暖氣停了，算了算時間制恍，距離穿旗袍也就還有兩個月的時間父能。于是，運(yùn)動又要再打起精神來一發(fā)了净神。
說起運(yùn)動何吝，我的身體大概經(jīng)歷過四個階段：
①前20年我都是個小胖妞，尤其是臀腿鹃唯，從小就醬紫不得不說有遺傳的因素爱榕，而且還青出于藍(lán)（哎呀我媽可比我好看多了??）。
②2014年辭職后沒事干減了個肥俯渤，從快走到每天跑步8km~10km呆细，減重15斤+，人生第一次把自己塞進(jìn)旗袍里八匠，感覺整個人都飛起來了好嘛絮爷。
③2015年底~2016年上半年開發(fā)阿噗+裝修的那段時間太忙，每天加班到深夜梨树，略反彈了一些坑夯，還永遠(yuǎn)得留在了婚紗照上。
④2016年下半年丟掉跑步機(jī)搬進(jìn)村里住抡四，運(yùn)動單純是為了讓身形更勻稱柜蜈、更健康仗谆、增加一些體力消耗，所以差不多就都是自己在家里用KEEP來運(yùn)動淑履。目前來看體重輕了一些隶垮，而且維持的還算滿意（每個階段的目標(biāo)也不同）。
趁著現(xiàn)在想在穿旗袍前打起精神努力來一發(fā)的時候秘噪，分享一下我的健身小tip狸吞，其實主要是我自己走過的坑，想在這個階段開始前說給自己聽hhh指煎。
1至壤、了解自己的身體條件威始，制定一個合理的運(yùn)動目標(biāo)
港真，我覺得那些不問身體條件像街、健身目標(biāo)黎棠，就一味讓你去健身房找私教再告訴你一堆這個不能吃那個也不能吃的都是耍流氓。比如我從小就是體育課見習(xí)的那種宅广，一跑步就頭疼連體育考試都不參加葫掉，所以起初運(yùn)動我就是快走，從5公里到10公里慢慢增加強(qiáng)度跟狱，然后嘗試慢跑100米、500米户魏、1000米驶臊、2000米……最后穩(wěn)定到一小時8公里以上，并且沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)叼丑。
至于運(yùn)動目標(biāo)关翎，不僅僅是選擇增肌還是減脂或者塑形，還有總體目標(biāo)鸠信、階段目標(biāo)等纵寝，健身不是一蹴而就，不可能在短時間內(nèi)脂肪大幅減少的同時肌肉大幅增加星立，（合理的）運(yùn)動目標(biāo)決定著應(yīng)該挑選什么運(yùn)動爽茴，以及如何完成這項運(yùn)動，從而更有規(guī)劃的制定運(yùn)動計劃绰垂。
2室奏、循序漸進(jìn)，身體會告訴你答案
對于運(yùn)動小萌新來說劲装，運(yùn)動初期只要堅持做胧沫，就贏了昌简。隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，身體自己會反饋給你現(xiàn)在的運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠绒怨？健身效率是否符合預(yù)期纯赎？是否還有更合理的運(yùn)動項目？飲食需要怎樣加強(qiáng)南蹂？自己是否遇到問題需要到健身房請個私教等等犬金，從而促使自己去查閱更專業(yè)的健身知識、請教教練碎紊，讓自己的運(yùn)動計劃更符合自己的需要佑附。
至于健身餐，雖然說“三分練七分吃”仗考，飲食對健身的作用非常關(guān)鍵音同，但是由于我的運(yùn)動目標(biāo)并不是一定要體脂率18%甚至到健美的級別，所以增肌期我不會特別注意秃嗜，減脂期會稍微克制一下权均，但不會精確到計算g數(shù)卡路里。除了運(yùn)動锅锨，有個好心情也是很重要的叽赊，天天緊繃著神經(jīng)對于我這種喜歡嘗試烹飪各種食材的吃貨來說不現(xiàn)實。
同時很重要的一點(diǎn)是必搞，不論你是否運(yùn)動必指，一個健康的飲食方式都是無比重要的。
3恕洲、1個質(zhì)量完美達(dá)標(biāo)的動作>10個粗略應(yīng)付的
在家練keep以后塔橡，嬸嬸地覺得運(yùn)動中的1個多小時是怎么度過的只有自己知道，是每個動作都按照規(guī)范去做霜第，還是應(yīng)付著劃拉兩下葛家，效果會有本質(zhì)的區(qū)別。如果某一天累了泌类，與其硬著頭皮比劃不如就去休息癞谒，但是別天天這樣就好了??
想要按照規(guī)范動作做，可以參考運(yùn)動說明刃榨、健身博主分享的動作視頻或者講解等弹砚，微信公眾號的話我比較喜歡小鐵館。
4喇澡、強(qiáng)度不決定一切
不是每天練就有最好的效果迅栅，不是把時間拉長就有最好的效果，不是不間歇就有最好的效果晴玖，不是K3都練不好就去練K4就有最好的效果读存，休息日的時候就好好休息为流，運(yùn)動的時候就按照規(guī)范好好做。
5让簿、不要糾結(jié)于數(shù)字
數(shù)字不說明一切敬察，只是參考值。即便是減脂尔当，我也不會天天測量體重腰圍莲祸，否則很容易漲了一點(diǎn)體重就吃不下去恨不能立刻就出去跑幾圈。一周測量1~2次椭迎，偶爾有波動也沒關(guān)系锐帜，如果總是沒效果就反思自己的運(yùn)動計劃是否合理。
6畜号、不要跟別人做對比
自己的身體只有自己知道缴阎，別人做什么訓(xùn)練真的跟自己沒有一毛錢關(guān)系，能參考的只有方法简软。放輕松蛮拔，別太刻意，說句很俗的話就是健身是自己選擇的一種生活方式痹升，自己舒服且得當(dāng)就夠了建炫。
60天看效果，也希望各位小仙女都能在夏天來臨時穿上裙子放肆露肉秀大腿嗷~
