因?yàn)槊惨驗(yàn)橛须y度≡苣ィ看著其他組伙伴一幅又一幅的上傳作品。我也想開(kāi)啟作業(yè)模式拼坎，但依舊有想拖延的感覺(jué)。我重聽(tīng)了樊登講的《終結(jié)拖延癥》完疫，內(nèi)心有強(qiáng)烈的感覺(jué)泰鸡。我要終結(jié)拖延，拖延原因之于我壳鹤，有三余舶。一是能力不足啊鸭。二是在乎他人評(píng)價(jià)（表象為追求完美。三才是事多欧芽，忙而亂莉掂。
? ? ? 中心圖是一塊圓形鐘，在鐘外面的左上角千扔，一只小蝸牛背著時(shí)鐘慢慢爬憎妙。右下角的一個(gè)人緊抓秒針，想阻止時(shí)間的流逝曲楚。終結(jié)意味著結(jié)束厘唾，用了黑字。拖延行為用了粉紅龙誊，拖延的原因可能是源自完美抚垃，但拖延行為一點(diǎn)都不美，容易引起煩燥趟大、焦慮鹤树。主干有四個(gè)，運(yùn)用了創(chuàng)意主干逊朽，玫紅色的大象與騎象人罕伯，感受拖延莫鸭，想改變的綠色小人嘁傀。藍(lán)色的終結(jié)意味著規(guī)劃父阻，今日事今日畢爽丹。黃色的買(mǎi)心形主干意味收獲滿滿缘挽。先認(rèn)知拖延行為蔫劣，從起源诡必、類型脊框、原因涤妒、困境及療法幾個(gè)個(gè)階層入手单雾，認(rèn)知療法可以治愈拖延行為、拖延癥届腐，以及抑郁癥铁坎。在感受拖延分支逃避情緒、擺脫和學(xué)習(xí)入手犁苏，階層屬性不太好硬萍，但是畫(huà)出來(lái)后很爽，找到了原因围详，擺脫了負(fù)面情緒朴乖，學(xué)會(huì)了直面拖延祖屏。在終結(jié)的主干分支中，找到了努力方向买羞，摘掉拖延標(biāo)簽袁勺，戰(zhàn)勝不是最好的恐懼，奉行立即行動(dòng)畜普。實(shí)現(xiàn)步驟分為5步期丰，依次為覺(jué)察、行動(dòng)钝荡、調(diào)節(jié)、接納自己和實(shí)現(xiàn)自我舶衬。具體的行動(dòng)方法為A、B端辱、C、D舞蔽、E五步，A代表任務(wù)喷鸽，B代表自己對(duì)任務(wù)的看法灸拍，如周三截止，認(rèn)為周二開(kāi)始也不晚鸡岗。C代表結(jié)果，我盡力了轩性，但結(jié)果不好，時(shí)間來(lái)不及揣苏。（隱語(yǔ)件舵，不是我能力不行铅祸，是時(shí)間不夠）坑质。D代表質(zhì)疑，也就是再思考B涡扼，你對(duì)任務(wù)的看法，不等到周二做汤善，現(xiàn)在做或周一做會(huì)怎樣？得到E的好效果红淡。心情也好。在收獲的分支中完成好過(guò)完美抹镊，行所當(dāng)行。對(duì)話情緒垮耳，拋棄他人評(píng)價(jià)。在有小的進(jìn)步時(shí)终佛，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。我是我的觀察者铃彰。
