認知療法的核心精神原則之一是一個悖論与倡，弱點會變成優(yōu)點。
了解你的思維與情續(xù)
悲傷或抑郁昆稿。感覺失落纺座，被心愛的人拒絕，愛人去世溉潭，自己失業(yè)净响，或未能實現某個重要的人生目標少欺。
內疚或羞愧。認為自己傷害了他人馋贤，或辜負了自己的道德標準赞别，內疚源于自我譴責。而羞恥感則源于害怕他人發(fā)現自己的所作所為會顏面盡失配乓。
憤怒仿滔、生氣或怨恨。你感覺他人待你不公犹芹，或是想利用你堤撵。
沮喪。生活未能如你所愿羽莺，你堅持認為事情不應該是這樣子的实昨。它也許是因為你的表現，也許是因為他人的言行盐固，或者是因為某個事件荒给。
焦慮、恐懼刁卜、緊張志电。你深信自己處境危險，因為你感覺大難臨頭蛔趴。
自卑或慚愧挑辆。你將自己與他人比較，然后得出結論孝情，你處處不如他人鱼蝉，因為你的天分、外貌箫荡、魅力魁亦、成功度和智商都比別人差。
孤獨羔挡。你告訴自己洁奈，你獨自一人，得不到別人足夠的愛和關懷绞灼，所以不快樂利术。
絕望或沮喪。你覺得自己的問題這輩子都解決不了低矮，而且情況永遠也不可能好轉印叁。
容易引起憤怒的扭曲思維。
應該句式。他真不應該那樣說或喉钢，他沒有權利那樣想姆打。
亂貼標簽。他是個人渣肠虽。
讀心術幔戏。根本不愛我。
罪責歸人税课。全怪他闲延。
非此即彼。
我是對的韩玩，他是錯的垒玲。
以偏概全。他總是只考慮自己找颓。
容易引起焦慮恐慌或緊張的扭曲思維合愈。
先知錯誤。我最后崩潰了怎么辦击狮？
讀心術佛析。如果別人知道我這么緊張，肯定會看不起我彪蓬。
應該句式寸莫。我不應該如此恐慌，我到底怎么了档冬？
情緒化推理膘茎。我惶恐不安，這說明這件事糟透了酷誓。
放大披坏。這太可怕了，我失控了怎么辦呛牲？
