1、細嚼慢咽芭毙，不要狼吞虎咽筋蓖。這不僅 有助于消化 也有利于養(yǎng)生 。
2退敦、吃八分飽粘咖，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品侈百、飲料(尤其是酒)瓮下，不要沒有限制 翰铡。
3、定時定量讽坏，少食多餐锭魔，把一天的量分成4-5餐，忌饑飽不定路呜，暴飲暴食迷捧。
4、早吃好胀葱，午吃飽漠秋，晚少吃，注重早餐質(zhì)量巡社，一定要有蛋白質(zhì)食物膛堤，睡前兩小時不要進餐。
5晌该、食物要多樣化肥荔，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣朝群，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)燕耿，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂姜胖。提倡清淡飲食誉帅。
6、多多飲水右莱。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足蚜锨。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果慢蜓。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)亚再，及時彌補水分的不足。
7晨抡、增加纖維氛悬。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量耘柱，富含纖維的食品是水果如捅、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助 治療便秘 的效果
此外调煎，
肥胖度在15%以下镜遣，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動士袄。
1烈涮、避免久坐朴肺。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器坚洽，坐在沙發(fā)上長時間地看電視戈稿，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量讶舰。
2鞍盗、身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作√纾可以以此為目標來控制飲食般甲。
分享者2個月瘦25斤～之后胃口小了，慢慢的自己掉秤～
現(xiàn)在就算吃零食也沒事鹅颊，不要暴飲暴食敷存，晚上特別注意一下就好。
