標(biāo)題: 放松時(shí)刻
目的: 讓自己學(xué)會(huì)在感覺有壓力汞窗、憤怒或其他負(fù)面情緒的時(shí)候平靜下來;跟自己的感受和需要聯(lián)結(jié)。
活動(dòng)類型:自我察覺
步驟:
1.察覺你的癥狀
你感覺有壓力或者正處于很情緒化的狀態(tài)中赡译。
物理癥狀：不同的人癥狀不同仲吏，這些癥狀可能包括: 心跳加快; 手潮濕出汗; 感覺比平常熱，特別是脖子和臉部; 感覺胸部或者喉嚨發(fā)緊蝌焚。
行為癥狀:說話聲音比平時(shí)大裹唆，罵人，使用貶損的詞語只洒，威脅自己或他人许帐，推、拍毕谴、搖成畦、打、扇其他人涝开。
2.按下“暫停鍵＂
立刻停下你正在做的事循帐，你正在做你將來會(huì)后悔的事，如果不按下“暫停按鈕”舀武，你可能會(huì)越來越煩躁拄养。
3.重新找回平衡
做幾個(gè)深呼吸。
去散步或跑步银舱。
做幾個(gè)伸展動(dòng)作衷旅。
給朋友打電話。
4.聯(lián)結(jié)你的感受和需要
盡快跟你的感受和需要聯(lián)結(jié)纵朋。
如果你感到憤怒柿顶，找到引發(fā)你憤怒的那個(gè)想法。
體會(huì)你的感受操软，看看是什么需要正在呼喚你的注意嘁锯。
可選做法:用卡片做自我傾聽
自你可以用本書后面的感受和需要卡片，幫助自己梳理感受與需要聂薪。翻看感受卡家乘，找出并擺出能描述當(dāng)下感受的那些卡片。翻看需要卡藏澳，找出并擺出能代表你的感受背后沒有得到滿足的需要卡片仁锯。
5.重新喚起你溝通的目的和意圖
6.從這里開始，帶著全新的自己翔悠，帶著你清晰的目的和意圖业崖，邁出下一步野芒。
摘自《非暴力溝通親子篇》
