星海金融驛站第四次線下活動
每周五相約一起讀書? 分享《終結(jié)拖延癥》
你有拖延癥嗎昧辽？
到底什么是拖延癥登颓？
你想學(xué)習(xí)解決拖延癥的方法嗎？
一起來讀書框咙，以充滿智慧的語言風(fēng)格，來了解內(nèi)心深處最真實(shí)的自己喇嘱。
看到題目，有人也許會覺得這本書會對你說教什么“加油工作婉称、多花時間干活”之類的构蹬。當(dāng)然，在某些時候庄敛，付出最大努力是很重要的，因?yàn)槿松锌偸怯性S多成就藻烤，是基于一天天的努力才實(shí)現(xiàn)的头滔。跟隨樊登老師一起讀了美國著名心理治療專家威廉·克瑙斯的著作《終結(jié)拖延癥》一書怖亭，大家對自己的拖延行為坤检，有了新的認(rèn)知和改變
主持人李蕓對文章的作者的進(jìn)行闡述:作者擁有超過30年的心理治療經(jīng)驗(yàn)，其專精領(lǐng)域?yàn)楝F(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療早歇。他是認(rèn)知療法的先鋒，也是最先開始指導(dǎo)理性情緒行為療法博士后訓(xùn)練的導(dǎo)師之一箭跳，并組織過美國國際科技教育服務(wù)機(jī)構(gòu)（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業(yè)方面的繼續(xù)教育谱姓。
象與騎象人的故事，全世界有25%的拖延癥患者屉来，但更多的人是拖延行為而非拖延癥。世界上絕大多數(shù)人的目標(biāo)是不動腦子的生活奶躯。就如象和騎象的人，象代表感性是人類最原始的部分账嚎；騎象人是我們的理智理性要駕馭感性往前走，在沒人給他們明確指示的時候他們習(xí)慣于自動駕駛郭蕉，即按照自己最熟悉的方式去做，拖延癥來自于不愿改變召锈。
不拖延意味著此刻就要動腦子，拖延是一系列的想法涨岁、情緒和行動拐袜。
「讀懂各級分支」
根據(jù)書的目錄梢薪，這本書從認(rèn)知、情緒秉撇、行為三方面，闡述運(yùn)用哪些方法終結(jié)拖延癥琐馆。我用五個主分支來對這本書進(jìn)行介紹。
1.拖延癥現(xiàn)狀：了解一下什么是拖延瘦麸；
2.拖延的分類：了解拖延的種類
3.打敗拖延2方法:戰(zhàn)勝拖延的基本策略
4.三管齊下：認(rèn)知、情緒、行為三方面做法
5.終結(jié)拖延癥：使用方法后的效果
一与帆、 讀懂“拖延癥現(xiàn)狀”分支
“拖延癥現(xiàn)狀”分支分為3個子分支了赌，解釋了拖延現(xiàn)象產(chǎn)生的原因已經(jīng)人們對拖延習(xí)慣的認(rèn)知玄糟。
1、拖延產(chǎn)生的根本原因是“人類生活的目標(biāo)”阵翎。
很多女孩子希望嫁給有錢人，原因是她們認(rèn)為有錢可以達(dá)成一切你想達(dá)成的心愿 郭卫，再也不用為了“衣食住行”而花心思、動腦子玻蝌。人類生活的終極目標(biāo)其實(shí)是“不動腦子”的生活。一個問題來了大腦可以馬上切換成自由駕駛模式词疼，直接跳出解決問題的方法，這樣人們就不會拖延许饿。拖延的習(xí)慣就是因?yàn)槲覀冇龅叫聠栴}需要動腦筋解決舵盈，內(nèi)心感覺好麻煩球化，于是就會拖延不做翘贮。
2赊窥、拖延的定義：“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋狸页，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時限的事情芍耘，推到其他時間去做的不好習(xí)慣。
3斋竞、拖延者：世界上100%的人都存在拖延行為，而只有25%的人是拖延癥患者坝初，因此不用太過擔(dān)心，我們只是有拖延的行為鳄袍，還不是拖延癥。
二拗小、拖延癥分為四類:
1.期限性拖延癥
例如下周三要交的報告，非得拖到周二晚上才寫哀九。
2.個人事物拖延癥
比如規(guī)劃旅行，沒有說何時阅束，就無限期地拖延。
3.簡單拖延癥
比如經(jīng)常收到微信息裸，想著回頭再回，然后就忘記了界牡。
4.負(fù)責(zé)拖延癥
來自于比較復(fù)雜的心理學(xué)活動，可能跟心理疾病有關(guān)常遂，跟童年的經(jīng)歷有關(guān)，跟完美主義有關(guān)克胳，是比較嚴(yán)重的拖延狀況平绩。
克服拖延癥方法可以三管齊下:1.認(rèn)知法漠另，用A、B笆搓、C、D满败、E模型，看清拖延癥算墨。
2.情緒法，管理好自己的情緒净嘀，建立忍耐力和持久力。
3.行動法挖藏，快速行動。
三熬苍、 讀懂“打敗拖延2方法”分支
知道了拖延癥的表現(xiàn)和類型袁翁，我們下面講一下打敗拖延癥有兩種具體方法，如下：
1粱胜、無視拖延癥標(biāo)簽：
（1）不要給自己貼標(biāo)簽，因?yàn)槟阋坏┵N上了拖延癥的標(biāo)簽焙压，你就會放任自己；
（2）不給他人貼標(biāo)準(zhǔn)涯曲，也就是所你不要拿你的辦事效率，去要求別人幻件。
撕掉拖延癥的標(biāo)簽，用自我激勵的方法去促動自己和他人是擺脫拖延癥的有效方法绰沥。
2贺待、克服失敗的恐懼：
（1）勇于面對失敗零截，不要害怕不完美，記住完成永遠(yuǎn)大于完美涧衙。
（2）按照計劃做事情，凡是都先有計劃和步驟绍撞，再去實(shí)施，心理就有了準(zhǔn)備傻铣，不會害怕；
（3）全力以赴做事情非洲，遇到復(fù)雜的事情，專注去完成两踏，全身心投入就可以了。
四梦染、如何才能更好的三管齊下，就是用五部法:
A帕识、事件發(fā)生(任務(wù))
B、你對事件的看法(看法)
C肮疗、結(jié)果(結(jié)果)
D、重新看B们衙，改變你的看法(干預(yù))
E、得到改善(效果)
用覺察法和拖延癥對話蒙挑，針對壓力帶來的狀況行動，調(diào)解自己情緒忆蚀，接納自己，改變自己蜓谋，從而實(shí)現(xiàn)自我突破。
五桃焕、 讀懂“終結(jié)拖延癥”分支
（1）能終結(jié)拖延癥：人本“懶”做事情都不愿意分心勞力，總想付出的少一點(diǎn)观堂，獲得的多一點(diǎn)，因此想要掌控生活师痕，首先要從掌控你的心開始，積極的投入生活胰坟。
（2）不能終結(jié)拖延癥：學(xué)會和拖延行為相處，接納自己的拖延行為笔横，讓自己愛上拖延癥，與它和平相處就好吹缔，帶上皇冠就要能承受它的重量，給自己貼上了拖延癥的標(biāo)簽厢塘，就要承受拖延帶給我們的壓力。
教授告訴我們拖延癥的四種類型抓半，教我們?nèi)绾稳荦R下克服拖延癥，如何運(yùn)用好五部法琅关，最后還送給我們兩個小貼士讥蔽，就是＂把背包扔過墻＂和＂果斷喊停＂。人的潛能超乎我們的想象冶伞，我們應(yīng)該運(yùn)用承諾給自己和對方一個deadline，這就是把背包扔過墻响禽。然后我們還可以對自己喊停，寫下時間管理表芋类，自我對話，然后行動侯繁，當(dāng)一起完成后用精神和物質(zhì)獎勵自己。
