正上方，避免含胸和低頭记舆，用大腿帶動(dòng)腳離開地面鸽捻，再輕觸地，可以理解為原地抬腿泽腮。
2御蒲、傾。保持身體的直線诊赊，從腳踝處身體重心前傾民逼，開始上一點(diǎn)的原地抬腿铜涉，不要施加壓力給腿部肌群，利用前傾重力溫柔地跑。
3妇多、柔。前腳掌先著地碉纳，充分利用足弓溅蛉、腳踝、膝蓋和胯部進(jìn)行緩沖秆撮，腿部是微微彎曲且?guī)в袕椥运谋簦涞啬_的后跟不要超過膝蓋。腳觸地的聲音是柔和的，避免噼噼啪啪盗蟆。同時(shí)戈二，觸地時(shí)間控制在200毫秒以內(nèi)（GARMIN620配合心率帶可以提供數(shù)據(jù)）。這是避免膝蓋疼痛的好方法喳资。
4觉吭、衡。身體左右不搖晃骨饿，上下起伏幅度或垂直方向的起伏幅度不要太大（控制在10厘米以內(nèi)）亏栈，雙手?jǐn)[臂不要超過身體的中線。
5宏赘、堅(jiān)绒北。核心肌群和腿部肌群堅(jiān)固是不受傷的最好保障，訓(xùn)練動(dòng)作如平板支撐察署、橋式闷游、深蹲。
這是第三原理贴汪，從裝備上做好跑步準(zhǔn)備脐往，從專業(yè)姿勢上確保跑步不受傷從而做好提高跑步速度的準(zhǔn)備。
四 簡愛飲食和呼吸
1扳埂、提倡素食业簿，營養(yǎng)均衡搭配，按照一定順序攝入食物:大量吃蔬菜阳懂，吃飽為止梅尤；足量吃豆子，吃全為止岩调；經(jīng)常吃堅(jiān)果巷燥，吃香為止；適度吃雜糧号枕，吃點(diǎn)即可缰揪。
2、跑步時(shí)用腹式呼吸葱淳，吸氣時(shí)肚子向外鼓脹钝腺，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)凹陷。為避免跑步時(shí)岔氣引起的肚子疼痛蛙紫，吐氣時(shí)落地腳進(jìn)行左右交替拍屑，即適度延長吸氣時(shí)間，減少吐氣時(shí)間坑傅。原理:吐氣時(shí)腹部和核心肌群放松僵驰，容易受到?jīng)_擊產(chǎn)生傷害，從而引起核心肌群的痙攣，即岔氣蒜茴，引起腹部疼痛星爪。
