想要練出一身健碩的肌肉，起碼需幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間闹伪。當(dāng)然沪铭，這段時(shí)間內(nèi)包括了定時(shí)的健身鍛煉和健康的減脂餐，才有可能健身成功偏瓤。不過之后杀怠，有人會(huì)因?yàn)橄胄菹⒍蝗ソ∩矸浚蚴且驗(yàn)橛?xùn)練過程中的受傷而停止健身厅克，那么停止健身后赔退，肌肉多久會(huì)消失？
肌肉多久不練會(huì)消失证舟？
有一項(xiàng)針對(duì)12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)硕旗，在他們停止訓(xùn)練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%女责。也就是說漆枚，如果停止鍛煉一個(gè)月以上，肌肉就會(huì)變得松弛抵知，沒有之前的飽滿結(jié)實(shí)墙基。
沒有運(yùn)動(dòng)的刺激软族，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)椴兄疲∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的立砸，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中痘拆。補(bǔ)充得多了仰禽，肌肉就會(huì)增長(zhǎng)；消耗得多了纺蛆，肌肉就會(huì)衰退吐葵。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素桥氏，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗温峭，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，「鍛煉效果不明顯」字支、「比以前的肌肉塊反而小了」凤藏、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等堕伪。這就是鍛煉為什么不能「三天打漁揖庄，兩天曬網(wǎng)」的原因。
在健身成功后欠雌，如果長(zhǎng)時(shí)間不再鍛煉肌肉蹄梢，肌肉容易萎縮，變得松弛富俄，甚至消失禁炒。但是，如果以前鍛煉過肌肉霍比，想恢復(fù)原來的狀態(tài)幕袱，會(huì)比初學(xué)者來得容易。
多久鍛煉一次較好悠瞬？
對(duì)于初學(xué)者而言们豌，要堅(jiān)持每周去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳浅妆。對(duì)于老手來說玛痊，如果沒時(shí)間，可以選擇在周末去鍛煉狂打，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恒混弥，配合適當(dāng)?shù)男菹⑴肯纾湍鼙３纸∶赖纳聿摹?/p>
最后对省，B哥告訴你一個(gè)讓肌肉不退化的好方法。就是....不要停止鍛煉晾捏！
