產(chǎn)后肥胖弥锄，是每個媽媽心里難以言說的痛丧靡，特別是對于需要哺乳的媽媽來說蟆沫，自己減肥，怕影響寶寶健康發(fā)育温治；不減肥各種吃饭庞，肉又長得連自己都看不下去......
所以，整天在變瘦變美和為了寶寶之間糾結罐盔，甚至抑郁但绕、失去自信......
然而，難道產(chǎn)后和長胖是死命題嗎惶看？
不是的捏顺！
到底又該怎么做？在說方法前纬黎，首先我們來看下幅骄，一般我們懷孕后增加的那十來公斤的體重，主要包括哪些部分吧：
所以本今，從上圖中可以看出拆座，胎兒和胎盤的重量在4.5公斤左右，這部分的重量在寶寶出生后就從媽媽身上去掉了冠息。
除此之外挪凑，因為懷孕，身上的血液以及各種體液增加的重量大概在4公斤左右逛艰，這部分的重量也會在產(chǎn)后幾周內(nèi)減少躏碳，一直到恢復孕前的水平。
也就是說散怖，產(chǎn)后結束4-6周后菇绵，除了乳房因為哺乳期增加的重量以外，剩下的基本是脂肪的重量了镇眷。
孕期體重增加在合理范圍內(nèi)的媽媽咬最，產(chǎn)后脂肪增加的幅度通常在3-4公斤左右，如果產(chǎn)后脂肪超過了這個范圍欠动，那就是孕期增重過多永乌，或者坐月子期間攝入太多高熱量的食物。
那么具伍，產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6-8周）常見的飲食誤區(qū)有哪些呢铆遭？
說實話，上面這些誤區(qū)沿猜，小編全中......，所以原本產(chǎn)后只有100斤樣子的我碗脊，坐完月子后啼肩，體重將近120......
相信很多媽媽跟我一樣橄妆，產(chǎn)后好不容易躲過了孕期肥胖，卻摔進了產(chǎn)后哺乳期發(fā)胖的“大坑”里祈坠，下面這些飲食誤區(qū)害碾，你是不是也經(jīng)歷過？比如：
1赦拘、產(chǎn)后大量喝湯
老一輩的人都認為慌随，營養(yǎng)成分都融進湯里去了，所以產(chǎn)后補身體最好的辦法就是喝湯躺同，比如豬腳湯阁猜、鯽魚湯、排骨湯......
但現(xiàn)在科學證明蹋艺，肉類里面的主要成分剃袍，比如說蛋白質(zhì)，是特別難融進湯里面去的捎谨，反而肉里面的油脂和嘌呤會大量融合進湯里民效，所以我們喝湯嘗到的鮮味，主要是嘌呤帶來的涛救。
所以說畏邢，產(chǎn)后大量喝湯，其實補充不了什么營養(yǎng)检吆，反而會攝入過量的嘌呤和脂肪舒萎，一不小心就會喝出高尿酸和高血脂來。
2咧栗、產(chǎn)后大補
為了讓寶寶出生后能盡快喝到媽媽的母乳逆甜，不少人會采用產(chǎn)后馬上大補的方法來催奶，比如各種豬腳致板、母雞交煞、雞蛋及各種肉類輪番上陣。
但媽媽剛經(jīng)過分娩斟或，體能的消耗是很大的素征，消化系統(tǒng)功能也會比較弱，這個時候如果吃過多高蛋白萝挤、高脂肪的食物御毅，反而會加重消化系統(tǒng)的負擔，容易造成消化不良和腸胃不適怜珍。
所以剛生完小孩端蛆，媽媽應該喝點流食或半流食，如肉粥酥泛、稀面條等今豆，而不應該過早進行食補嫌拣。
而為什么老一輩人覺得產(chǎn)后需要大補呢？因為過去生活條件較差呆躲，很多孕婦營養(yǎng)不良异逐，加上分娩時體能消耗大，產(chǎn)后虛弱和身體能量缺乏插掂，容易影響母乳的分泌灰瞻，所以他們以前會通過產(chǎn)后補充熱量來提高泌乳。
但現(xiàn)在對于大多數(shù)的孕婦來說辅甥，通常不存在營養(yǎng)缺乏酝润、熱量不足的問題了，所以沒有必要通過大補來幫助下奶肆氓，反而因為大補會導致堵奶或者脂肪大量堆積袍祖。
3、產(chǎn)后喝大量紅糖
在過去很長一段時間里谢揪，人們普遍認為紅糖能幫助人們補血和調(diào)經(jīng)蕉陋，但說到底，紅糖的本質(zhì)還是糖拨扶，只是比白砂糖多了那么一點點的微量元素凳鬓，然而這些元素在紅糖里的含量也不高，所以紅糖的保健效果是特別弱的患民。
但很多人誤以為的補血缩举，卻在大量喝紅糖后導致發(fā)胖，是特別劃不來的匹颤。
4仅孩、產(chǎn)后不吃青菜水果
好多人認為青菜水果都是寒涼的食物，所以不讓在產(chǎn)后吃印蓖。但產(chǎn)后媽媽的胃腸功能都比較弱辽慕，如果再加上不吃蔬果，膳食纖維攝入過少赦肃，這樣很容易造成腸道蠕動更慢而導致便秘溅蛉，反而更不利于產(chǎn)后身體恢復。
那么產(chǎn)后到底該怎么吃呢他宛？
首先船侧，對于產(chǎn)褥期并且純母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，所需要的營養(yǎng)不僅要保證奶水營養(yǎng)厅各，也要保證自己身體所需營養(yǎng)镜撩，所以每天攝入的熱量和蛋白質(zhì)可以根據(jù)下圖來計算：
舉個例子，假如一個寶媽是65公斤队塘，那么她一天中需要攝入的熱量是：65x（20~25）=1300~1625千卡琐鲁，然后加上泌乳和乳汁需要排出的熱量500千卡卫旱，那么一天攝入的總熱量是：1800~2125千卡。
而全天需要攝入蛋白質(zhì)的量是：65x（1~1.2）+泌乳需要的20克围段，共85~98克。
由于哺乳期媽媽需要給寶寶提供鈣質(zhì)投放，所以比較多媽媽容易出現(xiàn)缺鈣的問題奈泪，嚴重的會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或掉牙的想象，所以哺乳期媽媽一天需要攝入鈣的總量是：1200毫克灸芳。
比如每天喝500ml的牛奶涝桅，加豆制品、堅果烙样、深綠色的蔬菜冯遂。如果出現(xiàn)嚴重的缺鈣現(xiàn)象，可以直接補充鈣片谒获。
產(chǎn)后最錯誤的減肥方式是什么蛤肌？
想通過節(jié)食減肥。
很多媽媽批狱，特別是產(chǎn)后沒有母乳喂養(yǎng)的媽媽裸准，都有著一顆急于減肥的心，巴不得生完后就恢復苗條身材赔硫。
但說實話炒俱，如果產(chǎn)后恢復得不好，日后會留下特別多的健康隱患爪膊，尤其是各類婦科疾病和內(nèi)分泌失調(diào)权悟。
如果產(chǎn)后過早通過控制飲食來減少體重，也是不利于身體修復的推盛，所以并不是說產(chǎn)后不哺乳就可以開始減肥峦阁，而是要看產(chǎn)后身體康復的情況怎么樣，比如：子宮小槐、卵巢拇派、陰道、盆骨凿跳、腹直肌等的康復件豌，以及分娩時傷口的愈合情況怎么樣。
那么控嗜，上面這些情況的恢復時間大概要多久呢茧彤？可以看看下圖：
所以看完上面這張圖片，我們可以知道疆栏，產(chǎn)后恢復至少需要6周的時間曾掂，而如果是剖腹產(chǎn)或者身體情況本來比較弱的人惫谤，他們恢復身體需要的時間需要8-10周。
所以在這6-10周的時間內(nèi)珠洗，是不建議通過減少飲食來減肥的溜歪。這段時間的飲食是要營養(yǎng)充足豐富、不過量為目標许蓖，飲食的攝入量可以參照上面提到的方法去計算和安排蝴猪。
產(chǎn)后最佳減肥時間是什么時候？
最好安排在第2-3個月之間開始膊爪，產(chǎn)后2-6個月是控制體重的黃金期自阱。
有些人會覺得產(chǎn)后身體虛弱，需要臥床休養(yǎng)較長時間米酬，其實是沒必要的沛豌，如果身體恢復正常，沒有出現(xiàn)特殊的問題赃额，適當進行一些運動更有利于身體的恢復加派。
特別是順產(chǎn)的媽媽，可以盡早下地走動爬早，在產(chǎn)后第七天開始就可以在床上做翻身哼丈、抬腳的運動。剖腹產(chǎn)的媽媽在拆線之前可以在床上適當翻身筛严，拆線之后也可適當走動醉旦。
有些媽媽會擔心母乳會導致身材走樣，其實事實剛好相反桨啃。有研究表明车胡，哺乳對母親的身體修復及體型的恢復是有很大幫助的，比如產(chǎn)后子宮恢復問題照瘾，寶寶在吸吮乳頭的時候可以促進子宮收縮匈棘，使子宮盡早復原。
而且析命，母乳分泌可以消耗媽媽體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)主卫，對減少皮下脂肪囤積是特別有幫助的。
而產(chǎn)后6個月后鹃愤，身體基本上完全恢復簇搅，這個時候除了飲食控制外，還可以配合強度大一些的運動鍛煉來輔助體型的塑造软吐。
而產(chǎn)后到底如何才能最快瘩将、最健康地瘦下來呢？
因為每個人的方法不一樣，所以需要具體問題具體分析姿现，下一篇文章我會整理一篇具體的出來給大家看肠仪。
當然，本人從2017年10月份產(chǎn)后115瘦到現(xiàn)在86斤备典，一直未反彈异旧。
作者簡介：廣州公辦學校老師，健康瘦身營養(yǎng)師提佣，愛閱讀泽艘、愛寫作、愛手帳的辣媽镐依。
