工作忙腕唧、應(yīng)酬多、通宵玩樂瘾英，不知不覺間我們的睡眠就欠下了債枣接。很多人抱著僥幸的心理，認(rèn)為少睡幾小時(shí)沒啥大事兒缺谴，然而但惶，睡眠債是會(huì)累積的，如果長期置之不理湿蛔，身體將會(huì)不堪重負(fù)膀曾！
《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)阳啥，這個(gè)實(shí)驗(yàn)要求她連續(xù)五天只睡6小時(shí)/天添谊，再連續(xù)五天睡8小時(shí)/天，拍下面容照片進(jìn)行對(duì)比察迟，結(jié)果讓人十分震撼斩狱。
睡滿8小時(shí)的她容光散發(fā)耳高，而只睡6小時(shí)的她仿佛蒼老了好幾歲。面對(duì)這樣的結(jié)果喊废，你還敢熬夜么祝高？
美國薩里大學(xué)在《美國國家科學(xué)院院刊》中表示：每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)栗弟，持續(xù)一周污筷，會(huì)有711種基因功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝乍赫、炎癥瓣蛀、免疫力和抗壓等功能。
睡眠不足還會(huì)擾亂人體生物鐘雷厂，精神狀況不穩(wěn)定惋增。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病風(fēng)險(xiǎn)改鲫。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞诈皿，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損害，引發(fā)多種疾病像棘。
情緒不穩(wěn)定稽亏，注意力不集中
經(jīng)常熬夜，交感神經(jīng)在夜晚持續(xù)興奮缕题，導(dǎo)致無法入眠截歉。而后果是白天無精打采、頭昏腦漲烟零、效率低等瘪松，長此以往，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱锨阿、記憶力減退等狀況宵睦。長期睡眠不足，嚴(yán)重傷害身體
“睡眠債”累積到一定程度墅诡，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害壳嚎，如皮膚干燥、灰暗無光书斜；聽力減退诬辈、耳聾耳鳴；食欲不振荐吉、肥胖焙糟；胃粘膜糜爛潰瘍等等。
此外样屠，長期熬夜的人感冒穿撮、過敏缺脉、心臟病等疾病的患病幾率也會(huì)升高。
良好睡眠與長壽
美國抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示悦穿，每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命更長攻礼；平均每晚睡眠不足4小時(shí)的人中，80%為短壽者栗柒。
不同年齡段每天最佳睡眠時(shí)間不同
60歲以上老年人：5.5-7小時(shí)
30-60歲中年人：7小時(shí)左右
13-29歲青年人：8小時(shí)左右
4-12歲兒童：10-12小時(shí)
1-3歲幼兒：每晚12小時(shí)礁扮，白天2-3小時(shí)
1歲以下每天需16小時(shí)
良好睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成
1、盡量保持固定作息瞬沦，即使是假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間太伊；
2、確保睡覺環(huán)境安靜且黑暗逛钻；
3僚焦、臥室溫度不宜太高，否則會(huì)擾亂睡眠曙痘；
4芳悲、白天避免長時(shí)間進(jìn)行午睡或小憩，易造成夜晚不易入睡的現(xiàn)象边坤。午睡最好飯后十五分鐘后名扛，一般半小時(shí)至45分鐘為宜，否則易引起心肌供血不足,出現(xiàn)所謂的"鬼壓身"的現(xiàn)象惩嘉；
5罢洲、臨睡前忌濃茶、咖啡文黎、辣椒惹苗、胡椒粉、油膩食物耸峭；
6桩蓉、睡前避免喝酒、抽煙劳闹、劇烈運(yùn)動(dòng)院究，建議花1小時(shí)放松自己；
7本涕、難以入睡业汰，不必過于懊惱，可起身看書或做點(diǎn)喜歡的事情菩颖，待有倦意后再休息样漆。
飲食與睡眠
1.含色氨酸的食物
色氨酸（一種必需氨基酸）一種天然的安眠藥，能使人心情愉悅晦闰、放松放祟，減緩神經(jīng)活動(dòng)鳍怨，從而引發(fā)睡意。
2.富含B族維生素的食物
VB2跪妥、VB6鞋喇、VB12、葉酸及煙酸有助于睡眠眉撵。富含B族維生素的食物包括酵母侦香、全麥制品、動(dòng)物肝臟执桌、牛肉鄙皇、豬肉、蛋類等仰挣。
3.富含鈣和鎂的食物
鈣攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠缠沈，鎂在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用膘壶，失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜洲愤、南瓜籽颓芭、芝麻等都含有豐富的鎂。
不要以為睡眠可以“欠債”柬赐，欠掉的睡眠時(shí)間即使花很長的時(shí)間也無法補(bǔ)回亡问，還會(huì)打亂你的生物鐘、降低免疫力肛宋，造成健康隱患州藕。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，從今晚開始酝陈！
