經(jīng)常聽人說综看，“習(xí)慣就好了”品腹，那么怎么習(xí)慣呢？沒有人告訴我們红碑。
就像減肥和讀書舞吭，這是經(jīng)常被拿來說的話題，可以調(diào)查下析珊，有多少人減肥成功羡鸥？又有多少發(fā)誓要讀書多少本的人真的讀了多少本？
堅持忠寻、習(xí)慣惧浴，靠意志、靠情懷我們能完成嗎锡溯？從不能堅持到習(xí)慣赶舆，只能是每天苦哈哈的過苦行僧的日子嗎？有沒有可以指導(dǎo)我們怎樣堅持的書呢祭饭？
無巧不成書芜茵。最近我加入的讀書營4月份共讀的書籍正好是《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》倡蝙，正是通過10天逐章節(jié)的閱讀九串，把我從堅持、習(xí)慣的迷茫中帶了出來寺鸥。
這本書的作者是古川武士猪钮。根據(jù)百度百科上對他的介紹，他畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)胆建，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長烤低，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗，其所開創(chuàng)的個人成長課程深受日本上班族歡迎笆载。
這本書介紹了想要將好的習(xí)慣堅持下去扑馁，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法凉驻！
本書系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對方法腻要，教我們?nèi)绾握莆請猿窒氯サ脑E竅，科學(xué)克服惰性涝登，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得像刷牙般輕松自然雄家。
正是學(xué)習(xí)了這養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法才讓我在生活和工作中成為一個更高效的自己，讓我走出了自己的迷茫期胀滚，接下來我來和大家分享一下趟济，我在這本書書中的一些收獲乱投。
本書分為四個部分，分別從不能堅持的理論基礎(chǔ)到習(xí)慣養(yǎng)成的的三個階段以及12個持續(xù)性開關(guān)的應(yīng)用咙好，講述了如何將堅持變成習(xí)慣篡腌，最后又通過6個成功養(yǎng)成習(xí)慣的小故事，對習(xí)慣的養(yǎng)成給予實操性的指導(dǎo)勾效。
以下我給大家詳細(xì)解讀下這本書的精華嘹悼。
第一章節(jié)，像刷牙一般的習(xí)慣层宫，為什么我們不能堅持仗哨？
作者引入了“習(xí)慣引力”的概念热凹。他認(rèn)為，習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序。人類具有“對抗新變化薯演、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點洋侨，環(huán)境變化時哭靖，生物會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)衷佃，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅贮庞。
正因為身體對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅峦筒，所以大多數(shù)人對于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗窗慎。
本書稱這樣的現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”物喷。“習(xí)慣引力”具有抵抗新變化遮斥、維持現(xiàn)狀的兩種功能峦失。
這樣理解作者提出的“習(xí)慣引力”這個概念，比如术吗，我們的體溫經(jīng)常狀態(tài)下都是37度左右尉辑。如果哪天你發(fā)燒了，體溫達(dá)到38度左右较屿，身體為了維持體溫的恒定材蹬，會立馬發(fā)出預(yù)警，調(diào)動身體的各個部分進(jìn)行溫度的調(diào)節(jié)吝镣。
而保持溫度恒定是人類在上萬年進(jìn)化過程中的自我保護(hù)，是對環(huán)境適應(yīng)的自我選擇昆庇。
正因為人類的大腦有這些保護(hù)機(jī)制末贾，所以大腦習(xí)慣了已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，對新的變化會持抵抗的態(tài)度整吆。
但是等新的習(xí)慣形成拱撵，大腦習(xí)慣新的習(xí)慣后辉川，就會維持新的習(xí)慣，而不會輕易的改變拴测。
第二章節(jié)乓旗，首先根據(jù)變化程度的不同，作者將習(xí)慣的改變分為：行為習(xí)慣集索、身體習(xí)慣屿愚、思考習(xí)慣三個，而行為習(xí)慣的培養(yǎng)大概需要1個月务荆，身體習(xí)慣的培養(yǎng)大概需要3個月妆距，思考習(xí)慣的培養(yǎng)大概需要6個月。本書主要針對行為習(xí)慣的培養(yǎng)進(jìn)行詳細(xì)的解讀函匕。
將行為習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個階段娱据，分別是反抗期、不穩(wěn)定期盅惜、倦怠期中剩。
反抗期一般來說指的是開始的第1周，主要對策是“嬰兒學(xué)步”抒寂，從一點點的改變開始结啼。你可以想象下嬰兒學(xué)會走路的過程中，大人對孩子的寬容蓬推，你就能理解在反抗期我們要做的有多容易妆棒。比如，想健身沸伏，不要給自己制定強(qiáng)度很大的目標(biāo)糕珊，從最簡單的開始做，比如只是每天走三五千步毅糟；
度過反抗期后红选，進(jìn)入不穩(wěn)定期。不穩(wěn)定期一般指第2到3周姆另，主要的對策是行為模式化喇肋、建立持續(xù)行動的機(jī)制、以及設(shè)定例外規(guī)則迹辐。
在這個期間形成行為模式化的關(guān)鍵點是對行為每天的記錄蝶防。通過記錄強(qiáng)化行為對大腦的印象。
在計劃階段就要考慮有彈性的方案來應(yīng)對生活的意外明吩，制定相應(yīng)的糖果型開關(guān)以及懲罰性開關(guān)间学，促使自己的計劃能夠完成。
在第三章主要介紹指導(dǎo)你遠(yuǎn)離失敗的6種糖果型開關(guān)以及6種懲罰性開關(guān)。
6種糖果型開關(guān)利用糖果型能給人帶來的快感來激勵人堅持養(yǎng)成習(xí)慣低葫，他們分別是：獎勵详羡、被稱贊、游戲嘿悬、理想模式实柠、儀式和去除障礙等。
獎勵指的是：通過獎勵的力量突破當(dāng)前的困境善涨；
被稱贊指的是：塑造被稱贊的氣氛以提升干勁窒盐；
游戲指的是：以游戲提升自己的熱情；
理想目標(biāo)指的是：設(shè)定理想目標(biāo)躯概，讓現(xiàn)在的自己更進(jìn)步登钥；
儀式指的是：通過舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情娶靡；
去除障礙指的是：去除障礙牧牢，減輕壓力。
6個懲罰型開關(guān)利用了人對危機(jī)的天然反抗以及厭惡損失的心理逼迫自己堅持養(yǎng)成習(xí)慣姿锭，他們分別是：損益計算塔鳍、結(jié)交朋友、對大眾宣布呻此、處罰游戲轮纫、設(shè)定目標(biāo)以及強(qiáng)制力等。
損益計算指的是：不堅持將會導(dǎo)致虧損的情況焚鲜；
結(jié)交朋友指的是：結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友掌唾，不容許自己安逸；
對大眾宣布指的是：對大眾發(fā)表宣言忿磅，造成沒有退路的狀態(tài)糯彬；
處罰游戲指的是：利用處罰游戲擊退借口；
設(shè)定目標(biāo)指的是：設(shè)定目標(biāo)葱她，引發(fā)達(dá)成目標(biāo)的欲望撩扒；
強(qiáng)制力指的是：通過與他人約定，制造嚴(yán)苛的環(huán)境吨些、時間限制等搓谆，逼迫自己進(jìn)入“不得不做”的狀態(tài)。
第四章通過6個堅持養(yǎng)成習(xí)慣的小故事對上面所說的關(guān)于堅持養(yǎng)成習(xí)慣的理論進(jìn)行了實踐方面的指導(dǎo)豪墅。
6個故事分別是：五分鐘整理泉手、學(xué)英語、節(jié)約偶器、減肥螃诅、早起啡氢、戒煙。有沒有你想了解的故事呢术裸？
下面我挑其中的學(xué)英語來給大家介紹下：
B先生是一個想考USCPA（美國注冊會計師）的會計人員。英語對他來說是他考USCPA的制約因素亭枷。曾經(jīng)他也作出過要學(xué)英語袭艺，也訂立了學(xué)習(xí)計劃表，但是因為經(jīng)常加班叨粘、要和朋友聚會等等嚴(yán)重影響進(jìn)度猾编，進(jìn)而就放棄了。經(jīng)過請教專家升敲，他制定了自己的習(xí)慣清單答倡。下面我列出他的習(xí)慣清單：
B 先生的習(xí)慣清單
內(nèi)容與目標(biāo)
內(nèi)容：每天晚上十一點開始，花30 分鐘進(jìn)行英文閱讀練習(xí)驴党。
目標(biāo)：三個月后瘪撇，自己可以讀英文書。
三年后：取得美國CPA 資格港庄，成功升職為組長倔既。
反抗期的對策
①以“嬰兒學(xué)步”開始
每天一定要翻開英文教科書，至少讀一頁內(nèi)容鹏氧。
＊就算只讀一分鐘也好渤涌。
②簡單記錄
在教科書上貼一張30 天的記錄表。
不穩(wěn)定期的對策
①行為模式化
回家后花30 分鐘學(xué)習(xí)把还。
＊晚上十一點到十一點半最為理想实蓬。
②設(shè)定例外規(guī)則
若晚上十一點以后才回家：中午用餐時至少要學(xué)習(xí)10 分鐘（
如果事先知道）/最少要讀一頁的教科書（如果事先不知道）。
③設(shè)定持續(xù)開關(guān)
不開電視（去除障礙）吊履。
在教材上投資十萬日元（損益計算）安皱。
對主管提出宣言“一年后TOEIC 要考八百分”（對大眾宣布）
倦怠期的對策
①添加變化
每周兩天閱讀莎士比亞原文（獎勵）。
安排英文老師的私人指導(dǎo)課程（強(qiáng)制力）率翅。
②計劃下一項習(xí)慣
培養(yǎng)聽英文的習(xí)慣（每天30 分鐘）练俐。
通過這一個月的堅持實踐，他養(yǎng)成了每天花30 分鐘進(jìn)行英文閱讀練習(xí)的習(xí)慣冕臭。
說說我自己的例子吧腺晾。
今年因為疫情，2至3月一直在家辜贵，我報名參加了一個讀書寫作的讀書訓(xùn)練營悯蝉，訓(xùn)練營要求大家每天打卡80字以上，我給自己定的目標(biāo)是每天寫一篇文章進(jìn)行打卡托慨。
剛開始3到5天鼻由，有三分鐘的熱度支撐，還能每天寫一篇文章，到5到10天的時候蕉世，有時候真的覺得寫不下去蔼紧，我告訴自己，哪怕是應(yīng)付狠轻，也得完成奸例。
到了15天的時候，完成每天的文章基本沒有問題向楼，只是每天會寫到很晚查吊。
到了第18天的時候，我在讀書營的群里面分享了自己的文章湖蜕，小伙伴們給予了我極大的贊揚(yáng)逻卖。我看到后非常激動，我竟然還有能被看到的進(jìn)步和優(yōu)點昭抒。是大家的贊揚(yáng)使得我堅定了每天寫一篇文章的決定评也。
到我參加的那一期讀書訓(xùn)練營結(jié)束的第二天，領(lǐng)讀老師沒有在群里發(fā)共讀內(nèi)容戈鲁，自己有些失落仇参，怎么就沒有人布置題目了？
那我今天寫啥婆殿？整理了思緒诈乒，自己給自己想了個題目，然后繼續(xù)堅持每天的寫作婆芦。
通過這兩個月寫作的訓(xùn)練怕磨，每天晚上8點到10點成了我固定寫文字的時間，讀書消约、寫作也就不再有畏難情緒肠鲫。
以上就是我在讀書過程中獲得的一些收獲。
《堅持或粮，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書导饲，能夠?qū)δ沭B(yǎng)成良好的習(xí)慣提供現(xiàn)實的指導(dǎo)意義，建議你也去讀這本書氯材，從堅持中受益良多渣锦。
我是草長櫻飛，期待與你在讀書寫作的路上相遇氢哮、相伴袋毙。
