去年夏天，整個(gè)人處于支離破碎滨砍，看什么都不順眼往湿，煩躁妖异、不安。
以前领追，跟師父練習(xí)過呼吸吐納他膳，到后來不了了之。練過瑜伽绒窑，然后也不了了之棕孙，這次抱著嘗試的心，走入瑜伽教室些膨，沒想到就這么堅(jiān)持了一年~~
教基礎(chǔ)的老師們蟀俊，比起教練，我更愛稱老師订雾，他們都很心細(xì)耐心肢预，有問必答。女性老師偏重柔韌葬燎，男性老師比較看重力量误甚，在瑜伽的世界里，無男女之別谱净，只要好老師，都值得我們學(xué)習(xí)擅威。
對于瑜伽壕探，基礎(chǔ)很重要，它不是你擺Pose擺得似模似樣就OK郊丛！骨骼關(guān)節(jié)的銜接李请、肌肉的運(yùn)用都有講究。一個(gè)體式厉熟，花費(fèi)一節(jié)課的時(shí)間去注解导盅，很有必要。通過正確地練習(xí)體式揍瑟，找到自己呼吸的節(jié)奏白翻，清空雜念，調(diào)整靈肉的頻率绢片，使精神與肉體融合同頻滤馍。
最初瑜伽沒有任何體式，僅僅冥想打坐底循，隨著發(fā)展巢株，體式在瑜伽練習(xí)，尤其初學(xué)者熙涤，占非常重要的位置的位置阁苞。每人練習(xí)瑜伽的目的不同困檩，為了出汗為了健身為了發(fā)泄壓力，都是可以的那槽，只要你在瑜伽里找到屬于自己的平靜悼沿。
Yoga Basic，我覺得是每一階段都必須回去重新上的倦炒，它是根基显沈。每一次上，都會(huì)有不同的感悟逢唤。
Flow（Gentle/Detox)拉讯， 來源印度最古老的Ashtanga，以拜日式為基礎(chǔ)演化出來的（我體驗(yàn)課上的就是這個(gè)鳖藕，差點(diǎn)爬出教室）魔慷。Gentle注重能量的流動(dòng)，Detox比較多扭轉(zhuǎn)的體式著恩，有助脊椎清理院尔。
Core Strength, 這個(gè)階段，我的側(cè)重點(diǎn)喉誊。核心是穩(wěn)定的基礎(chǔ)邀摆，只有核心強(qiáng)大了，起跑式伍茄、倒立栋盹、輪式等等不再是障礙。
Hot, 二十六個(gè)固定體質(zhì)敷矫，排毒功效明顯例获。
Therapy，體式正確曹仗，啥都是理療榨汤。
Slimmming, 注重拉伸，側(cè)腰啊腿部啊怎茫，適合需要修身的女孩子練收壕。
Kundalini，這個(gè)……怎么說呢遭居，就跟笑臉瑜伽啼器，讓我說的話，力不從心俱萍，先解釋什么是Kundalini吧端壳。
Kundalini是指未被開發(fā)的人類與生俱來的創(chuàng)造潛能，隱伏在身體脊椎底部盆骨里一塊三角形骶骨腔內(nèi)卷曲成3圈半的能量枪蘑，通常被描述為沉睡的靈蛇损谦。通過練習(xí)昆達(dá)里尼瑜伽將這股能量喚醒和提升岖免。它是結(jié)合身體，心意和靈性于一體的禪修瑜伽, 它結(jié)合動(dòng)態(tài)的體式和靜態(tài)的體式照捡，相比其他瑜伽颅湘，它特別強(qiáng)調(diào)呼吸技術(shù)，冥想栗精，以及唱誦冥想闯参。
Kundalini，不是不能練習(xí)悲立，但不適合這階段的我鹿寨。我雜念太多，腦洞太大薪夕，估計(jì)練著練著就跑偏了脚草。不排除有天賦異稟的人一上來就練習(xí)Kundalini，但是臣妾做不到霸住Ａ罂！姑隅！
呼吸方式：腹式呼吸写隶、胸式呼吸、圣光呼吸等多種讲仰。圣光呼吸很像道家的胎式呼吸樟澜；腹式呼吸氣沉丹田的節(jié)奏（有區(qū)別的，但這么說比較形象）叮盘；胸式呼吸，氧氣充滿肺部霹俺，肋骨不可爆出柔吼。
為了強(qiáng)身健體的話，建議妹紙小哥們從Hatha入手吧丙唧！
飲食方面的變化：食欲降低——瘋狂吃（一天四頓愈魏，胖的家里人都吐槽）——覺知自己的需要，沒特別忌口想际。有時(shí)候培漏，練習(xí)結(jié)束，反倒不餓了胡本。
體重沒有像練器械明顯下降牌柄，例如半年瘦三十斤的情況，但四肢線條好看了侧甫，無大塊肌肉現(xiàn)象珊佣，未有明顯的馬甲線蹋宦，核心開始穩(wěn)定，可以做輪式咒锻、手肘倒立等（仍需往更加標(biāo)準(zhǔn)努力）冷冗。
我只是一個(gè)初學(xué)者中的初學(xué)者，越練習(xí)越發(fā)現(xiàn)自己的無知惑艇，太多的東西需要學(xué)習(xí)消化蒿辙。沒時(shí)間去瑜伽教室的時(shí)候，自己在家里做拜日式滨巴，一塊瑜伽墊一小時(shí)的練習(xí)足矣思灌。
一年的時(shí)間仿比按下一個(gè)開始健，需要不斷精進(jìn)不斷學(xué)習(xí)兢卵。
Open your heart, Open you mind.
Namaste习瑰！
