01 雞湯的真相

你看過(guò)一些心靈雞湯或者成功學(xué)，按照里面教的方式去想象自己減肥成功或者順利實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的樣子被芳，享受著身體和心理上雙重的快感缰贝，那種喜悅不斷地在心中放大，好像自己真的實(shí)現(xiàn)了一樣畔濒，當(dāng)下感覺(jué)小宇宙充滿了力量剩晴，就快要爆發(fā)了！

然而侵状，三天之后赞弥，你又跟泄了氣的氣球一樣，發(fā)現(xiàn)腰上的贅肉根本沒(méi)有想象中這么容易掉落趣兄，積攢了多年它就像502膠水一樣牢牢地粘在了你的身上绽左，每天繁忙的事務(wù)讓你根本沒(méi)有時(shí)間去忙你的夢(mèng)想項(xiàng)目，所以艇潭，只能憂郁地吐口煙圈拼窥，45度仰望天空，然后說(shuō)一句：“夢(mèng)想很豐滿蹋凝，現(xiàn)實(shí)很骨感”鲁纠。

雞湯有毒，你仍然忘不掉它帶給你的甜美滋味鳍寂，忍不住一次又一次地嘗試改含，反反復(fù)復(fù)打雞血，卻每每敗興而歸迄汛。

這時(shí)候你終于知道了捍壤，積極樂(lè)觀的心理期待對(duì)成功有害骤视，這種樂(lè)觀的幻想讓人在現(xiàn)實(shí)中失去行動(dòng)的動(dòng)力，忽視實(shí)際存在的問(wèn)題鹃觉，反而難以成功专酗。

所以，人們舉起旗幟帜慢，大聲討伐笼裳，宣稱雞湯有毒，任何人禁止飲用粱玲。

可是躬柬，真的是這樣嗎？那種讓人身心暢快的樂(lè)觀幻想真的不需要嗎抽减？

真相往往更加復(fù)雜允青，其實(shí)它是這樣的：

1、樂(lè)觀的想象是有好處的卵沉，幫助我們對(duì)真正想要的東西投入注意力颠锉，從而發(fā)現(xiàn)相關(guān)的解決因素；應(yīng)對(duì)壓力史汗，度過(guò)難關(guān)琼掠；能讓我們?cè)跓o(wú)形中探索讓我們對(duì)未來(lái)進(jìn)行預(yù)演，發(fā)現(xiàn)更深層的渴望——我們真正想要的是什么停撞，真正屬于我們的是什么瓷蛙，我們的歸屬是什么， 并且探索一下可能的選擇戈毒，從而在未來(lái)的日子里做出正確的決定艰猬。

2、然而埋市，對(duì)于需要付出努力冠桃、精力、承諾的事兒上道宅，沉迷于樂(lè)觀想象食听，讓大腦以為已經(jīng)達(dá)成，就會(huì)懈怠污茵，減少行動(dòng)動(dòng)力樱报，而且對(duì)現(xiàn)實(shí)中可能出現(xiàn)的困難視而不見。

3省咨、雞湯并非有毒肃弟，只怪寫雞湯的人故弄玄虛玷室，說(shuō)一半藏一半零蓉，只一味在證明樂(lè)觀想象的好處笤受，卻沒(méi)給我們?nèi)绾芜\(yùn)用它的辦法。要想雞湯里的積極想象幫助我們敌蜂，“心理對(duì)比”是一種正確飲用方式箩兽。這種方法就是，要求你照常對(duì)自己的愿望進(jìn)行積極想象章喉，然后思考達(dá)成目標(biāo)的障礙汗贫，之后制定行動(dòng)方案。

4秸脱、將“心理比對(duì)”與“執(zhí)行意圖”相結(jié)合落包，將會(huì)得到更好的效果√剑“執(zhí)行意圖”指的是咐蝇，事先考慮好可能遇到障礙的情況，提醒自己“如果遇到情況 X巷查，那么就采取行動(dòng) Y”有序。

以上，都是提出并論證了“積極樂(lè)觀的心理期待對(duì)成功有害”觀點(diǎn)的心理學(xué)家加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）的研究成果岛请。被她總結(jié)在《WOOP思維心理學(xué)》這本書里旭寿。

那到底什么是WOOP呢？其實(shí)它的意思是 Wish（愿望）, Outcome（結(jié)果）, Obstacle（障礙）, Plan（計(jì)劃）崇败；代表了實(shí)施“心理比對(duì)”的四個(gè)步驟盅称。

文章的最后會(huì)教大家如何使用這四個(gè)步驟。據(jù)說(shuō)立竿見影僚匆。如果你試驗(yàn)后有效微渠，不妨留言給我，分享下你的心得咧擂。

在此之前得先了解WOOP為什么有用逞盆，以及WOOP中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，指導(dǎo)自己準(zhǔn)確飲用未來(lái)所有的雞湯以及成功學(xué)松申。

02 正確飲用雞湯的關(guān)鍵點(diǎn)

這是一種全新的“憧憬”方法云芦，通過(guò)“心理比對(duì)”，我們?cè)阢裤轿磥?lái)的同時(shí)贸桶，一并考慮到實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想過(guò)程中會(huì)遇到的“路障”或阻礙舅逸。

大家也許害怕，一旦將夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)對(duì)接皇筛，我們的滿腔抱負(fù)就會(huì)碰上一盆冷水琉历，我們會(huì)變得沒(méi)有干勁、萎靡不振、裹足不前旗笔”胫茫可事實(shí)并非如此。在使用“心理比對(duì)”的時(shí)候蝇恶，我們會(huì)從中得到干勁并行動(dòng)起來(lái)拳魁；并且，隨著障礙一個(gè)個(gè)出現(xiàn)撮弧，我們的應(yīng)對(duì)也一個(gè)個(gè)出臺(tái)潘懊，從而在夢(mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)。

換句話說(shuō)就是：雞湯用來(lái)打雞血贿衍、鼓勵(lì)自己繼續(xù)向前授舟；干貨拿來(lái)做指路標(biāo)，保證引擎動(dòng)力十足贸辈。雞湯與干貨共存岂却，才是硬道理。

WOOP也就是“心理對(duì)比”裙椭，總的來(lái)說(shuō)有這么幾個(gè)好處

1躏哩、將現(xiàn)在與未來(lái)結(jié)合，在你夢(mèng)想實(shí)施前揉燃，增強(qiáng)行動(dòng)力扫尺，又能落地地執(zhí)行。

2炊汤、通過(guò)心理對(duì)比對(duì)愿望進(jìn)行篩選和調(diào)整正驻，也就是說(shuō)找到你最應(yīng)該做的“正確的事情”。

書中坦言抢腐，積極幻想有很多好處姑曙，但也因條件而論÷醣叮幻想能夠幫助我們滿足某些需求伤靠，比如減少壓力、保持希望啼染，但在需要付出經(jīng)歷宴合、做出努力、做出承諾的需求面前迹鹅，比如減肥卦洽、戒煙、堅(jiān)持寫作100天等斜棚，幻想無(wú)能為力阀蒂。樂(lè)觀的想象會(huì)妨礙我們處理困難的問(wèn)題该窗，卻有助于完成簡(jiǎn)單的問(wèn)題。只要能夠把握好樂(lè)觀的幻想有什么效果蚤霞、有什么局限挪捕，它們就能成為我們的助手，相反争便，它就是我們的束縛。拋棄幻想是不對(duì)的断医，同樣滞乙，盲目地認(rèn)為只需幻想就能達(dá)成心愿也是不對(duì)的。

心理對(duì)比法鉴嗤，它不排斥使用雞湯或成功學(xué)里倡導(dǎo)的積極幻想方法斩启。反之，研究出眾多積極幻想的好處醉锅，在心理對(duì)比的前三個(gè)步驟都要使用到積極幻想兔簇。

比如在想象目標(biāo)的障礙過(guò)程中，利用了積極想象的一個(gè)好處硬耍，那就是對(duì)未來(lái)進(jìn)行預(yù)演垄琐，發(fā)現(xiàn)更深層的渴望——我們真正想要的是什么，真正屬于我們的是什么经柴，我們的歸屬是什么狸窘， 并且探索一下可能的選擇，評(píng)估一下這些選擇對(duì)自己是否合適坯认。順便對(duì)愿望進(jìn)行篩選和調(diào)整翻擒。

一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：什么是Obstacle（障礙）

這里有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，對(duì)于WOOP里的Obstacle（障礙）牛哺，這是將想法變?yōu)樾袆?dòng)最為關(guān)鍵的一步陋气，需要我們深入思考并徹底理解。

書中一個(gè)例子：

假設(shè)你是一個(gè)大學(xué)生引润，正準(zhǔn)備報(bào)考醫(yī)學(xué)院巩趁。你的父母都是醫(yī)生，你的姑姑是助理醫(yī)師淳附，在你的家族里晶渠，從醫(yī)似乎是件順理成章的事。有一天燃观，你正獨(dú)自坐在餐廳里吃著雙層奶酪漢堡褒脯，這時(shí)你開始想象自己未來(lái)的工作。你想象自己身穿白大褂缆毁，衣服左邊翻領(lǐng)上別著一個(gè)銘牌番川，上面是自己的名字，前面綴的是“M.D.”字樣（譯注：醫(yī)學(xué)博士）。

接著颁督，你想象著自己站在一位患者床前践啄，摸了摸她的脈搏，看了看她的病例沉御，回答著她提出的問(wèn)題屿讽。這時(shí)你的漢堡剛吃了一半，但是你已經(jīng)深陷幻想之中吠裆，忘了周圍餐廳里的一切伐谈。你想象自己值夜班的情景，你站在白光刺眼的房間里试疙，聞著醫(yī)院里的氣味诵棵，往電腦里輸入病人的各項(xiàng)數(shù)據(jù)。這時(shí)你突然意識(shí)到祝旷，其實(shí)你是不習(xí)慣熬夜的那種人履澳，你不喜歡白光刺眼的房間，醫(yī)院里的氣味令你作嘔怀跛。你再次想象自己站在患者床前距贷，而她吐了一身臟東西。你想的是……嗯吻谋，你也知道储耐，在醫(yī)院工作其實(shí)也挺討厭的。誰(shuí)愿意整天跟病人打交道呢滨溉？這時(shí)你的漢堡恰好吃完了什湘，而你的思緒還在流動(dòng)。你想象著在醫(yī)院上班的日子是多么的冗長(zhǎng)晦攒、枯燥闽撤，而為了進(jìn)入醫(yī)院，你需要在醫(yī)學(xué)院里背誦多少知識(shí)脯颜，在度過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜班之后哟旗，走出悶熱的醫(yī)院、再次呼吸到新鮮空氣將是多么輕松愜意……

在吃完一個(gè)漢堡的時(shí)間里栋操，很多事情會(huì)發(fā)生改變闸餐。但是，不管你是一下子改變主意矾芙，還是一點(diǎn)一點(diǎn)經(jīng)過(guò)數(shù)月時(shí)間才改變主意舍沙，還是并未改變主意；對(duì)潛在的未來(lái)進(jìn)行生動(dòng)的幻想可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)剔宪，在頭腦里預(yù)先體驗(yàn)一下將要做什么事拂铡、將會(huì)成為什么樣的人壹无，并且探索一下可能的選擇，評(píng)估一下這些選擇對(duì)自己是否合適感帅。這種幻想可以為你提供很多有價(jià)值的信息斗锭，并讓你做好準(zhǔn)備，從而在未來(lái)的日子里做出正確的決定失球。

幻想是一個(gè)很有用的“探索”方式岖是，因?yàn)橥ㄟ^(guò)幻想，你可以模擬體驗(yàn)自己的愿望实苞，而不需要真的采取行動(dòng)或做出承諾豺撑。

所以這里的障礙，是讓你想象在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的過(guò)程中可能遇到的困難和問(wèn)題（具體的“HOW”的問(wèn)題）硬梁，但更多的是妨礙夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的內(nèi)心的阻礙，那種阻礙的想法和行為是什么胞得。也是導(dǎo)致夢(mèng)想不可實(shí)現(xiàn)的原因荧止。

篩選障礙的時(shí)候，要深挖細(xì)剖阶剑，找到那個(gè)最關(guān)鍵的障礙跃巡。

這里要區(qū)分兩個(gè)概念：

一個(gè)是目前無(wú)法相處對(duì)策解決的問(wèn)題；

另一個(gè)是內(nèi)心“壓根不想”解決的問(wèn)題牧愁。

前者素邪，是因?yàn)槟壳半A段的自己因?yàn)闂l件和經(jīng)驗(yàn)的不足，想不出解決辦法猪半，但隨著時(shí)間變化兔朦，總是有對(duì)應(yīng)的辦法。

后者磨确，是這一步里沽甥，深究發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題是你“根本不想”去解決的，那么就說(shuō)明這個(gè)愿望可能并不是你真的想做乏奥，最終也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的摆舟，趕緊調(diào)整或更換吧。

挖出你內(nèi)心的夙愿

有些人說(shuō)WOOP心理對(duì)比法就是用來(lái)進(jìn)行夢(mèng)想的可行性檢驗(yàn)邓了，這種說(shuō)法有點(diǎn)以偏概全恨诱，在作者的書中，對(duì)愿望進(jìn)行篩選骗炉，只是WOOP心理對(duì)比其中一個(gè)用處照宝，但絕不僅僅如此，WOOP更多的是觸發(fā)你去行動(dòng)的按鈕句葵。幫助我們找到落地執(zhí)行的方法硫豆。

換句話說(shuō)龙巨，WOOP心理對(duì)比是挖出心里的夙愿。比如胡吃海喝的背后熊响，是因?yàn)楣陋?dú)和不開心旨别，所以企圖用吃喝來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，這就是原因汗茄，增加戶外活動(dòng)和與人更多的接觸是解決之道秸弛。那么方法就是：當(dāng)我感到孤獨(dú)的時(shí)候，就上網(wǎng)找個(gè)沖浪俱樂(lè)部加入洪碳。

夢(mèng)想之所以這么難實(shí)現(xiàn)递览，不外乎幾點(diǎn)：

1、你想到了點(diǎn)子但不去做

2瞳腌、去做了在過(guò)程中遇到困難沒(méi)有針對(duì)性的解決辦法而放棄掉

3绞铃、遇到暫時(shí)無(wú)法解決的問(wèn)題而喪失信心。

所以WOOP最大的功效嫂侍，還是幫助你擁有自己的“章法”儿捧，在走出夢(mèng)想第一步之前，盡可能地預(yù)測(cè)可能碰到的問(wèn)題挑宠，并給出應(yīng)對(duì)方案菲盾；在行動(dòng)的過(guò)程中，不斷靠積極想象刺激自己保持希望各淀，并隨時(shí)根據(jù)情況變化懒鉴，進(jìn)一步預(yù)測(cè)問(wèn)題，給出方案碎浇，以此循環(huán)临谱。

03 woop方法論

最后介紹一下WOOP心理對(duì)比的四個(gè)步驟，據(jù)說(shuō)立竿見影奴璃。如果你試驗(yàn)后有效吴裤，不妨留言給我，分享下你的心得溺健。

前提就是記住WOOP心理對(duì)比與其他思維方法不一樣麦牺，它用到的是無(wú)拘束的想象力，不需要你理性地列出長(zhǎng)長(zhǎng)的單子鞭缭， 上面記錄著想要達(dá)成的愿望剖膳，或列舉出每個(gè)選擇的利弊。

首先說(shuō)明：

可以將你幻想的內(nèi)容寫下來(lái)岭辣。設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器吱晒，隨著幻想，邊想邊記錄沦童，不用管語(yǔ)法和邏輯正確不正確仑濒。這種書寫稱作“自動(dòng)書寫”（譯注：Automatic writing叹话，是指書 寫者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下自動(dòng)寫出的內(nèi)容）《胀或者可以使用智能手機(jī)里的錄音功能驼壶，邊想邊大聲說(shuō)出你幻想的內(nèi)容。這樣做的話喉酌，你就可 以從頭聽一遍頭腦里閃過(guò)的種種思緒热凹。

開始：

W（愿望）：找一個(gè)舒適的地方，或站或坐或躺泪电，再想一個(gè)對(duì)你而言很重要的愿望般妙。抽象的或具體的、長(zhǎng)期或短期的相速，第一次嘗試可以對(duì)明天想要做的一件事做實(shí)驗(yàn)碟渺，同時(shí)有多件的話，可以先選最重要的那件事突诬。

Outcome（結(jié)果）：閉上眼睛苫拍，想象愿望達(dá)成時(shí)的情景。你是怎么看待愿望達(dá)成的攒霹？愿望達(dá)成時(shí)你是什么感覺(jué)怯疤？你的幻想里還有什么人浆洗？這個(gè)過(guò)程中催束，只需要放松，讓思緒遠(yuǎn)游伏社，盡量多幻想一些與感官有關(guān)的情景抠刺，將視覺(jué)、聽覺(jué)摘昌、嗅覺(jué)速妖、 味覺(jué)、觸覺(jué)調(diào)動(dòng)起來(lái)聪黎。如果你的思緒開始向別的愿望偏移罕容，或開始出現(xiàn)與原初的愿望相背離的情景，不要管它稿饰，跟著它走锦秒，一路“觀察”你的幻想，把理智放在一邊喉镰。

Obstacle（障礙）：事情進(jìn)行中可能沒(méi)有想象地那么順利旅择，在你能預(yù)測(cè)的范圍內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)什么情況阻礙你繼續(xù)完成侣姆？會(huì)有什么具體的操作方面的問(wèn)題生真？現(xiàn)在無(wú)法給出解決辦法的問(wèn)題沉噩，真的是這樣嗎？背后的更深層的起因是什么柱蟀？你自身的阻礙是什么川蒙？這個(gè)阻礙里你內(nèi)心有什么樣的想法和行動(dòng)?

去探索最本源的原因，有時(shí)候我們會(huì)被問(wèn)題表面的東西所迷惑产弹，把責(zé)任放在外部條件和他人身上派歌，需要不斷究根結(jié)底，選擇一個(gè)我們認(rèn)為可以達(dá)成愿望的方法（即是現(xiàn)在沒(méi)有條件痰哨，但通過(guò)做某事兒可以創(chuàng)造這個(gè)條件胶果，也是解決辦法之一），這樣做可以同時(shí)考慮到外部與內(nèi)部障礙（要是障礙過(guò)大斤斧，我們就可以考慮調(diào)整或重新篩選這個(gè)愿望了）早抠。

Plan（計(jì)劃）：也就是結(jié)合“執(zhí)行意圖”，執(zhí)行意圖就在你預(yù)測(cè)出所障礙是什么撬讽，會(huì)在什么樣的情況下發(fā)生蕊连，想出一個(gè)最有效的想法或行動(dòng)。制定執(zhí)行方案：“如果……那么……”游昼，比如“如果障礙（在何時(shí)何地）發(fā)生甘苍，那么我就（執(zhí)行）想法/行動(dòng)”。

完畢烘豌。