從去年三月首次接觸瑜伽開始尖殃，不知不覺已滿一年以故，總結(jié)下一年的收獲坦弟。
最重要的收獲當(dāng)然是認(rèn)識了一些很美好的小伙伴护锤，下課后一起吃飯的時(shí)光真的很幸福，平時(shí)也可以交流心得酿傍，因此還遇到了現(xiàn)在的中國老師和印度老師烙懦。【手動比心】
另一個(gè)收獲就是自己的進(jìn)步赤炒，以及對瑜伽的認(rèn)識越來越多氯析。一年來接觸過的瑜伽老師不下10個(gè)，優(yōu)秀的瑜伽老師帶給我的不僅是瑜伽方面的莺褒，她們精進(jìn)的態(tài)度和不斷進(jìn)取的精神給我的生活和工作帶來很大的正能量掩缓。有一次小伙伴帶我參加了一個(gè)冥想公開課，老師說她覺得心的打開是最重要的遵岩，至于外在的形體問題比如駝背你辣，在她看來都是小問題。這句話當(dāng)時(shí)對我觸動很大尘执，瑜伽在我眼里確實(shí)也是一種身心靈結(jié)合的生活方式舍哄。
市面上最多的是哈他瑜伽，前期我接觸的主要是這個(gè)誊锭，個(gè)人并不十分喜歡表悬，尤其練到第三個(gè)月遭遇了瓶頸期。第6個(gè)月的時(shí)候開始練阿斯湯加丧靡，簡直大愛蟆沫，市面上這種瑜伽相對較少了。這是一種偏力量的瑜伽温治，完全契合我的弱點(diǎn)饥追。一個(gè)瑜伽老師曾說，在瑜伽的發(fā)源地印度罐盔，基本上都是阿斯湯加但绕。然后有人會說阿斯湯加不適合偏瘦的人練，聽到這里的時(shí)候惶看，你不要想這不適合我捏顺，我不練這個(gè)。你該做的是用腦子思考這句話纬黎，多吃點(diǎn)幅骄，增加肌肉和體重，可以保護(hù)骨骼本今。雖然世俗以瘦為美拆座，但是偏瘦本來就不是一種健康的狀態(tài)主巍，我剛見老師的時(shí)候只有92斤（正常情況下我不可能這么輕），老師也是讓我多吃點(diǎn)多長點(diǎn)體重挪凑，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)回102斤了孕索。艾揚(yáng)格也有部分人練，但是我沒有接觸過這個(gè)躏碳，瑜伽館有時(shí)有這門課搞旭，但我從來沒去上過」矫啵空中瑜伽體驗(yàn)過一些肄渗，個(gè)人感覺比陸地瑜伽容易，很多中高難體式咬最，空中都可以達(dá)到翎嫡。
比如這張單腿鴿王，我現(xiàn)在在陸地上絕對做不到永乌，圖片上可以看出髖和胸腔都沒有完全打開惑申。
人們對瑜伽經(jīng)常會有一些誤解。在這里總結(jié)三點(diǎn)铆遭。
瑜伽不能減肥硝桩。我的中國老師明確說過瑜伽不能減肥沿猜，凡是問我瑜伽減肥問題的人枚荣，我都建議他們?nèi)ソ∩矸俊：芏嗑氳べさ娜撕苁萏浼纾鞘且驗(yàn)樗齻儽緛砭秃苁蓍献薄Ｈ缓竽憧赡軙牭侥衬橙司氳べな萘说墓适拢@時(shí)候我們就要繼續(xù)用腦子分析祈坠。瑜伽的一些體式害碾，可以緊實(shí)肌肉，把原本松弛的肌肉緊實(shí)赦拘，那確實(shí)會瘦一些慌随，但瑜伽對燃脂的作用非常小。至于你練瑜伽能不能瘦躺同，請看看自己的體脂率阁猜。很多瑜伽館為了迎合市場需求會開一些塑身的課程，建議不要去這些瑜伽館蹋艺，這些課程很可能就是比普通課程加多了一些力量體式剃袍。
瑜伽不只是柔韌。很多健身房教練都以為瑜伽只是柔韌捎谨，但柔韌只是瑜伽的一部分民效，還會涉及到力量憔维、平衡、扭轉(zhuǎn)等畏邢，很多體式都是要多個(gè)方面結(jié)合才能完成业扒。
練瑜伽之后得了xx病。這些故事非常聳人聽聞棵红，拋開年齡凶赁、老師的水平等因素去談這個(gè)問題，都是耍流氓逆甜。正常情況下虱肄，找一個(gè)高水平的老師，自己不作死交煞，練瑜伽是不可能讓身體出問題的咏窿。同時(shí)反過來也要注意，瑜伽老師并不是醫(yī)生素征，如果老師老是說你某方面有問題集嵌，就要考慮TA是不是為了自己的business。我的印度老師是很反感這種行為的御毅，因?yàn)檫@種以為自己有問題的觀念會進(jìn)入你的大腦根欧，反而會對你有害，但市面上確實(shí)有不少老師會這么做端蛆。
一個(gè)適合自己的瑜伽老師是非常重要凤粗，檢測標(biāo)準(zhǔn)之一是自己身體的進(jìn)步。這種時(shí)候不能貪便宜今豆，如果花了錢還沒有進(jìn)步嫌拣，反而是浪費(fèi)錢。浪費(fèi)錢事小呆躲，最珍貴的是時(shí)間异逐。之前有人練了十年瑜伽，來找印度老師想上進(jìn)階課程插掂，老師一看灰瞻，還是初學(xué)者的水平就不愿教了。整整十年辅甥，足以使一個(gè)人成為大師酝润。如果練習(xí)三五年之后，還不能做到大多數(shù)中高難度的體式肆氓，我覺得可以懷疑一下自己練習(xí)方式是否正確袍祖。當(dāng)然很多瑜伽館的老師會說，不要看體式啊谢揪，不一定要出很多汗之類的話蕉陋，這時(shí)候可以不用聽他們bb捐凭，關(guān)注自己的身體感受就好。當(dāng)然凳鬓，很多人練瑜伽都是當(dāng)娛樂活動消遣茁肠，這就沒話說了。
最后終于開始總結(jié)自己的進(jìn)步與不足缩举。
能一點(diǎn)點(diǎn)感知自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的過程真的很開心垦梆，一個(gè)人的身體有著超乎想象的潛力。過年回來的時(shí)候做輪式仅孩，我勉強(qiáng)撐起來了托猩，但是手根本撐不直，還是要老師把我提起來辽慕，而且特別害怕京腥。第二周的時(shí)候（我平時(shí)工作日不練，只有周末去上課）溅蛉，一說做輪式公浪，大家全都起來了，只有我躺著船侧，老師就看著我說：“Denise欠气，起來【盗茫”壓力之下预柒，居然起來了。再下一次上課做的時(shí)候琐鲁，因?yàn)楹ε缕鹜砹宋篮担嵋幌缕饋砹巳俗疲尤恢挥形乙粋€(gè)人起來好尷尬围段，老師就順勢拿我講解了。從此以后投放，輪式自己起來完全沒有壓力了奈泪。當(dāng)然這不是說自己很厲害，幾節(jié)課就能做到輪式灸芳，因?yàn)檫@個(gè)體式一是要后腰柔韌性涝桅，這個(gè)我有先天優(yōu)勢就不說了，二要手臂力量足夠烙样，真的是前面練習(xí)很多次冯遂，日積月累的過程，練力量時(shí)很多個(gè)痛苦到懷疑人生的時(shí)刻換來的谒获。如果有人說練瑜伽不痛苦蛤肌，我懷疑練的是假瑜伽壁却。而且解鎖一個(gè)小成就之后，后面還有很多成就待解鎖裸准，前面永遠(yuǎn)有目標(biāo)展东。輪式可以做到了是吧，那么單腿輪式呢炒俱？完全輪式呢盐肃？為什么瑜伽有這么多高級體式呢，就是因?yàn)楫?dāng)前體式已經(jīng)毫無壓力之后权悟，大師們需要更高級的體式來挑戰(zhàn)自己的極限砸王，讓自己精進(jìn)。
不足也很明顯峦阁。
一是進(jìn)步緩慢处硬。練習(xí)的時(shí)間少了，精力分散了拇派，人變懶了荷辕，還要兼顧練小提琴。慢一點(diǎn)沒關(guān)系件豌，保持進(jìn)步就好疮方。
二是力量仍然好弱。偏柔軟妹紙的通病茧彤，容易塌腰骡显。之前中國老師去印度進(jìn)修幾個(gè)月的時(shí)候，代課老師是個(gè)力量訓(xùn)練狂魔曾掂，感謝她的暴虐惫谤，使我的力量雖然不好，但也沒差到不忍直視珠洗。主要腹部力量太弱溜歪，腹部肌肉還是松的。平時(shí)還是要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練许蓖。
三是髖部和胸腔到現(xiàn)在都沒有完全打開蝴猪。只能繼續(xù)努力。
四是沒有結(jié)合呼吸膊爪。這個(gè)慢慢來好了自阱，先做好體式。需要注意的米酬，也是老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是沛豌，練瑜伽不能用嘴呼吸，不能屏息赃额，先自然呼吸加派，以后再練習(xí)呼吸阁簸。雖然瑜伽館曾有呼吸法這門課，但真的起不來上哼丈，再次批判自己的懶癌启妹。
五是沒有做到完全脫離外界的影響。老是會想醉旦，這人怎么這么厲害饶米。切忌攀比心，應(yīng)該要專注于自己的呼吸车胡。
Don't say no, up and try. Yoga has changed my life:)
