減肥能不能成功要看能不能度過平臺期肮疗，很多減肥的小伙伴一遇到平臺期就慌了晶姊，開始懷疑自己，有些直接放縱自己然后又變回了原樣伪货。我今天就分享一下我們阿利亞減肥法教練度過平臺期的一些技巧们衙，讓你對平臺期有更科學(xué)的認(rèn)識！
減肥7分靠吃3分靠運(yùn)動碱呼，平臺期要怎么吃呢蒙挑？
1.吃也要有原則
一日三餐不能少，按時(shí)按量習(xí)慣好
少油少鹽少辛辣巍举，少脂多樣口味佳
魚肉豆蛋不能少脆荷，蔬菜更是餐餐要
五顏六色搭配吃，頓頓吃個(gè)8分飽
油炸燒烤碰不得懊悯，宵夜啤酒拒絕掉
清蒸水煮和涼拌蜓谋，新鮮水果長相伴
甜食面食控制好，五谷雜糧是首選
小碗小口細(xì)慢咽炭分，減肥那都不是事
2.怎么吃有講究
吃飯前有講究——吃飯前半小時(shí)喝一小杯水（可以調(diào)動食欲桃焕，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴捧毛，增強(qiáng)腸胃功能观堂，利于排泄）让网，但不要過量。
吃的時(shí)間有講究——早餐：8點(diǎn)左右最佳（不要超過9點(diǎn)）师痕；中餐：12點(diǎn)左右最佳（不要超過13點(diǎn)）溃睹；晚上19點(diǎn)左右最佳（不要超過21點(diǎn)，21點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食流質(zhì)狀以外的食物）胰坟。
吃的速度有講究——慢就是快：不管是減肥還是不減肥因篇，吃飯的時(shí)候一定是要細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼30下左右笔横，慢工出細(xì)活竞滓，有助于腸胃更好的消化和吸收。
吃的順序有訣竅——先喝清湯（流食）吹缔，再吃涼拌商佑，燙青菜，最后再以飯配菜慢慢吃厢塘。
吃飯后有講究——飯后站立半小時(shí)后再坐下茶没，躺下（也就是走動走動）；飯后一小時(shí)（最好是兩小時(shí)晚碾，這個(gè)時(shí)候正是開始消化的時(shí)間）用手按摩腹部礁叔；（方法：用一只手的掌心貼在肚臍上，另一只手疊在上面迄薄，然后按照順時(shí)針的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右煮岁，給腸胃施加一定的壓力讥蔽，增加腸胃蠕動，改善腸胃的排泄功能）
3.吃什么有講究
肉類（魚肉画机、雞肉冶伞、兔肉、牛肉步氏、豬瘦肉）响禽、所有綠色蔬菜、雞蛋荚醒、豆類芋类、奶酪、不過分甜的新鮮水果（香蕉和葡萄除外）都是每天必須攝入的界阁。
肉類：多吃白肉（魚肉和禽肉）侯繁，少吃紅肉，少吃腌制加工處理過的肉類泡躯，瘦肉必須每天要有攝入贮竟。
蔬菜：綠色蔬菜怎么吃都不過分丽焊。
蛋類:吃新鮮蛋，少吃咸鴨蛋和松花蛋咕别，一天一個(gè)足矣技健。
豆類：所有黃豆及豆制品，乳制品都是需要攝入的惰拱。
水果：新鮮水果每天進(jìn)食1-2個(gè)足矣
4.三餐吃什么有講究
早餐：要吃好雌贱，吃的有因營養(yǎng)（茶葉蛋豆?jié){番茄饅頭）
要有一份蛋白質(zhì)→豆?jié){雞蛋
要吃復(fù)合型糖類→饅頭碳水化合物
水果蔬菜不能少→維生素C 柑橘
中餐：要吃飽，吃耐餓低熱量的食物
雞肉弓颈、魚肉帽芽、蔬菜、水果翔冀、薯類和酸奶
晚餐：吃7分飽导街，少鹽少油少糖，另外盡量少肉食纤子，以素食為主搬瑰，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧控硼。
附加：飯菜吃前過一過清湯
眾所周知泽论，油的熱量是很高的，特別是我們中國菜卡乾，炒個(gè)菜都要加入一點(diǎn)油翼悴，讓原來熱量就不高的，很適合瘦身食用的蔬菜幔妨，熱量都翻了好幾倍鹦赎。前幾周上班了，由于時(shí)間緊張误堡，就在上班的途中買點(diǎn)早餐和在家?guī)c(diǎn)酸奶水果古话，這樣就成了我每日早餐，吃了二十多天的腸粉锁施、蒸面和白面包陪踩，肚子漸漸的就沒瘦下來過，并且是很難瘦下來悉抵，無論我晚上回去做多大強(qiáng)度的運(yùn)動虐待我的肚皮肩狂。更要命的是我開始便秘了，肚子脹脹的姥饰，不時(shí)還有點(diǎn)痛婚温，好像有一股氣在肚子里面翻來覆去，別提有多難受了媳否。吃的太多精制食品會便秘的栅螟。而且外面的食品多油多鹽荆秦，吃了對身體也不好。果然這才吃了二十多天力图，就開始便秘了步绸，于是我趕緊買些燕麥片，自己每天早上早起十五分鐘吃媒，煮雞蛋燕麥粥吃瓤介，吃了幾天后，便秘開始改善了赘那。一下子肚子舒服多了刑桑，垃圾排出來了，就不會堆積脂肪募舟，就瘦下來了祠斧。
今天就分享到這里，明天精彩繼續(xù)1
