?? 從《woop思維心理學(xué)：開啟夢(mèng)想與成功的秘密》這本書的副標(biāo)題我們可以發(fā)現(xiàn)码邻，這本書是從思維心理學(xué)的角度幫助我們找到從夢(mèng)想到成功的實(shí)現(xiàn)路徑僧叉。從書的封面“夢(mèng)想無(wú)法實(shí)現(xiàn)柱彻，woop一下”我們可以知道這是一本思維工具書幽污。該書還獲得2000年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主詹姆斯·約瑟夫·赫克曼伸辟、哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特等人聯(lián)袂推薦。
?? ?該書作者是美國(guó)紐約大學(xué)梅惯、德國(guó)漢堡大學(xué)的心理學(xué)教授世落，研究人類內(nèi)心動(dòng)力領(lǐng)域的佼佼者，該書是作者對(duì)“積極思維”進(jìn)行20年的實(shí)驗(yàn)研究成果准潭。
??? ?每當(dāng)我們遇到難題時(shí)静稻，我們總會(huì)聽到這樣的說(shuō)法:“積極點(diǎn)、樂(lè)觀點(diǎn)葫哗，心想就會(huì)事成的···”樂(lè)觀主義是我們時(shí)代的主潮流缔刹，而這樣的積極幻想樂(lè)觀主義真的能幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想嗎？作者通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究給出了一個(gè)讓我們意外的結(jié)論：僅有幻想反而會(huì)影響愿望與夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)劣针，進(jìn)而提出一個(gè)全新的“憧憬”方法-----心理對(duì)比校镐，即本書標(biāo)題：WOOP。
?? 全書共分為8個(gè)章節(jié)捺典，作者在自序中首先向讀者提問(wèn)：是什么阻礙了你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想鸟廓？同時(shí)向讀者提出一個(gè)觀點(diǎn)：追夢(mèng)路上的障礙，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的階梯襟己。接著她向讀者介紹她將如何在此書中向讀者介紹她的研究成果及將研究成果應(yīng)用于生活引谜。
第一章想而不做
???作者通過(guò)百事公司、西北互助人壽保險(xiǎn)公司擎浴、蓋洛普民意測(cè)驗(yàn)中心等調(diào)查數(shù)據(jù)员咽、古今名人語(yǔ)錄以及對(duì)德國(guó)、美國(guó)人們?nèi)粘Ｉ畹挠^察得出樂(lè)觀主義是主潮流贮预。
???而有關(guān)樂(lè)觀主義贝室，其實(shí)有兩個(gè)不同的研究方向：一是以過(guò)去經(jīng)歷為基礎(chǔ)的樂(lè)觀期待，而是以愿望和欲望為基礎(chǔ)的萌狂，無(wú)拘無(wú)束的憧憬档玻。而作者此書中主要的研究方向是后者。作者通過(guò)對(duì)東德畫家朋友調(diào)差茫藏、肥胖女士的減肥項(xiàng)目误趴、25歲男性畢業(yè)生測(cè)試測(cè)試調(diào)查、病患對(duì)康復(fù)后的期望測(cè)試等實(shí)驗(yàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)積極思維并非總有裨益务傲，長(zhǎng)遠(yuǎn)看凉当，它甚至?xí)璧K人的進(jìn)步枣申。
???作者用創(chuàng)新研究理論進(jìn)行數(shù)次研究包括2007年次貸危機(jī)到2009年《今日美國(guó)》的特定詞匯建立的“來(lái)來(lái)樂(lè)觀指數(shù)”以及將這模式方法復(fù)制套用在1933年至2009年這66年美國(guó)總統(tǒng)就職演說(shuō)分析研究均證明“幻想”會(huì)抹殺我們行動(dòng)的動(dòng)力。
作者指出憧憬未來(lái)并不意味著“注定”失敗看杭，而如果大家只沉湎于達(dá)成目標(biāo)的美夢(mèng)中忠藤，以為成功就在眼前，是不理智的楼雹。
（PS:看完第一章模孩，我覺得此書好適合我，因?yàn)槲冶救丝偸翘幱谶@種狀態(tài)贮缅，沉溺于幻想榨咐、缺乏行動(dòng)力缺不自知。從沒(méi)想過(guò)原來(lái)幻想也是有害的谴供，它會(huì)妨礙我們的行動(dòng)块茁。）
?第二章?幻想的益處
作者通過(guò)瑞琪兒、泰瑞辛集中營(yíng)等事例告訴我們幻想是有好處的：1）在失去控制桂肌，只能等待外部條件救援時(shí)数焊，堅(jiān)持住崎场；將注意力從等待瑣碎無(wú)趣中轉(zhuǎn)移開來(lái)佩耳，2）得到短暫逃避現(xiàn)實(shí)的愉悅，愉悅感消失后照雁，消沉程度不降反增蚕愤；3）無(wú)形中探索更深層的渴望答恶，接近我們的內(nèi)心饺蚊；在作者告訴我們幻想的益處同時(shí)也告訴我們換幻想也有局限性，作者提醒我們要清楚幻想的局限性悬嗓，讓幻想成為我們的助手污呼。
第三章?欺騙大腦
???在這章中，作者主要想我們介紹幻想是通過(guò)以下幾種方式欺騙我們的大腦的包竹。1）作者通過(guò)高跟鞋實(shí)驗(yàn)告訴我們樂(lè)觀幻想會(huì)讓我們放松燕酷，做事松懈，行動(dòng)力降低周瞎。2）通過(guò)塞拉利昂藥品短缺實(shí)驗(yàn)苗缩、作文比賽測(cè)驗(yàn)等實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：我們?cè)诨孟敕潘傻耐瑫r(shí)，我們的大腦也受到了欺騙声诸，對(duì)想象中的情景信以為真酱讶。3)幻想真的能夠產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的效果，我們大腦會(huì)受到迷惑彼乌，以為成功已是掌中之物泻肯。
最后作者指出幻想更嚴(yán)重的危害在于它會(huì)扭曲我們對(duì)周圍世界信息的搜索渊迁，令我們失去平衡，并給我們戴上不切實(shí)際的有色眼鏡灶挟。因?yàn)榛孟胱屛覀兎潘闪鹦唷⒂鋹偅晕覀兙秃茉敢獗M可能停留在這種狀態(tài)之中稚铣，并且更傾向于接受那些能夠延長(zhǎng)幻想的信息箱叁。
?第四章追逐夢(mèng)想的明智做法
第四章節(jié)里，作者提出了追逐夢(mèng)想的明智做法----心理對(duì)比惕医，先關(guān)注愿望蝌蹂，再考慮現(xiàn)實(shí)。在這個(gè)章節(jié)里曹锨，作者用了大量的實(shí)驗(yàn)案例及數(shù)據(jù)向我們論證心理對(duì)比是有效的孤个。
第五章調(diào)動(dòng)潛意識(shí)
在這個(gè)章節(jié)里，作者同樣的用了大量的試驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)向我們展示：如果人的頭腦并未形成“未來(lái)”和現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系沛简，或者其聯(lián)系太過(guò)脆弱齐鲤，那么對(duì)愿望的聯(lián)想就不能立刻喚起阻礙愿望實(shí)現(xiàn)的障礙，相應(yīng)地椒楣，人就不能采取有效行動(dòng)離愿望更進(jìn)一步给郊。同時(shí)作者著重提到，“心理對(duì)比”在“未來(lái)”和“現(xiàn)實(shí)”之間搭建了一條紐帶捧灰，但其次序是固定的：必須是先想到“未來(lái)”淆九，再想到“現(xiàn)實(shí)”。這樣“心理對(duì)比”才能發(fā)揮出它的巨大效用毛俏。心理對(duì)比這個(gè)認(rèn)知過(guò)程是發(fā)生在潛意識(shí)層面上的炭庙，它能在我們感知到的障礙和克服障礙所需的工具性行為之間建立一個(gè)強(qiáng)大的、潛意識(shí)的關(guān)聯(lián)煌寇』捞悖“心理對(duì)比”的另一個(gè)作用在于：若愿望是可以達(dá)成的，那么“心理對(duì)比”就會(huì)強(qiáng)化他們對(duì)障礙的覺察能力阀溶，若愿望遙不可及腻脏，“心理對(duì)比”就會(huì)使消極反饋?zhàn)兊昧钊穗y以接受，促使此人放棄這個(gè)不切實(shí)際的夢(mèng)想银锻，轉(zhuǎn)而追逐能夠達(dá)成的愿望永品。最后作者提到，在我們的日常生活工作中運(yùn)用“心理對(duì)比”击纬，會(huì)讓我們火力全開鼎姐，帶來(lái)巨大的改變。
第六章WOOP的魔力
在第六章中，初期作者把“心理對(duì)比”過(guò)程加入了作者丈夫研究的理念“執(zhí)行意圖”叫做MC??症见，后來(lái)為便于推廣和理解改名為WOOP喂走。在章節(jié)中，前半部分作者介紹心理對(duì)比結(jié)合執(zhí)行意圖的例子及取得的成效谋作。后半部分即詳細(xì)介紹WOOP的使用方法芋肠。作者提到如果是第一次做WOOP，大概需要15分鐘-20分鐘時(shí)間完成遵蚜，隨著日漸熟練帖池，那時(shí)完成一次WOOP只需要幾分鐘或更短時(shí)間。WOOP方法適用于任何人吭净，也適用于我們生活睡汹、工作，任何目標(biāo)和愿望都使用寂殉。（例如我現(xiàn)在在寫的這份書摘報(bào)告囚巴，我的W是希望完成作業(yè)，解決焦慮友扰。O：最好結(jié)果是提交作業(yè)彤叉，O：自控力弱，容易受外界影響村怪，娛樂(lè)占的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致完成不了作業(yè)秽浇，焦慮，對(duì)自己要求過(guò)高甚负。P：如果我在看綜藝柬焕，我坐到電腦前。如果我感到焦慮梭域，我就開始寫斑举，不管寫什么，先開始再說(shuō)碰辅。）
W:即WISH愿望或心事懂昂。選一個(gè)對(duì)你而言最重要的然后把這件事放在思考的中心介时。
O：Outcome結(jié)果没宾。你實(shí)現(xiàn)愿望或接近心事之后的最佳結(jié)果是什么？要生動(dòng)形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷沸柔。
O：Obstacle障礙循衰。完成你的心愿和目標(biāo)會(huì)遇到什么障礙？你自身的阻力是什么褐澎？找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望会钝、解決麻煩最嚴(yán)重的障礙。這個(gè)障礙最關(guān)鍵的想法和行為是什么？
P：Plan計(jì)劃迁酸。要克服這個(gè)障礙先鱼，你能怎么做？想一個(gè)最有效的想法或行動(dòng)奸鬓，牢記于心然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是何時(shí)何地焙畔，接著制定“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）那么我就采取行動(dòng)Y”。
在使用WOOP時(shí)要注意串远，次序是固定不可顛倒的宏多。WOOP其實(shí)就是讓你直面現(xiàn)實(shí)，并讓你的愿望有明確具體可行的方案澡罚。
第七章WOOP你的人生
在第七章中伸但，作者主要介紹WOOP在我們的生活中的應(yīng)用，并介紹了人們健康飲食留搔、運(yùn)動(dòng)與健康及戀愛親密關(guān)系中運(yùn)用WOOP的案例及其有效性更胖。同時(shí)指出WOOP雖然不能替代法律和制度，但它可以充當(dāng)補(bǔ)充工具隔显，并且WOOP不是萬(wàn)能的函喉。
第八章生活中的好友???????????????????????????????????????????????????????????????????? 第八章節(jié)的內(nèi)容是在第七章WOOP應(yīng)用的延伸，比第七章更具體荣月，更貼切到我們每個(gè)人身上管呵，是作者教讀者如何在日常生活中充分應(yīng)用WOOP，養(yǎng)成WOOP的習(xí)慣哺窄。主要有以下幾點(diǎn)：
1）作者建議剛剛接觸WOOP讀者捐下，一定要在早上進(jìn)行。到了晚上萌业，在想一想早上的WOOP坷襟，回顧一下當(dāng)天是怎么度過(guò)的。另外還要注意管住自己生年，不要讓思緒在各個(gè)步驟徘徊婴程。不要顛倒次序或遺漏步驟，在制定愿望抱婉、結(jié)果档叔、障礙時(shí)盡量清晰明確。
?2）調(diào)整你的愿望蒸绩。問(wèn)題不是要對(duì)愿望內(nèi)容的大小多少進(jìn)行調(diào)整衙四，而是發(fā)覺到更新、更深層的愿望患亿。對(duì)愿望的調(diào)整可以誘發(fā)我們對(duì)內(nèi)在障礙的理解進(jìn)行提煉传蹈。在我們前進(jìn)的路上沒(méi)有單一“正確”的障礙。
3）再試一次。如果使用未達(dá)到你想要的效果惦界，試著去分析未達(dá)到效果的原因挑格，放棄那些不切實(shí)際的愿望。在實(shí)現(xiàn)愿望之后一定要好好核實(shí)一下沾歪，因?yàn)橛袝r(shí)利用了WOOP實(shí)現(xiàn)愿望而不自知恕齐。
4）壓力大時(shí)、想從強(qiáng)迫的想法突圍時(shí)都可以使用WOOP瞬逊。
5）在與對(duì)方做WOOP時(shí)显歧，用她/他最看重的愿望做WOOP。
6）找到你內(nèi)心真正的障礙确镊。
結(jié)語(yǔ)? ??這是我的第一篇讀書報(bào)告士骤，在掙扎與焦慮中完成。因?yàn)閷?duì)自己的要求一直過(guò)高蕾域，而我根本完成不了拷肌，導(dǎo)致一直拖延。最后和自己達(dá)成和解旨巷，先做再說(shuō)巨缘，即使姿態(tài)難看也比沒(méi)完成強(qiáng)。在做書摘報(bào)告時(shí)我覺得自己寫的很不好采呐，內(nèi)心一直按捺住想要放棄的心若锁，到最后終于完成。雖說(shuō)讀書報(bào)告寫得很不好斧吐，可是我卻從中收獲滿滿又固。在書摘報(bào)告形成過(guò)程中，我對(duì)該書的理解和結(jié)構(gòu)也在重新梳理煤率。我發(fā)現(xiàn)到最后我居然能理解該書作者的書寫邏輯了而不再是初讀時(shí)的茫然和無(wú)序仰冠，對(duì)于作者的觀點(diǎn)我更理解了。我的下一本書閱讀我還要繼續(xù)這個(gè)輸出方法蝶糯！
