如果沒有這個(gè)間隔期吨拍，也許我永遠(yuǎn)不會(huì)有時(shí)間讓自己停下來褪猛，想這些事情。
情緒是什么羹饰？情緒是個(gè)每個(gè)人都體驗(yàn)過伊滋，并知道它的存在，但卻未曾好好靜下來队秩，正面直視的一樣?xùn)|西笑旺，至少在過去的很長時(shí)間我都沒有關(guān)照過它。所以當(dāng)老師問到這個(gè)問題的時(shí)候馍资，我的腦海里出現(xiàn)的是一只小怪獸筒主。對(duì)的，就是它鸟蟹！
上小學(xué)前乌妙，我體內(nèi)的那只小怪獸應(yīng)該是快樂的，自由的建钥，肆意妄為藤韵，張牙舞爪的過著和我一樣無憂快樂的日子。調(diào)皮搗蛋锦针，可愛活潑荠察，是爸媽口中，眾人眼中我小時(shí)候的樣子奈搜。我可以每天精力充沛的在爸媽單位的宿舍大院里和小朋友玩耍奔跑悉盆，那時(shí)的我，在院里無人不知馋吗，無人不曉焕盟。
隨著我一天天的長大上學(xué)，老師家長開始對(duì)我們有了要求，我被老師點(diǎn)名脚翘，找家長灼卢，跟男孩子打架，甚至那個(gè)媽媽領(lǐng)著哭泣的兒子來找我媽告狀的時(shí)候来农，我都在義憤填膺的捍衛(wèi)我自己的正義鞋真。也許是因?yàn)榻o爸媽帶來許多的麻煩和尷尬，或是我沒有本來女孩子該有的樣子沃于，爸媽加強(qiáng)了對(duì)我的管教涩咖。記憶最深刻的就是老爸那句：“你就慶幸你是個(gè)女孩子，不然我早把你打爛了”（我的爸爸是個(gè)純正的8號(hào)）繁莹。我想那時(shí)的我應(yīng)該是反抗過的檩互，脾氣很擰很犟，不服軟咨演，不然也不能挨那么多頓打闸昨。每當(dāng)我憤怒狂躁的小怪獸爆發(fā)時(shí)，它面前突然出現(xiàn)了一只大怪獸薄风，抬頭仰視到它的高大后饵较，感到一絲膽怯，卻仍不服輸?shù)娜ヌ魬?zhàn)村刨，結(jié)果是擺明了的告抄，就在這一次次的PK中，它低下了頭由憤怒變成了委屈嵌牺，而我可能只顧著自己的皮外傷打洼，漸漸地忽視了它。
初中的我性情發(fā)生了變化逆粹，內(nèi)向募疮，文靜，變成了文靜乖巧的摸樣僻弹，回到家吃完飯后阿浓，上樓回屋沉浸在自己的世界里。托媽媽的福蹋绽，她跟爸爸說“女孩子長大了芭毙，你不能再打她”，讓我免于皮肉之苦卸耘，爸爸改用言語方式管教我退敦。每次聽到他嚴(yán)厲的批評(píng)評(píng)判，我就控制不住的默默回屋流淚蚣抗，現(xiàn)在明白了侈百，這對(duì)于8號(hào)來說，是軟弱的表現(xiàn)，所以經(jīng)常換來的是“就知道哭钝域，哭有什么用”讽坏。說到這里你可能覺得我的爸爸很可怕，但其實(shí)例证，在每次打完我后路呜，他也會(huì)哭著拿熱毛巾來給我擦臉，安撫我织咧。平日的他幽默活力帶我到處去玩耍拣宰。所以對(duì)他我的情緒有怕，有敬烦感，有怨，有愛膛堤，錯(cuò)綜復(fù)雜手趣。以至于我的小怪獸都不知所措，我也不知道如何面對(duì)它肥荔。
30多年過后绿渣，當(dāng)朋友提到薩提亞冰山，要我描述自己的感受時(shí)燕耿，我發(fā)現(xiàn)我竟然無法找到準(zhǔn)確的語言表達(dá)它中符。我開始練習(xí)寫冰山日記，努力的尋找腦海里的詞匯去描述它誉帅，體會(huì)它淀散，這真是太難了。原來在成長的路上我一路壓抑著自己情緒蚜锨，不知道什么時(shí)候档插，我和小怪獸走丟了。
感謝我的那位朋友和拓思亚再，幫助我再次找到它郭膛，雖然我們現(xiàn)在有一點(diǎn)陌生，但這次我會(huì)拉住它的手氛悬，傾聽它则剃，陪伴它，保護(hù)它如捅，跟它做一輩子的朋友棍现。
我學(xué)到的關(guān)于情緒的那些事
情緒，簡單來說是人身體和心理的反應(yīng)
1.情緒是生命的本能
2.情緒是一種能量伪朽，會(huì)來會(huì)走轴咱，會(huì)充電-也會(huì)放電。
3.情緒沒有對(duì)錯(cuò)，但體驗(yàn)有正負(fù)
4.每種情緒都有積極的意義
5.情緒會(huì)傳染
以前總感覺“感受”和“情緒”兩個(gè)詞傻傻分不清朴肺。情緒密碼課中提到窖剑，情緒是感受的外顯，感受是內(nèi)在的戈稿，情緒是感受表現(xiàn)出來的筐骇，所以說自己說的是感受，你看到的是別人的情緒剪侮。每個(gè)人的感受只有自己才能真正體會(huì)跷究，別人無法替代和識(shí)別，就像兩個(gè)人聽同一首歌般甲，感受可能大不相同肋乍，也是為什么我們不要把自己的感受強(qiáng)加在別人身上。
感受是如何發(fā)生的呢敷存？我們通過眼鼻耳口身的感官與外界的互動(dòng)墓造，獲得一些信息，做了信念/價(jià)值觀/認(rèn)知的對(duì)比锚烦，在內(nèi)在發(fā)生反應(yīng)后觅闽，感受由此而生。 就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)的機(jī)油的降低到一定位置涮俄，系統(tǒng)監(jiān)測(cè)到后蛉拙，車上的儀表盤，紅燈報(bào)警彻亲，你是不會(huì)遮住它的對(duì)嘛孕锄？你會(huì)去做檢測(cè)保養(yǎng)，以便它能正常運(yùn)轉(zhuǎn)睹栖。而當(dāng)我們?nèi)诉@臺(tái)最精密的儀器報(bào)警時(shí)硫惕，我們是否認(rèn)真對(duì)待過它呢，還是選擇故意回避遮掩野来，忽視轉(zhuǎn)移恼除，也許是因?yàn)槲覀儾恢绾位虿恍既ヌ幚硭?br>
在管理情緒之前，我們需要的是察覺曼氛，辨識(shí)豁辉，接納它，因?yàn)橹挥薪蛹{舀患，我們才能更好掌控徽级。合理化和壓抑是不接納的表現(xiàn)，看似風(fēng)平浪靜聊浅，其實(shí)暗流涌動(dòng)餐抢，爆發(fā)都是早晚得事现使，只不過是哪個(gè)倒霉鬼趕上罷了，只有管理才不會(huì)陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)旷痕。
那負(fù)面情緒如何接納呢碳锈，就像前面說的每種情緒都有積極的意義。
l? 憤怒-愛憤怒的人欺抗，其實(shí)很靈敏售碳，他能感受到外界的挑戰(zhàn)阻礙，知道自己的那個(gè)“不”（底線）在那里绞呈，借由憤怒帶來的力量贸人，勇氣，調(diào)動(dòng)資源佃声，提升競爭攻擊性艺智，改變環(huán)境，生態(tài)圾亏。但請(qǐng)記住力惯，不要攻擊自己和別人。
l? 恐懼-比如擔(dān)心召嘶，反映了我們內(nèi)心在意+恐懼，而恐懼是最具有生存意義的一種感受哮缺，感謝它保護(hù)我們平安的走到現(xiàn)在弄跌。
l? 悲慯-非心想要的人關(guān)系的變化，分離時(shí)的悲傷告訴我們很多東西是珍貴的尝苇，有些情和事需要處理铛只。
在我們了解接納，自如管理它后糠溜，進(jìn)階到更高階的情商高手淳玩，便能把負(fù)面情緒看成是一種推動(dòng)力，利用它作為一次成長的機(jī)會(huì)非竿。
你會(huì)說：“說時(shí)容易蜕着，做時(shí)難，尤其是憤怒情緒上來的時(shí)候红柱，顧及不了那么多”有沒有３邢弧！锤悄？其實(shí)這是正常的韧骗，因?yàn)槿嗽?-6歲時(shí)是靠感知的，從6-25歲認(rèn)知開始建立零聚，而情緒和認(rèn)知不在一個(gè)腦運(yùn)行袍暴，情緒腦專走高速公路些侍，所以情緒上來時(shí)（紅燈），第一要做的就是先慢下來政模，體會(huì)當(dāng)下的感受岗宣，不要轉(zhuǎn)移給別人。
黃燈（等待）览徒，覺察自己狈定，剛剛發(fā)生了什么，我的感受是什么习蓬？我的期待或需求是什么（過往創(chuàng)傷纽什，原生家庭，未滿足的心理營養(yǎng)）躲叼，我看中的是什么芦缰，什么對(duì)我比較重要？根據(jù)自己的情況看自己的狀態(tài)是否適合溝通枫慷。如果不可以让蕾，那就給情緒設(shè)置個(gè)邊界，告訴別人我現(xiàn)在有些情緒或听，稍后我再跟你溝通探孝。
綠燈-運(yùn)用非暴力溝通的表達(dá)方式，負(fù)責(zé)的表達(dá)自己的感受和需要誉裆，尋找解決方案顿颅。
在別人有情緒時(shí)，也允許別人有紅燈和黃燈足丢，給對(duì)方時(shí)間粱腻。
要記住自己要做自己感受的主人，你永遠(yuǎn)有選擇斩跌！
做為教練绍些，保留好奇心，同理心耀鸦，提升感受力柬批，不斷修煉聽的能力，捕捉不同的層面信息袖订，深者得其深萝快，淺者得其淺，全靠功力著角！
